Junio, 2019 – Manzana verde

Tomar agua tiene muchos beneficios para perder peso

¿Es verdad que tomar agua tiene muchos beneficios para perder peso? Seguramente has oído que beber agua brinda muy buenos beneficios para la salud. No sólo por la frescura que te aporta, sino por los resultados que se obtiene al beberla. Sobre todo si quieres perder peso.

El agua será tu mejor aliado para conseguir todos los resultados que deseas.

Tomar agua tiene muchos beneficios para perder peso

Limpia el cuerpo, elimina impurezas: El agua al pasar al torrente sanguíneo, arrastra todas las impurezas que se encuentran adheridas en el organismo. Actuando como potente limpiador, conduciendo las impurezas a los riñones, para luego ser expulsadas en la orina.

Brinda una sensación de saciedad: Debido a su composición y abundancia, brinda una sensación de saciedad; ayudando a restringir deseos de picar postres y meriendas. Por eso se recomienda tomar un buen vaso de agua minutos antes de cada comida.

No contiene elementos grasos ni azúcares: Esto es maravilloso, al contrario, ayuda a eliminar las grasas saturadas y los azúcares dañinos.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

Hidrata la piel y previene el envejecimiento prematuro: El agua hidrata totalmente la piel, la refresca y la nutre, ayudando a retrasar el envejecimiento prematuro.

Fortalece el sistema de defensa del organismo: Tener buenas defensas en el organismo, es primordial para la salud, y el agua cumple funciones maravillosas al hacer que este funcione de manera óptima.

¿Qué pasa si no tomo agua?

Deshidratación, cansancio y dolor de cabeza: El agua actúa como lubricante en el organismo. Es por ello que cuando carece su consumo, comienzan a atacarnos serios problemas como dolor de cabeza, cansancio y deshidratación.

Mal aliento: Se forma mal aliento al no tomar agua, porque las bacterias bucales no son eliminadas. Así que la próxima vez que sientas mal aliento, quizás se deba a que no estás consumiendo suficiente agua.

Ahora que tienes más de una razón para consumir agua, es momento de iniciar este hábito, que estamos seguros, te garantizará una gran mejoría en tu salud.

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¿Tiene efectos negativos comer y luego ir a la cama?

¿Tiene efectos negativos comer y luego ir a la cama? Llegas muy tarde del trabajo, y lo más probables es que pienses en ir a ducharte, comer algo, ver alguna serie o revisar tus redes sociales e irte a dormir. ¿Se parece un poco a tu rutina? Debes saber que eso es un hábito totalmente perjudicial para tu salud. No sólo física sino mental.

¿Por qué? Manzana verde te cuenta los efectos negativos que puede traer esto

Efectos negativos de comer y luego ir a la cama

He aquí una lista de afecciones que se presentan cuando cenas después de la 19.00 horas.

Afecta tu esófago: Uno de los graves problemas que se presentan al cenar muy tarde, es el daño que causa al esófago, debido a los reflujos ácidos. Al cenar y luego irte a la cama, los ácidos salen de tu estómago y van directo al esófago, ocasionando, goteo nasal, ronquera y hasta asma.

Puede causar problemas crónicos: Los problemas crónicos aparecen influenciados también por la calidad de alimentos que consumas, si son muy salados o grasosos, pueden afectar mucho al organismo y provocar tendencia a padecer de enfermedades crónicas y hasta ataques al corazón.
Afecta el metabolismo: Debido a que el cuerpo está reposando, es dificultoso para el organismo metabolizar de esa manera., provocando un aumento considerable de peso, y más si lo que se ha cenado es comida pesada.

Sueño entorpecido: El sueño es parte de la vida, al igual que la alimentación, de hecho dentro de los hábitos que generan salud, se encuentra el descanso. Pero este queda afectado cuando el cerebro debe ocuparse de otros asuntos, como la digestión.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

Efectos negativos de comer y luego ir a la cama

¿Qué debo hacer para cenar temprano?

Debido al ritmo de vida moderno, resulta un gran desafío cenar tres o dos horas antes de ir a la cama. Pero no es imposible, con un poco de esfuerzo puedes lograrlo.

Comer algo ligero: Dependerá mucho la calidad de comida que consumas antes de entrar en los brazos de Morfeo. Es recomendable algo ligero, como frutas, ensalada o una tostada. De esa manera el proceso digestivo será mucho más rápido. Provocando un sueño muy placentero.

Tomar un té, ayuda: La cultura de tomar té, es totalmente milenaria. Y así el cuerpo se sentirá muy relajado antes de entrar al descanso.

Cenar a las 19.00 hr o mucho antes: Cenar a las 19.00 hr o antes ayuda mucho a tener un sueño reparador, a metabolizar el organismo y sobre todo a quemar calorías.

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Leer más: La mala alimentación daña tu corazón

Personaliza tu comida

Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades!

Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias. Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.

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Los alimentos esenciales para una alimentación saludable

¿Sabes cuáles son los alimentos esenciales para una alimentación saludable? Los alimentos que comemos tienen un gran efecto positivo o negativo sobre nuestra salud.

Por eso es muy importante tener claro un objetivo nutricional para tener presente la cantidad de calorías y nutrientes que consumimos, y así lograr un balance entre la energía que ingerimos y la que gastamos.

Leer más: Beneficios del ayuno intermitente, mitos y realidades

Alimentos esenciales para una alimentación saludable

¿Qué debo incluir en mi alimentación?

Vegetales: Debemos incluirlos en nuestras comidas principales, ya que aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua; dándonos saciedad con un aporte calórico bajo. Podemos preparar ensaladas, cremas, sopas o vegetales tipo wok.
Frutas: Podemos consumirlas entre comidas, al natural, enteras o picadas. Aportan agua y antioxidantes que tienen un efecto protector.
Carne y pescado. Constituyen la mayor fuente de proteínas, junto con los huevos y los lácteos. También aportan hierro, zinc y ácidos grasos esenciales. De preferencia debemos elegir las proteínas magras como pescado o pollo o pavita.
Huevos. Son una excelente fuente de proteína. Aportan vitamina A y fósforo, y podemos consumirlos diariamente. Si tienes el colesterol elevado deberás moderar el consumo de yemas (3 veces por semana).
Nueces y semillas. Son la mejor fuente de grasa saludable y podemos consumirlas en los desayunos o snacks durante el día, debido a que generan saciedad por su alta densidad calórica. Podemos consumir linaza, chia, ajonjolí, almendras, pistachos, habas, etc.
Aceites. Nos aportan grasa pero de la buena. Siempre intenta acompañar tus comidas con aceite de oliva; o aceite de coco si quieres freír.
Almidones saludables. Son carbohidratos complejos y están presentes en la quinua, las papas y camote. También, en cereales como el arroz, avena, el maíz y los productos integrales de panadería.
Leguminosas. Puedes utilizarlos en diferentes preparaciones, 2 a 3 veces por semana. Son una buena fuente de proteína vegetal, y aportan fibra y hierro.
Hierbas y especias. Además de darle un delicado sabor a tus platillos, aportan micronutrientes y son consideradas medicinales. Puedes utilizarlos como sustitutos de la sal. Incluye, cúrcuma, kion, orégano, hierba buena y pimienta para lo salado. Y canela en polvo o clavo de olor para lo dulce.

Debemos incluir alimentos de origen natural, de preferencia integrales y orgánicos, sin azucares refinados ni grasas trans o saturadas. Como:

Ahora que conoces un poco más, anota estos alimentos en tu lista de compra, ya que los cambios de hábitos empiezan desde la compra.

Valentina Palacios – Nutricionista

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Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades!

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