Opciones de desayunos saludables

¡Hola familia manzana verde! hoy queremos compartir con ustedes un par de opciones de desayunos saludables. El desayuno es la comida más importante del día porque te va a proveer de la energía que necesitas para realizar todas tus actividades. Por eso comer un buen desayuno es fundamental y para eso debemos saber seleccionar muy bien los alimentos.

Como ya lo hemos mencionado, no todos los organismos son iguales, y de acuerdo a nuestra talla y a nuestro peso es que debemos consumir cierta cantidad de calorías en nuestras comidas durante todo el día. Hay quienes estarán llevando un plan de pérdida de peso y otros quienes querrán mantenerse, definir o comer de manera sana. Les dejaremos dos opciones de desayuno los cuales pueden adaptar a su objetivo nutricional.

Opción de desayuno 100 Calorías

  • 180 ml de yogurt griego con canela en polvo
  • 1 Pan pita integral con 5 aceitunas
  • 1 taza de avena con leche light + 1 huevo

Opción de desayuno – 200 Calorías

  • 180 ml de yogurt griego con 3 cucharadas de granola
  • 1 Pan pita integral con palta y huevo revuelto (puede reemplazarse por huevo sancochado o pollo)
  • 1 taza de avena con leche light + 1 huevo

Como pueden darse cuenta, estamos consumiendo alimentos iguales en ambos desayunos, la clave es modificar las cantidades y reemplazar algunos alimentos de acuerdo a nuestro objetivo nutricional. Recuerden que un desayuno nutritivo debe contener carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

Un carbohidrato muy recomendable es la avena porque contiene una buena cantidad de fibra, lo que nos permite una mejor nutrición y además nos da una sensación de saciedad. El huevo es una muy buena opción de proteína al igual que el pollo; y como grasas saludables nunca debe faltar una palta o aguacate, o aceitunas negras.

Esperamos pongan en práctica estas opciones de desayuno saludable, ricas, fáciles y rápidas de preparar. Déjennos en los comentarios qué otros tipos de blog les gustaría que compartamos con ustedes.

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