¿Quieres perder grasa? La mayoría de personas siempre estamos buscando perder grasa, y muchas veces hacemos cosas muy drásticas creyendo en mitos que a largo plazo no son efectivos. La forma más eficiente de bajar de peso es controlando la grasa. La pregunta es ¿cómo lograrlo? Aquí te compartimos varios tips claves para lograrlo.
Tips si quieres perder grasa
- Recuerda consumir 5 comidas durante el día, es decir 3 comidas principales (desayuno, almuerzo/comida y cena) y dos meriendas entre comidas.
- Desayuna, es muy importante la primera comida del día, la cual debe contener proteínas como queso o huevo; grasas buenas y una pequeña porción de carbohidratos con fibra como avena, quinua, granola o cereales andinos.
- Agrega a tus meriendas proteínas como yogurt griego o huevo.
- Come frutas pero no en exceso y acompáñalas con canela en polvo y/o semillas para ayudar a regular la absorción del azúcar.
- Incorpora verduras como plato de entrada en tus comidas principales.
- Come grasas sanas como palta/aguacate, aceitunas, frutos secos y aceite de oliva.
- Crea un déficit calórico de 300 a 500 calorías de las que necesitas.
- Haz ejercicio de forma regular y combina ejercicios de musculación y resistencia.
- Carga peso extra 3 veces por semana.
- Consume proteínas en tus 5 comidas, esto ayudará a sentirte más satisfecha y evitar estar picando entre comidas.
- Hidrátate con agua o bebidas diuréticas como agua de piña o emoliente té verde.
- Duerme mínimo 7 horas, es muy importante.
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Toma en cuenta esto…
Recuerda que la clave no es dejar de comer, sino, llevar una alimentación balanceada con las calorías exactas que tu cuerpo requiere, acompañado de ejercicio y un buen descanso nocturno.
Personaliza tu comida
Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias. Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.
Valentina Palacios – Nutricionista
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