Mes: Diciembre, 2020

4 tips para ser una persona productiva

¿Te agobias por tantas tareas que se acumulan en tu día a día? Queremos compartirte recomendaciones para que seas una persona productiva. Hay diferentes métodos para aumentar la productividad. Entonces, ¿por qué no aplicarlos en la vida cotidiana?

4 tips para ser una persona productiva

Estas son las pautas básicas de productividad que te resultarán muy útiles para tener organización en tu vida.

1. Aliméntate mejor

No podrás ordenar tu vida si no empiezas por ordenar tu alimentación.

  • Planea tu alimentación cada semana

Haz una lista de los platillos que vas a preparar en la semana y compra los ingredientes con anticipación. Así evitarás la ansiedad, la improvisación y el pánico de pensar qué cocinarás el mismo día.

  • Elige alimentos que te den energía

Tu cuerpo obtiene la energía de todos los alimentos que consumes. Lo ideal es tener consumir snacks saludables (fruta, frutos secos, nueces, almendras, avellanas) para cuando tengas “un bajón de energía”. Si eliges alimentos con altos azúcares solo vas a obtener energía “instantánea” y que pierdes rápidamente.

  • Desayuna

¡No te saltes el desayuno! Tu cuerpo ya pasó por más de 7 horas sin consumir alimento, así que tu glucosa en sangre es bajo. El desayuno te da esos nutrientes para comenzar el día lleno de energía.

No desayunar puede causarte obesidad, colesterol alto, diabetes 2 y otras enfermedades. En cambio, si desayunas mejora el rendimiento en todas tus actividades. Desayunar te ayuda a mantener tu peso normal, mejora tu concentración y ser una persona productiva.

Leer más: ¿Qué es una alimentación saludable?

Tips para ser una persona productiva
Tips para ser una persona productiva

2. Organízate

  • Revisa el correo en determinadas horas del día.
  • Apaga la televisión, man犀利士 tén alejados el celular y la tablet (a menos que los necesites para trabajar).
  • Ten un ambiente de trabajo limpio y ordenado, ya sea en el hogar o la oficina.

Ya hiciste una buena práctica con tu alimentación, ahora puedes empezar con tu vida en general. ¿Sabes lo que debes hacer, pero procrastinas porque no tienes muy claro el panorama? Prueba con estos consejos para ser una persona productiva:

  • Elabora una lista de cosas por hacer. Existen muchas herramientas virtuales que te pueden ayudar en el proceso. El futuro es ahora, ya que incluso puedes mandarte alertas al smartphone.
  • Ideas claras. Apunta al detalle lo que debes hacer, paso por paso de ser posible.
  • Identifica y asigna prioridades. Las tareas urgentes no pueden esperar. Remarca las actividades que son más importantes.
  • Recompensas al final del día. Agrégale algo a esa lista que tienes: metas y recompensas. No hay mejor satisfacción que lograr lo que uno se plantea y darse una pequeña recompensa por ello. Puede ser lo que tú desees. 

3. No pierdas la concentración

Mientras estás trabajando puede que recibas un mensaje, quieres poner música o te llega un meme. Cualquier cosa te puede distraer y terminas por dejar lo que era importante. Una persona productiva debe evitar estas distracciones:

4. Hábitos saludables

Te dimos un pequeño spoiler al comienzo con la alimentación saludable, pero ahí no queda la cosa. Deberás tener en cuenta los siguientes hábitos saludables si deseas ser una persona productiva. Te los mostramos a continuación:

  • Haz ejercicio. El entrenamiento físico es el complemento, por así decirlo, de la alimentación saludable. Llevar uno está bien, pero llevar los dos es magnífico.
  • Duerme bien. De 7 a 8 horas como mínimo y en un horario que no afecte tu vida; por lo general, de 11:00 pm a 7:00. Hay que aprovechar al máximo la mañana.
  • Toma descansos. ¿Recuerdas ese tiempo que perdías en las redes sociales? Utilízalo para reposar y volver recargado al trabajo. Algo de música no caería mal, ¿cierto?

Si pones en práctica estos consejos podrás mejorar tu rendimiento y ser una persona productiva. ¿Qué más agregarías para poder lograrlo? Esperamos tus comentarios.

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¿Cómo impacta tu salud financiera en tu bienestar?

¿Cómo impacta tu salud financiera en tu bienestar? Suele ser más “evidente” el cuidar nuestro peso, el lado físico, y dejamos de lado el aspecto emocional. Cerramos un año en donde nuestra salud emocional se ha visto afectada de muchas maneras, siendo el tema financiero uno de los más importantes.

Es hora de que te preguntes ¿Cómo impacta tu salud financiera en tu bienestar? Si puedes mantener una buena salud financiera, también tendrás controlado un bienestar mental, físico y social.

Para entendernos mejor, sabes que, para mantener una buena salud, debes realizar ejercicio físico programado, consumir alimentos adecuados, entre otros. Así mismo, para llevar una adecuada salud financiera debes tener el control y manejo de tus finanzas personales.

Leer más: Alopecia femenina ¿pérdida irreversible del cabello?

Definición de salud financiera

Se define como la capacidad que tiene una persona, familia, o una organización de dar cumplimiento a sus obligaciones financieras. Por supuesto, que está basado en una adecuada planeación financiera que tiene claras las metas, asegurando un futuro mejor y responsable.

También hace referencia a la forma de utilizar los recursos económicos que se perciben de la manera más acertada, en todas las situaciones posibles. Tener el control de los gastos y salidas de dinero, dejando el remanente del ingreso con fines positivos.

Pero, no debes dejar a un lado que pueden existir emergencias, en donde necesitamos salir de los planes económicos y que influyen de manera negativa en la salud financiera. Esto, conlleva a la vulnerabilidad financiera, por la amenaza de enfrentarte a este imprevisto.

Por lo tanto, una presión económica negativa, genera una salud mental y emocional de estrés, ansiedad, depresión, entre otros. Es necesario enfrentar el momento con herramientas efectivas para superar el problema. Así evitarás impactos negativos permanentes en tu salud financiera y tu bienestar general.

¿Cómo impacta tu salud financiera en tu bienestar?
¿Cómo impacta tu salud financiera en tu bienestar?

¿Cómo impacta tu salud financiera en tu bienestar?

Algunos aspectos que pueden ayudar a tener un buen manejo de tu salud
financiera

  1. No es fácil, pero tampoco es imposible. Empieza por la adecuada planeación de tu presupuesto financiero, en donde estén plasmadas todas las metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo.
  2. Si existen deudas significativas, es tiempo de aplicar un método que te lleve a salir de ellas de forma efectiva. Una buena recomendación es buscar una entidad que te ofrezca mejores condiciones financieras, que por medio de un préstamo para consolidar deudas te permita unificar todas tus deudas con una tasa de interés menor.
  3. Se hace necesario cambiar tu nivel educativo financiero, con el fin de combatir tu vulnerabilidad financiera. La solución la encuentras por medio de capacitación personal, como: conferencias online, podcast, cursos virtuales, libros, videos en youtube, etc. Existen muchos recursos online a los que puedes acceder de forma gratuita.
  4. Además, puedes reforzar todos tus conocimientos por medio de una asesoría financiera, hecha por un experto profesional. Te invitamos a visitar la web de RebajaTusCuentas.com y encontrarás la solución a tu bienestar financiero.

Por último, te recuerdo que la buena salud financiera te forma como persona con principios de responsabilidad y dominio sobre tus finanzas. Te brinda una estabilidad emocional, física y mental en el presente y mejor en el futuro.

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3 cenas saludables para una noche de antojo

Estas son tres opciones de cenas saludables que puedes preparar por la noche. Si no quieres preparar algo tan elaborado estas recetas te sacarán del aprieto. No te preocupes por los ingredientes, vas a utilizar alimentos que tienes en casa. ¡Vamos a cenar!

Leer más: 10 opciones de comidas a domicilio que pedirás más de una vez

Wrap de pollo

El pollo te da nutrientes como proteínas, lípidos y minerales como calcio, hierro y zinc. Recuerda quitar la piel del pollo para reducir el consumo de grasa. El wrap de pollo es la primera de las cenas saludables que tenemos para ti. No importa si no tienes alguno de los ingredientes, puedes adaptarla con lo que tienes.

Ingredientes:

NombrePorcionCantidadGramos
Pechuga de pollo sin hueso100.0070.0050 gr
Tomate100.0090.0013 gr
Aceite vegetal de olivo 100.00 80.0012 gr
Cebolla blanca 100.00 75.0011 gr
Albahaca sin tallo 100.00 20.003 gr
Caldo de verduras 100.00 20.003 gr
Tortillas de maíz 100.00 60.009 gr
Perejil sin tallo 100.00 20.003 gr
Pimienta negra 100.00 20.003 gr
Ingredientes del Wrap de pollo

Preparación:

  1. Para los vegetales:
    – Coloca la tortilla en un plato y agrega las hojas verdes de espinacas y rúgula.
    – Luego, incorpora las rodajas de pimentón (y tomate si es de tu gusto). Agrega una rebanada de queso.
  2. Para el pollo:
    – Además, añade el pollo previamente cocido, la clara de huevo y asegúrate de cerrar bien tu wrap de pollo.
    – Lleva al microondas por 3 o 5 minutos para que el queso se gratine
  3. Montaje:
    – Sirve en un plato y disfruta.
Imagen de referencia. Wrap de pollo

Sandwich de pollo con queso crema

El queso crema es un alimento muy versátil para utilizarlo en tu comida. Si eres amante de los quesos seguramente no falta en tu refrigerador. Es un producto lácteo que te aporta vitamina A, calcio, y fósforo. Pero no te dejes seducir, también aporta grasas. Puedes disfrutarlo en cantidades moderadas. ¡Las cenas saludables son posibles!

Ingredientes:

NombrePorcionCantidadGramos
Pechuga de pollo sin hueso100.0080.0038 gr
Huevo100.0040.0019 gr
Pan de molde integral 100.00 50.0011 gr
Queso crema 100.00 30.006 gr
Aceite vegetal de olivo 100.00 40.009 gr
Mayonesa Light 100.00 20.004 gr
Tomate 100.00 40.009 gr
Perejil sin tallo 100.00 20.004 gr
Mostaza 100.00 10.002 gr
Ingredientes del sandwich de pollo con queso crema

Procedimiento:

  1. Para el pollo:
    – Coce la pechuga, una vez que este lista deja que se enfríe.
    – Bate en un recipiente los huevos.
    – Calienta el sartén y agrega un chorrito de aceite de oliva.
    – Rellena el pan con el tomate, la mayonesa, la mostaza y el perejil.
    – También agregar los trozos de pollo y el queso crema.
    – Moja el sándwich con la mezcla de huevos y coloca en el sartén.
    – Cocina hasta que quede dorado o a tu gusto.
  2. Montaje:
    – Sirve en un plato plano y disfruta.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

Imagen de referencia. Sandwich de pollo con queso crema

Tacos de pollo y salsa

La tortilla es un alimento tradicional mexicano. Aporta vitamina A, C, D y B, también minerales como potasio, niacina, fósforo y magnesio. Es muy versátil y la puedes disfrutar en muchísimas recetas. Esta solo es una opción para tus cenas saludables que puedes disfrutar en familia.

Ingredientes:

NombrePorcionCantidadGramos
Pechuga de pollo sin hueso100.0070.0050 gr
Tomate100.0090.0013 gr
Aceite vegetal de olivo 100.00 80.0012 gr
Cebolla blanca 100.00 75.0011 gr
Albahaca sin tallo 100.00 20.003 gr
Caldo de verduras 100.00 20.003 gr
Tortillas de maíz 100.00 60.009 gr
Perejil sin tallo 100.00 20.003 gr
Pimienta negra 100.00 20.003 gr
Ingredientes de tacos de pollo con salsa

Preparación:

  1. Para el pollo:
    -Sazona el pollo con sal y pimienta y cocina en aceite, espolvorea el perejil y cocina hasta que se dore. Retira y reserva.
  2. Para la salsa:
    -Agrega aceite en una sartén con la cebolla, el jitomate y la albahaca. Revuelve y sazona.
    -Cocina a fuego medio hasta que el jitomate cambie de color. Vierte el caldo de verduras y cuando suelte el hervor, retira del fuego.
  3. Para las tortillas:
    -Calienta las tortillas, dóblalas para darles forma de cono y rellénalas con el pollo.
  4. Montaje:
    -En el plato forma un espejo con la salsa y encima acomoda las tortillas.

Leer más: 10 almuerzos saludables a domicilio en Lima

¿Te gustaron estas opciones para cenas saludables? ¡Entonces registrarte en nuestra app! Ahí podrás ver muchas más recetas y tendrás la opción de escoger un plan saludable que se ajuste a tus necesidades. ¡Te esperamos!

Imagen de referencia. Taco de pollo con salsa

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¿Cómo las finanzas afectan nuestra salud?

Las finanzas afectan nuestra salud de la misma forma que lo hacen otros factores de estrés, tales como la carga de trabajo o la falta de un plan de alimentación saludable.

Una mala salud financiera, o un mal manejo de las finanzas si se prefiere, puede elevar el nivel de estrés de una persona a tal punto de perjudicar su salud física y mental.

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¿Cómo las finanzas afectan nuestra salud?

Quizás siendo jóvenes no podamos darnos cuenta de la estrecha relación que guardan las finanzas con el bienestar personal, pero esto se hace más notorio conforme pasan los años y se tienen más responsabilidades: las deudas, la familia, etc.

¿Qué factores financieros preocupan a las personas?

Pueden ser mil cosas, pero si tuviésemos que generalizar:

  • Pagos de vivienda o hipotecas.
  • Servicios públicos.
  • Estudios de los hijos.
  • Servicios de atención médica.
  • Tributos.
  • Carencia de ahorros.
  • Deudas a pagar.

Leer más: Función de las calorías en el cuerpo

¿Cómo afecta el estrés a nuestra salud?

Está más que claro que un mal manejo en nuestras finanzas afectan nuestra salud a través del estrés, la ansiedad y la angustia.

Entonces, ¿Cuáles son las consecuencias de todo este descontrol?

Te los listamos a continuación:

  • Baja autoestima.
  • Problemas gástricos (gastritis crónica, colitis nerviosa, ulceras, etc.).
  • Dolores de cabeza.
  • Mal humor.
  • Disminución de las defensas.
  • Problemas cardiovasculares.
  • Pérdida del cabello.
  • Canas prematuras.
  • Trastornos alimenticios.
  • Sobrepeso.

Como puedes apreciar, la lista de consecuencias de como las finanzas afectan nuestra salud es larga.

Los expertos aseguran que comer más, especialmente comida chatarra, es producto de la ansiedad y esto conlleva a casos como el sobrepeso y las complicaciones cardiovasculares.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

¿Cómo las finanzas afecta nuestra salud?
¿Cómo las finanzas afecta nuestra salud?

Las finanzas afectan nuestra salud ¿Qué medidas tomar?

Aunque no lo creas, todo lo mencionado es algo que se puede evitar tomando las mejores medidas para mejorar la salud financiera y, por supuesto, nuestra salud mental.

Lo primero será calmarnos; puedes salir a correr, dar un paseo por el parque, pasear al perro o lo que más te tranquilice.

Ahora, prueba con lo siguiente:

  • No al escapismo: ignorar la realidad no soluciona nada. Trata de hablar con alguien sobre tus problemas, siempre es bueno tener a alguien escuchando.
  • Contacta a un asesor financiero: ahora que ya desahogaste tus penas, es momento de buscar un asesor financiero que te guíe paso a paso para poner orden a tu situación financiera.
  • Indagar: existen múltiples entidades, tantos privadas como estatales, que proveen de ayuda financiera.
  • Retrasar gastos o deudas grandes: si nos vemos en la situación donde el pago es altísimo y no estamos seguros al respecto, siempre es conveniente hablarlo con el asesor disponible.
  • No te endeudes más: te sorprendería saber la cantidad de gente que se endeuda por un televisor y aún tiene pendiente el pago de 5 artefactos más. A estas alturas ya debería ser algo obvio, pero evita las compras innecesarias y quédate con lo primordial.
  • Refuerza tus defensas: la alimentación y la actividad física juegan roles importantes en nuestra salud. ¡Pero ahora más que nunca! Posiblemente hayas descuidado tu alimentación en esta etapa de crisis, pero ahora es cuando debes recuperarla y, por qué no, mejorarla.
  • Plantéate una dieta sana que te resulte sencilla y programa tus entrenamientos dejando un día.

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La importancia del descanso: nuestro aliado para lograr resultados

¿Un plan de alimentación balanceada como el de Manzana verde y el entrenamiento físico bastará para poder decir que tenemos una vida sana? Muchos creerían que sí, pero nos estamos olvidando de un factor: la importancia del descanso.

No solo hay personas que se olvidan de la importancia del descanso, sino que también, conscientemente, deciden acortar su tiempo de sueño con tal de obtener mejores beneficios.

¿Será esta una buena idea? Es el equivalente a matarse de hambre y creer que solo por eso se está consumiendo comida sana.

El descanso es fundamental para la salud del cuerpo y mental.

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La importancia del descanso en las dietas de pérdida de peso

La importancia del descanso para el ser humano existe en casi cualquier aspecto de la vida, puesto que es el complemento de cada día de actividad.

Para que te des una idea de la importancia del descanso, nuestro cuerpo gasta entre un 65 y un 75% de energía tan solo por entrar en reposo. ¿Increíble, cierto?

Es decir, en la noche también se queman muchas calorías, más de las que uno se imaginaría.

¿Por qué razón no consideramos la importancia del descanso?

La importancia del descanso se pasa por alto debido a las mismas excusas por las que mucha gente no lleva un plan de alimentación balanceada.

Pero, si no contamos con algún mal que nos impida dormir, básicamente se dividen en dos tipos: por desconocimiento y por experimentar. ¿A qué nos referimos?

Un ejemplo de desconocimiento de la importancia del descanso podría ser la subestimación del mismo y sus beneficios, mientras que un ejemplo de “experimentar” sería el hecho de acortar el horario de descanso porque así lo dicta alguna dieta súper extraña.

Sea cual sea el caso, debemos detenerlo ahora mismo y darnos cuenta de la importancia del descanso.

¿Qué pasa si no atendemos la importancia del descanso?

La importancia del descanso se nota también cuando no dormir bien solo se traduce en problemas. Y no solo en el ámbito alimenticio, sino que incluso puede llegar a causar enfermedades. Aquí enlistamos algunos de esas complicaciones:

  • Aumento en el nivel de estrés.
  • Mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
  • Menor sensación de saciedad y, por ende, más hambre.
  • Mal humor.
  • Piel irritada.
  • Debilitamiento del sistema inmunológico
  • Aceleración de la aparición de arrugas.
  • Mucho, pero mucho más.

Leer más: 4 beneficios del jengibre para la salud

Importancia del descanso
Importancia del descanso

¿Cómo puedo gozar la importancia del descanso?

Si ya descubriste que tu punto flaco era desconocer la importancia del descanso, entonces llegó el momento de hacer cambios.

Sonará simple, pero debes ponerte un horario. Nuestro cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de sueño para recargar baterías, siempre teniendo en cuenta que, incluso en reposo, estaremos haciendo un gasto calórico.

Existen ciertos hábitos que nos ayudan a conciliar el sueño al final del día, uno de ellos es el de realizar actividad física y muy posiblemente ya lo estemos cumpliendo.

La importancia del descanso se maximiza con el ejercicio. Además, debemos evitar cenar cosas pesadas y siempre dos horas antes de acostarnos.

Si aún así persisten los problemas, ya sea para conciliar el sueño o por si no nos sentimos descansados luego de dormir todas nuestras horas, es aconsejable acudir a un especialista para un tratamiento personalizado que nos permita aprovechar la importancia del descanso.

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