¿Cómo prevenir la artritis?

Hoy, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo prevenir la artritis. Un plan de alimentación saludable como el de Manzana verde es necesario para mantener la salud en todos los aspectos. Por eso, no solo tenemos comida sana para bajar de peso, también para cuidar de la salud de tus articulaciones. /

Al día de hoy, gran parte de la población desconoce la gravedad de esta patología, pocas personas tenemos idea de cómo prevenir la artritis.

Además, este padecimiento tiende a ser confundido con otras enfermedades reumáticas. Por ello, hemos preparado este post con el fin de esclarecer las cosas que se deben conocer para identificarla y saber cómo prevenir la artritis a futuro con buenos hábitos.

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¿Qué es la artritis?

Para saber cómo prevenir la artritis es útil conocer qué es la artritis y cómo se comporta, de manera general.

Se trata de una enfermedad inflamatoria crónica, la cual se caracteriza por la hinchazón y la sensibilidad en una o más articulaciones.

Los síntomas más comunes suelen ser rigidez y dolor; pero sin el tratamiento debido la enfermedad causa graves limitaciones físicas, marcando así un deterioro en la calidad de vida.

La artritis reumatoide es el tipo más común en las personas y de la que se suele buscar más información sobre cómo prevenir la artritis. Pero vale la pena recalcar que existen muchos más tipos: artritis del pulgar, artritis reactiva, artritis séptica, gota, osteoartritis, etc.

Otros datos a considerar para entender cómo prevenir la artritis son los siguientes:

La artritis es más frecuente en mujeres que en hombres.
Suele aparecer en adultos mayores comúnmente, sin embargo, siempre está la posibilidad de que aparezca a cualquier edad.

Por si te lo estás preguntando, la artrosis y la artritis no son lo mismo. En el caso de cómo prevenir la artritis, hay que tomar en cuenta que la inflamación es la causante de la enfermedad.

Respecto a la artrosis, la inflamación representa el desgaste. No obstante, se considera a la artrosis como un tipo de artritis.

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Síntomas de la artritis

Cómo prevenir la artritis depende de que nos mantengamos atentos a los síntomas de esta enfermedad.

Los síntomas de la artritis afectan principalmente a las articulaciones. Según el tipo de artritis, estos síntomas pueden incluir:

Hinchazón.
Rigidez o dificultad de movimiento.
Dolor.
Enrojecimiento.
Disminución de la amplitud del movimiento articular.

Cómo prevenir la artritis con hábitos saludables

La artritis no tiene cura, especialmente la artritis reumatoide, salvo contadas excepciones. Cuando hablamos de cómo prevenir la artritis, nos referimos a las acciones que podemos hacer para reducir el riesgo de padecerla.

Cabe destacar que este conocimiento también puede limitar el impacto de los síntomas en caso de que ya seamos pacientes con artritis.

A continuación, te presentamos nuestra lista de consejos con hábitos que te ayudarán a superar esta lucha.

Consejos sobre cómo prevenir la artritis

Cómo prevenir la artritis tendrá sus particularidades según nuestro caso.

Como recomendación general, podemos señalar que mantener un peso adecuado es clave para no desarrollar osteoartritis en miembros como las rodillas o caderas. Por ello, es importante realizar ejercicio de forma frecuente para prevenir la artritis.

Evitar toda actividad que suponga un peligro para nuestras articulaciones. Creemos que es algo obvio decir esto, pero nunca está de más advertir que ciertos movimientos nos pueden causar alguna lesión y muchos están conscientes de eso al realizarlos.
Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones con ejercicios recurrentes. Esto ayuda a aumentar la densidad ósea y previene lesiones a la par que disminuye el riesgo de osteoartritis.

Para controlar los síntomas

Reduce el estrés: El estrés representa un detonante para los síntomas de la artritis y es importante pasar menos tiempo en ese estado. Por supuesto, es más fácil decirlo que lograrlo, pero siempre se puede encontrar la solución. Lo primero que debemos hacer es apuntar en una lista las cosas que más estrés nos genera y su debido grado de importancia. Si algún punto depende de otras personas, lo conversamos y explicamos nuestra situación. Si depende de nosotros, debemos buscar cambios para bien; tu salud está primero.
Evita las tareas pesadas: Si tienes la suerte de contar con el apoyo de alguien, encomienda las tareas pesadas y no te fuerces a más de lo que puedes.
Adopta una dieta especial: Los alimentos son factor importante en la vida de una persona con artritis. Debemos cuidarnos con ciertos alimentos y evitar otros a toda costa si deseamos prevenir la artritis.

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Alimentos que debemos incluir en nuestra dieta para prevenir la artritis

El plan de alimentación saludable adecuado para prevenir la artritis debe contemplar lo siguiente.

Ácidos grasos: los ácidos grasos como el omega-3 reducen la producción de químicos que propagan la inflamación e inhibe las enzimas que la provocan. Los podemos encontrar en pescados grasos y en frutos secos.
Vitamina C: El colágeno es el principal componente de los cartílagos y la vitamina C se encarga muy bien de protegerlo. No obstante, abusar de grandes puede traer efectos contraproducentes para casos como la osteoartritis.
Té verde: El té verde es famoso por los antioxidantes que nos aporta y ello también disminuye el impacto de los síntomas. Se recomienda beber unas 3 tazas al día.
Quercetina: Este antioxidante es capaz de inhibir sustancias inflamatorias, similar al efecto que tienen el ibuprofeno y la aspirina. Podemos encontrar este antioxidante en las cebollas, por lo que quizás querríamos incluirlas más seguido en nuestras comidas.

Alimentos que debemos evitar para prevenir la artritis:

Azúcar: Especialmente la procesada. Algunos estudios evidencian que la azúcar provoca un aumento en las inflamaciones.
Aceite de soja y girasol: Ambos aceites contienen omega-6 que, a diferencia del omega-3, resulta perjudicial para las personas con artritis.
Carnes rojas, carnes grasas y mariscos: Dichos alimentos tienen en común la purina, siendo este un compuesto que se convierte en ácido úrico y que finalmente se acumula en la sangre; esto crea cristales que se instalan, dolorosamente, en las articulaciones.

Esperamos que la guía Manzana verde sobre cómo prevenir la artritis te resulte de ayuda.

Si desafortunadamente sufres de artritis u otra enfermedad reumatoide, recuerda que el plan de alimentación saludable de Manzana Verde está para cubrir tus necesidades alimenticias, así como en casos de padecimientos cardiovasculares u hormonales.

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Colon irritable: ¿es importante la alimentación?

El colon irritable es un trastorno digestivo que causa estreñimiento, diarrea y dolor abdominal. Se desconocen las causas específicas que pueden ocasionarlo. Los síntomas pueden variar dependiendo del grado emocional de la persona, su alimentación o el entorno que lo rodea. La alimentación balanceada juega un papel importante en casos de colon irritable.

¿Qué es el colon irritable?

El colon irritable también es conocido como el síndrome del intestino irritable (SII). Es una enfermedad que provoca dolor abdominal, gases, cólicos, estreñimiento o diarrea. Afecta al intestino grueso y es un trastorno crónico que debe tratarse a largo plazo.

Sin embargo, solo es un pequeño porcentaje de personas que presentan signos y síntomas graves. Algunos pueden controlar los síntomas con dietas, cambios en su estilo de vida o terapias para reducir el estrés. En casos graves se debe utilizar medicamento u otros tratamientos.

Síntomas del colon irritable

El color irritable puede afectar desde la adolescencia o aparecer en la edad adulta. Los síntomas van desde leves a graves. Se cree que cuando alguien presenta los mismos síntomas por lo menos 3 días durante 3 meses o más, padece el SII.

Dolor abdominal. Puede ser tanto aleatorio o localizado en la zona baja del abdomen. Es punzante y de intensidad leve o moderado. No suele durar más de dos horas y, por lo general, se alivia tras defecación.
Alteraciones del ritmo intestinal. Se manifiestas a través de la diarrea o el estreñimiento. En algunos casos incluso se presentan ambos (estreñimiento-diarrea) de forma alterna.
Distensión abdominal y meteorismo. Se presentan a lo largo del día y es lo que conocemos como exceso de gases.
Problemas para evacuar por completo y moco en las heces.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

Colon irritable: ¿es importante la alimentación?

Causas

Infección grave. El colon irritable suele presentarse después de un caso grave de gastroenteritis. La gastroenteritis es ocasionada por bacterias y determinados virus. El SII también es relacionado al exceso de bacteria en el intestino y el crecimiento excesivo de ellas.

Sistema nervioso. La mala coordinación entre el cerebro y el intestino pueden ocasionar reacciones exageradas en el sistema digestivo. Esto genera malestar, dolores, diarrea y/o estreñimiento.

Otros factores

Los síntomas del colon irritable pueden ser desencadenados por las siguientes razones:

Estrés. Los síntomas de la enfermedad son más frecuentes o empeoran cuando el paciente atraviesa un periodo de estrés.

Alimentos. Rara vez, la intolerancia alimentaria puede ser causante del síndrome de intestino irritable. En algunas ocasiones, los síntomas empeoran cuando se consumen ciertos alimentos. Por ejemplo, lácteos, cítricos, gaseosas, bebidas, trigo y frijoles.

Hormonas. Las mujeres son el doble de propensas a padecer la enfermedad. Muchas de ellas notan que los síntomas se agravan durante su periodo menstrual o en días cercanos a estos.

Alimentación balanceada para tratar el colon irritable

Cada caso de SII es diferente para cada persona. Se recomienda tomar estas indicaciones como medidas generales:

Comer más fibra. La fibra facilita la evacuación al ablandar las heces y de esta forma combate el síntoma del estreñimiento. Se recomienda emplear la fibra soluble para estos casos.

Aumentar el consumo de probióticos. Los probióticos ayudan a cuidar las bacterias intestinaless. Mantienen la microbiota intestinal en óptimo estado para combatir bacterias o virus. Se puede encontrar fácilmente en el yogur. Pero debes asegurarte de no ser intolerante a la lactosa o puede que solo empeore más las cosas.

Evitar el gluten. El trigo es uno de los alimentos que se evitan cuando el paciente padece de colon irritable. La razón es por el gluten que contiene. El glutén también está en cereales, granos y en la gran mayoría de alimentos procesados.

Leer más: ¿Qué es el gluten?

Dieta baja en FODMAP. Corresponde a las siglas en inglés de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos fermentables y polioles. Se recomienda reducir el consumo de alimentos como manzanas, peras, guisantes, lentejas, cebollas, ajos y espárragos. Tamibén frutos secos, trigos, cebada, lácteos, edulcorantes artificiales, entre otros.

Reducir los alimentos altos en FODMAP ayuda a controlar los síntomas del síndrome. No obstante, aún no se puede calcular con exactitud las proporciones que una persona debe evitar.

Personaliza tu comida

Como podemos apreciar, tratar el colon irritable tampoco es tarea sencilla. Es necesario tomar varias puntos. Por ejemplo, si el paciente tiene alergias o es intolerante a algunos alimentos. De esta forma se podría hacer una dieta más precisa. La recomendación es acudir a un médico si notas síntomas. ¡No te automediques!

Preparar comida balanceada no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias. Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo.

Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo. ¡Conoce los platillos de la semana! Recuerda que puedes programar tu comida semanalmente desde la app Manzana verde. La comida no solo es para mantenerte sano, ¡también para ser feliz!

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¿Cómo reducir el estrés con hábitos saludables?

¿Cómo reducir el estrés con hábitos saludables? Es una pregunta relevante cada inicio de año, pero más este 2022. En el último par de años, estar encerrados en casa más tiempo de lo que acostumbrábamos nos ha dado la oportunidad de ponernos al día con muchos pendientes. Pero el estrés se presenta al no saber cómo emplear bien el tiempo o si de por sí sabemos que no nos alcanzará.

¿Cómo reducir el estrés con hábitos saludables?

El secreto para reducir el estrés con hábitos saludables es mantener tu objetivo enfocado y perseverar hasta que veas los primeros resultados; de ahí en adelante, tendrás estímulo para seguir con los hábitos saludables que hayas decidido adoptar, por lo que será más fácil continuar con ellos incluso a pesar de la falta de tiempo.

Hábitos saludables de alimentación balanceada para reducir el estrés

Reducir el estrés con hábitos saludables, en lo que respecta a la comida, puede ser muy difícil, ya que el estrés tiende a crear una excesiva necesidad de comer y podría decirse que es el culpable de que muchas personas suban rápidamente de peso. Por ello, es necesario un control en las porciones de nuestras comidas.

Además, ahora que son raras las veces donde siquiera podemos caminar, se recomienda acompañar la alimentación con una rutina de ejercicios; el propósito de esto sería poder reemplazar el esfuerzo que hacíamos normalmente en nuestra vida diaria.

¿Cómo reducir el estrés con hábitos saludables?

Actividades para reducir el estrés con hábitos saludables

Elaborar una lista de quehaceres

Sonará poco productivo el hecho de gastar tiempo creando una lista sobre las cosas que ya sabemos que debemos hacer, pero en realidad resulta muy rentable y te explicamos el porqué.

Verás, no es que simplemente enumeremos las tareas a realizar, sino que también asignamos un tiempo estimado a cada actividad y, de esa forma, logramos un orden.

Por ejemplo, podemos clasificar las tareas en diarias y semanales, dependiendo del grado de complejidad o necesidad; de tal modo, crearemos el hábito saludable de planear estratégicamente nuestra rutina, de modo que ahorraremos tiempo para aprovecharlo para reducir el estrés.

Leer más: 7 frutas que puedes comer en invierno

Crea una rutina de ejercicios

Realizar ejercicios cuenta con múltiples beneficios y hoy más que nunca es que debes aprender a crear una rutina de ejercicios en casa, pues los gimnasios estarán cerrados por mucho tiempo.

Aprender a mantener una rutina de ejercicios constante y adecuada para ti es de los mejores hábitos saludables para reducir el estrés.

Yoga

El yoga ayuda a mantener una musculatura definida y de ahí que sea atractiva para personas de distintas edades, pues protegemos a nuestro cuerpo de lesiones y cuida los huesos, previniendo la artritis.

Además, el yoga aumenta la flexibilidad del practicante. Aunque, claro, es más fácil decirlo que hacerlo; recordemos que es uno de los puntos más complicados al iniciar en esta disciplina, pero que se puede lograr siendo perseverante.

Pilates

El pilates es la disciplina que combina las técnicas del ballet, el yoga y la gimnasia, acompañado de relajación y respiración profunda.

El pilates permite mantener el cuerpo, tonifica la musculatura y aumenta la flexibilidad; todo ello sin riesgo alguno al ser un sistema de entrenamiento basado en terapias de rehabilitación.

Mejora la postura y ayuda a prevenir problemas de espalda.

Rutina de cardio en casa

Si cuentas con una máquina o cinta de correr propia, pues a buena hora; sin embargo, para los que no contamos con una, podemos armar nuestra propia rutina de cardio en el hogar. Puedes activarte con series de saltos y abdominales.

En última instancia, cómo reducir el estrés con hábitos saludables dependen de nosotros: piensa en los hábitos saludables como una inversión en salud, tiempo y bienestar.

El truco es no darse por vencido los primeros días, una vez que te acostumbras a seguir hábitos saludables, te das cuenta de qué vivir sanamente es más satisfactorio que cualquier comida basura o bebida.

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Recetas de postres saludables fáciles de preparar en cuarentena

¿Hace semanas que no disfrutas de un postre? Estas son recetas de postres saludables fáciles de preparar en cuarentena. Te puedes mantener sano y también darte un gusto en esta temporada.

De hecho, son los mismos postres que ofrecemos normalmente en nuestro delivery, por lo que creemos que te van a encantar.

¿Te interesan? ¡Acompáñanos!

Recetas de postres saludables fáciles de preparar en cuarentena

1. Pudín de chía y kiwi

Ingredientes:

Yogur natural
Chía
Kiwi
Granola
Miel

Preparación:

Para el pudín:

Cortar el kiwi en cubos medianos y reservarlos.
Colocar en los contenedores de plástico, una porción de yogur con chía.
Agregar el kiwi y mezclar perfectamente.
Dejar congelando aproximadamente por una hora.

2. Crepa de espinaca

Ingredientes (porción de 146 g):

5 g de huevo
Leche
Harina
1 g de pimienta
2 g de sal
20 g de espinaca
3 ml de aceite vegetal
25 g de pechuga de pollo

Preparación:

Para la mezcla:

Colocar huevo, leche, harina, sal y pimienta, mezclar perfectamente y agregar de pocos la harina. Seguir mezclando hasta obtener una masa homogénea.

Para las espinacas:

Quitar el tallo a las espinacas y enjuagar hasta quitar toda la tierra.
Agregar la mezcla e incorporar todo al vaso de la licuadora y licuar.
Colocar un poco de mantequilla y formar las crepas, cocer por ambos lados y reservar.

Para la carne:

Cocer la pechuga con un toque de sal y deshebrar finamente.
Rellenar la crepa con un toque de mayonesa, un toque de paprika, el pollo y a enllorar.

Leer más: 4 beneficios del jengibre para la salud

3. Tortitas de avena y zanahoria

Ingredientes (3 porciones):

20 g de avena
80 g de zanahora
50 g de huevo
5 ml de miel
3 g de sal
15 ml de leche entera
1 ml de aceite vegetal
40 g de zarzamora

Preparación:

Para las tortitas:

Triturar en la licuadora la avena hasta formar una harina.
Colocar en la misma licuadora la zanahoria previamente lavada, desinfectada y rayada. Agregar el huevo, la mitad de la miel, la sal y la leche.
Mezclar perfectamente hasta obtener una masa íntegra.
Colocar un poco de aceite en el sartén y formar las tortitas. Luego cocemos por ambos lados y reservarlas.

Montaje:

Colocar 3 tortitas de 65 g en el contenedor de plástico (500 ml) y agregar un chorrito de miel. Finalmente, colocamos una porción de zarzamora.

Nota: la preparación para las 3 porciones se realiza en dichos contenedores de plástico (500 ml).

4. Pudín de frutos rojos con coco

Ingredientes:

Yogur natural
Zarzamora
Fresa
Coco rallado
Granola

Preparación:

Para el pudín:

Limpiar las fresas y licuar junto con la zarzamora y el yogurt hasta obtener una mezcla íntegra.
Colocar la mezcla en un contenedor de plástico (500 ml)
Dejar congelando por toda una noche.

Montaje:

Puedes colocar coco rallado y granola en la superficie a manera de decoración.

Pudín de frutos rojos con coco rallado y zarzamora

Cuídate

La gran mayoría de ingredientes listados pueden encontrarse fácilmente en los supermercados más cercanos, pero toma tus precauciones. ¡Tu salud es primero!

Leer más: La mala alimentación daña tu corazón

Desde aquí esperamos que puedas sobrellevar, en la medida de lo posible, tus objetivos nutricionales en tiempos de cuarentena. De esta forma, regresar con fuerzas para cuando la situación se normalice.

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