¿Qué comen los personal trainers o entrenadores personales después de hacer ejercicio? Es muy común alimentarse luego de ejercitarse un poco y te sorprendería ver la variedad de opciones de algunas personas. Si hay alguien de los que debemos seguir el ejemplo, pues nadie mejor que los entrenadores.
A continuación, te presentamos un listado de comidas y snacks que comen los personal trainers o entrenadores personales después de hacer ejercicio, la cantidad dependerá del plan nutricional que estés llevando.
¿Qué comen los personal trainers?
1. Bowl de frutos rojos para después de hacer ejercicio
Ingredientes
- 140 gramos de yogurt natural.
- Semillas de lino molidas.
- Frutos rojos a elección .
- Fresas, arándanos y frambuesas (separados).
- Medio plátano congelado.
Preparación
- Batimos el plátano, el yogurt, los frutos rojos y los servimos en un bol.
- Cortamos la fresa por la mitad y la añadimos al batido.
- Finalmente añadimos los arándanos, las frambuesas y las semillas de lino molidas.
Leer más: Body shaming: ¿halagos o insultos?
2. Granola a la personal trainer para después de hacer ejercicio
Ingredientes
- 1 taza de frutos secos y semillas
- Fruta deshidratada al gusto
- 2 tazas de avena integral
- 1 cucharada de canela
- 2 cucharadas de aceite de coco
- 6 pasas de uva
- 150 ml de agua
Preparación
- Cortamos los frutos secos y los colocamos en un bol junto con la canela.
- Rápidamente procesamos las pasas con el agua para formar la pasta.
- Derretimos el aceite de coco.
- Añadimos la pasta de pasas junto con el aceite al bol y revoloteamos todo hasta que quede bien combinado.
- Precalentar el horno a 180°
- Colocamos el contenido del bol al horno por 20 minutos, removiendo unas 4 veces en ese lapso.
- Finalmente adicionamos las frutas deshidratadas y lista para servir.
3. Canapé de plátano con mantequilla de maní para comer después de hacer ejercicio
Ingredientes
- Rebanadas de plátano fresco.
- Mantequilla de maní.
- Granola preparada con miel y avena.
Preparación
Es una preparación sencilla, pues básicamente todo lo encontramos preparado. Tan solo debemos untar la mantequilla de maní sobre la barra de granola y colocamos las rebanadas encima.
Leer más: 5 enfermedades causadas por la obesidad
4. Snacks crujientes de calabacín y calabaza recomendados para después de hacer ejercicio
Ingredientes
- Medio calabacín.
- 1 trozo de calabaza.
- Ajo en polvo.
- Hierbas provenzales .
- Sal y pimienta.
Preparación
- Cortamos rodajas finísimas, tanto de la calabaza como del calabacín.
- Utilizamos papel absorbente para extraer toda la humedad de las rodajas.
- Preparamos el horno a 160°.
- Añadimos el ajo, las hierbas que hayamos conseguido y salpimentamos.
- Las colocamos en la bandeja sobre papel vegetal y esperamos 15 minutos.
- Listas para servir.
5. Ensalada de quinua con palta/aguacate y queso feta para después de hacer ejercicio
Ingredientes
- 200 gramos de quinua.
- 1 lechuga.
- 1 tomate.
- Una palta o aguacate.
- Semillas de calabaza.
- ½ pepino.
- 1 mazorca de maíz cocida.
- Sal y pimienta.
- Cilantro.
- Aceite natural.
- 1 limón.
Preparación
- Cocemos la quinua.
- Cortamos el tomate en láminas, el pepino en rodajas; el maíz y la palta o aguacate en trozos.
- Colocamos en la lechuga al fondo de un bol. Luego añadimos la quinua, la palta o aguacate, el tomate, el queso feta, la mazorca y el pepino.
- Añadimos las semillas de calabaza a la mezcla y rociamos el extracto de limón.
- Finalmente añadimos el aceite y salpimentamos al gusto. ¡Listo para servir!
6. Cereales de chocolate que comen los personal trainers después de hacer ejercicio
Ingredientes
- Hojuelas de cereal de maíz.
- Aceite de coco.
- Chocolate 92%.
Preparación
- En un tazón, colocamos el chocolate y el aceite de coco. Luego lo metemos al microondas hasta encontrarlo derretido.
- Bañamos las hojuelas con el chocolate, las vertimos en una bandeja y las dejamos congelar en el refrigerador.
Leer más: 5 razones poderosas para comer betabel
7. Pan tostado con palta y huevo para después de entrenar
Ingredientes
- Rodajas de pan integral.
- Una palta o aguacate.
- 2 huevos.
- 1 cucharadita de aceite de oliva.
- 1 pizca de orégano.
- 2 tomates Cherry.
Preparación
- Tostamos el pan.
- Aplastamos la palta/el aguacate hasta que quede una masa untable, luego le añadimos la cucharadita de aceite y la sal. Mezclamos bien.
- Revolvemos los huevos en la sartén (a buena hora si es antiadherente) hasta dejarlos, valga la redundancia, revueltos.
- Finalmente colocamos todo encima del pan tostado. La presentación dependerá del gusto, pero ahí ya está listo para servir.
¿Conoces Manzana Verde? ¡El plan de alimentación saludable número uno en Perú y México!
Te ofrecemos la mejor carta de comida sana con delivery, asesoría nutricional complementaria y entrenamiento personalizado sin costo.
Regístrate en Manzana verde
? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox
? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa
? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW
? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9
Manzana verde es la plataforma wellness número uno de América Latina. Cada día hay 3 opciones de almuerzo (Perú y Colombia), comida (México), cenas, snacks, bebidas y más. Todos nuestros platos están diseñados por la nutricionista y el chef de Manzana. ¡Saludable sin complicaciones!
