¿Subiste de peso en estas fiestas? Es muy probable que nos estemos sintiendo culpables luego de todo el banquete que nos dimos en estas fiestas de fin de año. ¿Se fue al tacho todo el esfuerzo que mantuvimos por el resto del año? ¿De verdad un panetón equivale a más de 30 panes? ¿Me inscribo ahora mismo en el gimnasio?
Tranquilos, no desesperen. Es inevitable haber subido algo de peso por estas fiestas, pero tampoco es el fin del mundo o algo que no tenga remedio.
¿Qué hacer si subiste de peso en estas fiestas?
Lo primero será tomar con calma las cosas y no frustrarnos cada vez que nos llevemos algo a la boca. En esta situación somos muy susceptibles a caer en malos hábitos alimenticios. Lo segundo sería retomar los buenos hábitos que tuvimos el resto del año, pero, si no los estabas llevando, ya es un buen momento de iniciarlos.
A continuación, te recomendamos los hábitos saludables más amigables para iniciar.
Hábitos saludables para bajar de peso
No restringirte comidas. Estarás pensando que debes
dejar de comer para compensar todo lo que devoraste en navidad y año nuevo. ¡Error!
Hacer eso es contraproducente y atenta contra tu salud, por lo que no debes
restringir las comidas diarias.
Come las porciones adecuadas. No debes restringirte, tan solo debes comer las porciones adecuadas para cada alimento. Esto incluye verduras, frutas, cereales, tubérculos, lácteos, carnes, pescados, grasas y legumbres.
Existen muchas referencias de porciones por internet, pero lo recomendable es acudir a un/a nutricionista para cantidades más personalizadas.
Incluye siempre frutas y verduras. El hecho de no tener barreras no significa que podamos comer cualquier cosa; tratemos que sea algo saludable. Incorpora raciones de frutas entre tus comidas y las verduras en ensaladas que sean de tu agrado. No solo son deliciosas, sino que también nos alejarán de la tentación de piquear comida chatarra.
Bebe mucha agua. Llega el verano para muchos países y el agua natural será nuestra mejor aliada. La necesitamos para limpiar el organismo, digerir alimentos y muchas otras funciones vitales. La cantidad de litros por día que debemos tomar varía de acuerdo a la persona, pero, por regla general, lo recomendado es entre 1,5 y 2 litros diarios.
Los 3 macronutrientes. Asegurémonos de tener a los 3 macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en nuestra dieta.
Leer más: ¿Qué son los macronutrientes?
Ejercítate. El entrenamiento físico es el complemento perfecto de toda alimentación saludable, por lo que es aconsejable realizar un poco de ello al día. No tiene que ser algo drástico, siempre podemos empezar con movernos un poco o quizás caminar unas cuantas cuadras. En estos tiempos de pandemia es muy común quedarse en casa, pero no está mal dar su caminata diaria por el barrio para ir dejando el sedentarismo.
Luego podremos empezar con los ejercicios de fuerza o resistencia, tales como:
- Levantamiento de pesas.
- Lagartijas.
- Flexiones de brazos.
- Pull-ups.
- Sentadillas.
- Elevación temporal.
- Planchas.
- Peso muerto.
Finalmente, queremos recordarte que Manzana verde cuenta con una aplicación en la que podrás armar una dieta saludable en base a tus necesidades. Contamos con todo lo necesario para que puedas mantener tus hábitos alimenticios saludables. ¡Desde recetas hasta consejería por parte de nuestras nutricionistas!
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