Alimenta y nutre tu piel: consejos saludables

alimenta-nutre-piel

Alimenta y nutre tu piel con estos consejos.

La piel es como un espejo y dice mucho de nuestro estilo de vida, pero no tiene por qué hablar de nuestra edad.

Esta es una frase muy cierta y que muchas veces no lo tenemos en cuenta.

Pero ¿sabías que “tu piel es la primera línea de defensa” ante cualquier enfermedad o situación de riesgo y que la alimentación balanceada es la clave para cuidarla?

La piel consta de dos capas:

  1. La epidermis (reemplaza cada 40 días)
  2. Capa de grasa subcutánea

¿Cómo saber si tu piel está en mal estado?

  • Eczemas o psoriasis
  • Acné
  • Arrugas
  • Flacidez
  • Piel seca y escamosa
  • Exceso de producción de grasa.

Causas

  • Alimentos antinflamatorios o ácidos
  • Consumo elevado de carne y lácteos
  • Consumo elevado de alcohol y cafeína
  • Falta de hidratación
  • Falta de nutrientes
  • Problemas de absorción de nutrientes.

Entonces ¿cuál es la clave para tener la piel perfecta? Alimenta y nutre tu piel con los siguientes consejos.

  • Nutrición balanceada: Alimentos de colores, omegas y micronutrientes
  • Hidratación
  • Limpieza
  1. Amarillos brillantes…rojos apasionantes

Los      carotenoides           (alimentos amarillos y anaranjados), licopenos (alimentos rojos): protegen   tus       células           (la       unidad más pequeña        del            cuerpo humano). Influyen positivamente en la visión y la piel.

alimentos-rojos-naranjas

¡Sorpresa! También existen especias aromáticas con carotenoides como la cúrcuma, pimienta, canela, kión y nuez moscada. Utilízalas en tus comidas y verás cómo aparte de quedar sabrosas estarás favoreciendo tu digestión!

2. Verdes vibrantes, blancos refrescantes

Ayuda a reparar el ADN (información genética). Promueve     la         producción  de       unas   sustancias     protectoras  y desintoxicantes “enzimas”. Las      verduras        blancas         pueden         regular           colesterol,     presión arterial        y otros.

alimentos-verdes-eliminan-toxinas

Consume alimentos verdes todos los días…porque además de promover la buena salud y prevenir enfermedades, también son buenos aliados de la lucha contra las arrugas.

3. Morados y lilas

alimentos-mejora-cerebro

4. Vitamina C

  • Ayuda a la regeneración celular
  • Formación de colágeno
  • Reduce el daño oxidativo
vitamina-c

5. Omega 3 y 6

  • Pescado azul
  • Semillas de linaza o chía o ajonjolí
  • Frutos secos: almendras, cashews, pecanas o pistachos
  • Aceite de oliva o aceite de coco
omega-3-6

6. Zinc y Antioxidantes

  • Chocolate negro al 70%
  • Semillas de calabaza
  • Cashews

Y ¿qué bebidas contienen antioxidantes?

El vino tinto contiene un compuesto denominado Resveratrol que se ha descubierto que duplica la actividad de un compuesto antienvejecimiento, la sirtuina. Se debe consumir de forma moderada. Recomendación: 1copa (5oz ó 150ml) al día.

  • La uva negra contiene resveratrol
  • Té verde o matcha
  • Jugos verdes

TRATAMIENTOS : Ahora alimenta y nutre tu piel con estos consejos de

Resplandor Verde:

  • 2 tz de espinaca
  • 1 tz de piña
  • 1 tz de pepino picado

Tónico de cúrcuma

  • 1 naranja
  • Medio limón (solo pulpa)
  • 1/4 de tz de perejil
  • 3/4 de tz de agua
  • Cúrcuma en polvo

Extrae el zumo de las frutas y las hierbas, luego mézclalo con agua y añade cúrcuma a tu gusto.

EXFOLIACIÓN

Mascarilla de miel y avena

  • Mezcla 1/4 de avena con una cucharadita de miel
  • Después de lavar tu rostro, aún húmedo, aplica la mezcla y déjala actuar por 15 minutos.
  • Lava tu rostro con agua tibia

Mascarilla exfoliante de yogurt y avena

  • Media tz de yogurt natural (sin azúcar y colorantes)
  • Dos cucharadas de avena
  • Una cucharada de miel
  • Aplica la mezcla y déjala actuar por 15 minutos
  • Lava tu rostro con agua tibia

EVITAR

  • Los alimentos pesados (platos muy elaborados, frituras…) porque dificultan la digestión y contienen grasas no saludables.
  • Hay que restringir el consumo de café y alcohol, que sobrecargan al hígado entorpeciendo sus funciones de filtro.
  • Limitar el uso de la sal, ya que el sodio favorece el estancamiento de líquidos.
  • Controlar el azúcar refinada y los dulces, sus calorías provocan un rápido acopio de grasa y dificultan la correcta absorción de las proteínas.
  • Beber dos litros de agua al día

VALENTINA PALACIOS

NUTRICIONISTA – VALETUNUTRICIÓN

Para complementar el cuidado de la piel y organismo, puedes visitar nuestro blog sobre Alimentos esenciales para una alimentación saludable

También te puede interesar consejos para mantener una Alimentación sana