¡La grasa no esencial pone de cabeza a todos! Este tipo de grasa es la que debes eliminar a toda costa y evitarla. Causa muchos problemas cuando está en exceso, veamos por qué. ¿Estás en tu peso ideal? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Elimina la grasa no esencial
La grasa corporal esencial protege las articulaciones y órganos. También regula la temperatura del cuerpo y almacena la reserva de energía. La grasa no esencial perjudica la salud. ¿Te preguntas cuál es? Es la que se acumula cuando se ingieren muchas calorías. Tu cuerpo la acumula y resulta en sobrepeso u obesidad. A su vez, provoca colesterol alto, presión arterial, diabetes, entre otras.
Una alimentación balanceada y ejercicio físico es la manera ideal de evitar la acumulación de grasa. Es recomendable aprender a cuidar las cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo, los platillos de Manzana Verde tienen la información nutrimental. Así puedes decidir qué comer y cuidar tus calorías al mismo tiempo.
Proteína: Para perder grasa, una persona debe consumir diariamente una cantidad de 2.3 a 2.8gr por kg (peso de la persona).
Grasa: Las grasas son esenciales (hablemos de grasas buenas). Debemos consumir entre 0.8 a 1kg de grasa por kg (peso de la persona)
Carbohidratos: Debemos tener priorizar los carbohidratos complejos, aquellos que nos aseguran saciedad por mucho mas tiempo. La cantidad que debemos consumir en lo restante.
Recuerda que antes de iniciar tu plan de pérdida de grasa debes:
- Conocer el índice de masa corporal
- Calcular tu grasa corporal
- Alimentarte de forma saludable
- Realizar entrenamiento físico
¿Qué es el índice de masa corporal?
El índice de masa corporal (IMC) es la relación entre el peso y la altura. Se ha utilizado la fórmula por muchos años para indicar si tenemos sobrepeso u obesidad y a qué nivel. El IMC no distingue entre grasa y músculo; por tanto, es recomendable hacer un cálculo de grasa corporal.
Calcularlo es muy fácil. La fórmula es:
IMC= Peso kg / Estatura m2 Ejemplo: Si pesas 65 kg y mides 1.60 la fórmula queda así: IMC= 65 / 1.60 x 1.60 IMC = 65 / 2.56 IMC= 25.3 El resultado indica sobrepeso.
| IMC | Nivel de peso |
| Por debajo de 18.5 | Bajo peso |
| 18.5 – 24.9 | Normal |
| 25.0 – 29.9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
¿Cómo calcular la grasa corporal?
Hay diferentes mediciones para conocer tu porcentaje de grasa.
Si quieres algo muy preciso, puedes hacerte el examen de densidad ósea (DEXA o DXA). También se le conoce como absorciometría de rayos X de energía dual o simplemente densitometría ósea. Una opción más accesible es la báscula de inteligente. En Tienda Manzana verde puedes encontrarla. Puedes medir el IMC, grasa visceral, porcentaje de grasa corporal y otros datos.
Personaliza tu comida
Con el IMC y la medición de la grasa corporal ya puedes comenzar a definir un plan de alimentación. Un plan de alimentación es útil para bajar, subir o mantener el peso ideal. Aquí algunas opciones de alimentos que debes tomar en cuenta para perder grasa corporal.
- Té verde. Acelera el metabolismo y es rico en antioxidante ECGC. Ayuda a lograr resultados espléndidos si se acompaña con un debido entrenamiento.
- Verduras. Apio, tomate, rábanos, espinacas, tomate, brócoli y alcachofas. Las fibras y antioxidantes que realmente necesitas.
- Frutas. Fresa, limón, piña, sandía, naranjas y arándanos. Sus propiedades funcionan como excelentes desintoxicantes y quemadores de grasa.
- Carnes magras. Las proteínas son importantes, así que nada de descuidarlas. Entre estas carnes tenemos: pollo, pechuga de pavo, ternera, etc.
- Frutos secos. Tienen un alto contenido en grasa… ¡pero de la saludable! Aceleran el metabolismo y sirven como snacks entre comidas. Algunos son almendras, nueces, avellanas, pistachos y piñones.
- Pescados con Omega 3. Los Omega 3 son ácidos grasos que equilibran nuestro organismo. Entre estos pescados tenemos: sardina, salmón, bacalao, atún, caballa, arenque, etc.
¡No a dietas milagro!
Eso sí, olvídate de las dietas milagro. Quizás no sea necesario recordártelo. Pero, aléjate de toda dieta que prometa quemar grasa en unos pocos días. Especialmente esas en donde te dicen que te prives de comer. A la larga solo ocasionará el infame efecto rebote y perderás motivación.
Ejercicios vs grasa no esencial
El ejercicio diario es igual de importante que la alimentación para quemar grasa no esencial. No salgas corriendo a inscribirte al gimnasio, puedes hacer ejercicio en un parque o tu casa.
- Ejercicios cardiovasculares. Son lo mejor que hay y los practicamos a diario sin darnos cuenta. Puedes caminar 15 minutos al día, utilizar las escaleras, bicicletear y quizás correr un poco cuando se nos va el bus.
- Zancadas. Trabajamos los glúteos y los muslos.
- Sentadillas y abdominales. ¿Quién no los conoce? Unas cuantas repeticiones al día son más que suficientes.
- Planchas abdominales. Vienen muy bien para quemar la grasa abdominal y tonificar.
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