¿Cómo combatir el cansancio con una buena alimentación?

¿Te sientes agotado constantemente, incluso después de una buena noche de sueño? ¿Necesitas combatir el cansancio? Tranquilo, si bien el cansancio puede deberse a muchos factores, uno de los más importantes es la alimentación. Lo que consumes a diario tiene un impacto directo en tus niveles de energía y vitalidad. Una dieta adecuada no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también puede ser la clave para combatir la fatiga y mantenerte activo durante todo el día.

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1. Desayuno: El Arranque de tu Motor

Un desayuno equilibrado es fundamental para que puedas comenzar el día con energía. Alimentos ricos en fibra, como la avena, y proteínas, como los huevos, proporcionan un flujo constante de energía. Evita los desayunos cargados de azúcares refinados que pueden causar picos y caídas en tus niveles de energía.

2. Hidratación Constante

El cansancio a menudo es un síntoma de deshidratación, un problema que puede afectar tanto a tu rendimiento físico como mental. Beber agua de manera constante a lo largo del día es esencial para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima, ya que incluso una ligera deshidratación puede reducir significativamente tus niveles de energía. Además del agua, considera incluir infusiones de hierbas, que no solo hidratan sino que también aportan beneficios adicionales según las hierbas que elijas.

3. Incorpora Superalimentos Energéticos

Los superalimentos como las nueces, las semillas de chía y la espirulina son ricos en nutrientes esenciales que pueden ayudar a mantener tus niveles de energía. Estos alimentos son fáciles de añadir a tus comidas y meriendas, proporcionando un impulso adicional sin caer en alimentos procesados.

4. Distribuye las Comidas a lo Largo del Día

En lugar de hacer tres comidas grandes, intenta distribuir tus ingestas a lo largo del día en cinco o seis comidas más pequeñas y balanceadas. Este enfoque te ayudará a mantener un nivel constante de glucosa en la sangre, proporcionando un suministro estable de energía y evitando las caídas de energía y fatiga que suelen ocurrir después de consumir comidas copiosas o pesadas. Además, comer con mayor frecuencia puede mejorar tu metabolismo y mantenerte más saciado durante todo el día.

5. Carbohidratos Complejos para Energía Prolongada

Los carbohidratos complejos, como los granos enteros, las legumbres y las verduras, son una fuente de energía de liberación lenta. A diferencia de los carbohidratos simples, que pueden causar picos de glucosa, estos alimentos proporcionan una energía sostenida que te mantendrá activo durante más tiempo.

6. Incluye Grasas Saludables

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, las nueces y el aceite de oliva, son esenciales para la función cerebral y la energía. Incorporar estas grasas en tu dieta puede ayudarte a sentirte más alerta y enfocado.

7. Controla la Cafeína

Aunque la cafeína puede darte un impulso rápido, su consumo excesivo puede llevar a una dependencia y provocar fatiga al disminuir sus efectos. Opta por reducir gradualmente la cantidad de cafeína en tu dieta y complementa con alternativas como el té verde, que ofrece un aporte de energía más estable.

Conclusión

Una buena alimentación es la clave para mantener altos niveles de energía y combatir el cansancio. Al incorporar estos hábitos alimenticios en tu rutina diaria, no solo mejorarás tu rendimiento, sino que también te sentirás más vital y enfocado. Recuerda que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar general.

Recuerda, puedes lograr bajar de peso, pero comiendo sano y quien te puede ayudar con eso es Manzana Verde con ella cumplirás tus sueños y metas ¡Comienza a disfrutar de los beneficios para tu salud!

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¿Tienes Antojos y necesita calmarlos? Conoce las 7 razones principales

¿Tienes Antojos y necesita calmarlos? Conoce las 7 razones principales. Todos hemos sentido ese deseo irresistible de comer algo específico, ya sea un trozo de chocolate, papas fritas o cualquier otro alimento. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué provoca estos impulsos? Comprender las razones será la clave para controlarlos y tomar decisiones más saludables. A continuación, te presentamos las 7 razones más comunes por las que lo tienes y cómo calmarlos de manera efectiva.

1. Desequilibrio Nutricional

Cuando tu cuerpo no recibe los nutrientes que necesita, puede generar deseos para tratar de compensar esas carencias. Por ejemplo, un deseo constante de dulces podría ser una señal de que necesitas más carbohidratos complejos.

Cómo calmarlos:
Lleva una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Un buen equilibrio nutricional es fundamental para reducir tus deseos de comer ansiadamente.

2. Deshidratación

Muchas veces, la sed se confunde con el hambre, lo que puede llevar a tener deseos innecesarios. Si no estás suficientemente hidratado, es posible que tu cuerpo te pida alimentos con alto contenido de agua o incluso alimentos salados.

Cómo calmarlos:
Bebe suficiente agua a lo largo del día. Antes de ceder a un gusto culposo, toma un vaso de agua y espera unos minutos para ver si el deseo disminuye.

3. Estrés Emocional

El estrés y otras emociones negativas pueden desencadenar tus ansias, especialmente de alimentos reconfortantes y altos en calorías. Esta forma de alimentación emocional es una respuesta común para aliviar el malestar.

Cómo calmarlos:
En lugar de recurrir a la comida, prueba técnicas de manejo del estrés como la meditación, el ejercicio o hablar con un amigo. Estas estrategias pueden ayudarte a controlarlos.

4. Falta de Sueño

La falta de sueño afecta las hormonas que regulan el hambre, como la grelina y la leptina, lo que puede aumentar tus deseos, especialmente de alimentos ricos en azúcar y grasa.

Cómo calmarlos:
Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Un sueño adecuado ayuda a equilibrar tus hormonas y a reducir los deseos de comer más.

5. Hábitos Alimenticios Inadecuados

Saltarse comidas o comer en horarios irregulares puede causar caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a consumir alimentos azucarados o ricos en carbohidratos.

Cómo calmarlos:
Establece un horario regular para las comidas y snacks saludables. Comer de manera constante ayuda a mantener tus niveles de energía estables y a evitar esos deseos culposos.

6. Asociaciones Culturales y Sociales

Algunos deseos están profundamente vinculados a la cultura y a las costumbres sociales. Por ejemplo, podrías tener deseos de ciertos alimentos durante eventos familiares o celebraciones.

Cómo calmarlos:
Reconoce estos patrones y disfruta de esos alimentos con moderación o busca alternativas más saludables que te permitan seguir participando en la tradición.

7. Desequilibrio Hormonal

Los cambios hormonales, como los que ocurren durante el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia, pueden intensificar tus ansias, especialmente de alimentos ricos en grasas y azúcares.

Cómo calmarlos:
Consulta con un profesional de la salud para manejar estos cambios hormonales. Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mitigar los efectos de las fluctuaciones hormonales.

Conclusión

Entender por qué tienes los famosos deseos culposos es crucial para aprender a manejarlos. La próxima vez que sientas un impulso fuerte por comer algo específico, recuerda estas 7 razones y utiliza las estrategias adecuadas para calmarlos. Con una combinación de autoconciencia y una dieta equilibrada, puedes controlarlos y mantener una alimentación saludable.

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7 Consejos Infalibles para Comer Más Verduras si no te gustan

7 Consejos Infalibles para Comer Más Verduras si no te gusta. Si eres de los que hace una mueca solo de pensar en comer brócoli o espinacas, ¡no estás solo! La buena noticia es que hay maneras creativas y deliciosas de incorporar más verduras en tu dieta sin que te resulten desagradables. Aquí te presentamos siete consejos infalibles para que disfrutes de sus beneficios sin sufrir en el proceso.

7 Consejos Infalibles para Comer Más Vegetales si no te gustan.

1. Esconde lOS VEGETALES en Tus Platos Favoritos

Una de las formas más efectivas de consumir más vegetales es integrarlas en recetas que ya te gustan. Por ejemplo, puedes añadir espinacas o calabacín rallado a la salsa de tus espaguetis, o incluir coliflor en puré en una receta de puré de patatas. La clave está en picar o triturarlo suficiente como para que pasen desapercibidas.

2. Prueba con Smoothies Verdes

Los batidos son una excelente forma de consumir más verduras sin apenas notarlo. Mezcla espinacas, kale o pepino con frutas como plátano, mango o fresas, y añade un poco de yogur o leche vegetal. El sabor dulce de las frutas enmascarará el gusto de los vegetales, y disfrutarás de un batido nutritivo y delicioso.

3. Haz Chips de Verduras

Si eres fanático de las patatas fritas, los chips de vegetales pueden ser tu salvación. Cortar finamente zanahorias, remolacha o kale, y hornearlas hasta que estén crujientes puede ser una alternativa sabrosa y mucho más saludable que las tradicionales patatas fritas. Puedes añadirles especias como pimentón o ajo en polvo para darles más sabor.

4. Incorpora Verduras en Sopas y Cremas

Las sopas y cremas son otra forma excelente de incluirlos en tu dieta. Al cocinarlas y triturarlas, los vegetales adquieren una textura suave y su sabor se mezcla con el caldo y otros ingredientes. Prueba con una crema de calabacín, zanahoria o calabaza, y verás cómo cambias de opinión.

**Incorpora vegetales en Sopas y Cremas**

5. Agrega Vegetales en Pizzas y Tacos

Las pizzas y los tacos son platos que admiten casi cualquier ingrediente, y son una oportunidad perfecta para agregar más verduras. Puedes optar por una base de coliflor para tu pizza o simplemente añadir una buena cantidad de pimientos, champiñones, espinacas y tomates sobre tu base tradicional. En los tacos, añade lechuga, cebolla, aguacate y tomate, y te sorprenderá lo bien que combinan.

6. Explora Nuevas Formas de Cocinar

A veces, la razón por la que no nos gustan los vegetales es porque no hemos encontrado la forma correcta de cocinarlas. Prueba a asarlos al horno con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta; el resultado será un sabor más dulce y una textura crujiente que puede cambiar por completo tu percepción de ellas. Otra opción es cocinarlas a la parrilla, donde adquieren un sabor ahumado que suele ser más agradable.

7. Añade Salsas y Aliños

Las salsas y aliños pueden hacer maravillas con el sabor de los vegetales. Ya sea un poco de hummus, guacamole, una vinagreta casera o incluso un toque de queso fundido, estos acompañamientos pueden hacer que cualquier vegetal sea más apetecible. Además, puedes experimentar con diferentes hierbas y especias para encontrar la combinación perfecta que te guste.

Conclusión

Incorporar más vegetales en tu dieta no tiene por qué ser un reto desagradable. Con un poco de creatividad y las técnicas adecuadas, puedes aprender a disfrutar de estos alimentos tan beneficiosos para tu salud. No importa si hasta ahora las has evitado, estos consejos pueden ayudarte a darles una segunda oportunidad. Recuerda que cada pequeño cambio cuenta, y al final, tu cuerpo te lo agradecerá.

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Cómo contribuir a la rentabilidad de la empresa desde mi puesto de trabajo en el área de recursos humanos

Redactado por:

itamar adin garcia reyes

¿De qué estamos hablando?

Conexión entre bienestar y rentabilidad: Implementar programas de bienestar para empleados puede aumentar significativamente la rentabilidad de la empresa, mejorando la productividad y reduciendo el ausentismo.

Importancia de conocer y apoyar al equipo: Es esencial entender las necesidades y motivaciones de los empleados, establecer objetivos claros, y brindar un seguimiento y apoyo continuo para alcanzar el éxito.

Fomento del aprendizaje y reconocimiento: Promover una cultura de aprendizaje continuo y reconocer los logros del equipo fortalece su compromiso, lo que se traduce en mejores resultados para la empresa.

Mayor información: https://bit.ly/contactoMVempresas

La rentabilidad de la empresa desde mi puesto de trabajo, Vi estos dos datos ⬇️ y quise tomar acción sobre ello, por eso les comparto mis 5 aprendizajes en este viaje hacia la rentabilidad desde el área de recursos humanos.

“Según un informe de Gallup, las empresas que implementan programas de bienestar para sus empleados experimentan un aumento del 21% en la rentabilidad, en comparación con aquellas que no lo hacen. Este incremento se debe a mejoras en la productividad, menores tasas de ausentismo, y una mayor retención de empleados.”(2)
Gallup

“ Un análisis de la Escuela de Negocios de Harvard encontró que por cada dólar invertido en iniciativas de bienestar, las empresas pueden esperar un retorno de $3.27 en ahorro por costos de atención médica y un retorno de $2.73 en costos relacionados con la reducción de ausentismo.” (1)
Escuela de negocios de Hardvard

En un mundo empresarial donde la productividad es sinónimo de rentabilidad, establecer objetivos claros para tu equipo es clave. Pero, ¿cómo hacerlo de manera que no solo impulse los números, sino que también motive y beneficie a tus colaboradores?

Como cofundadora de una startup, he aprendido que la productividad no solo se trata de cumplir metas, sino de comprender profundamente a las personas que las hacen posibles.

Leer más: Manzana verde es una empresa eco-friendly que cuida el medio ambiente

Contribuir a la rentabilidad de la empresa — Rentabilidad de la empresa

Quiero compartirles 5 aspectos importante a tomar en cuenta:

1. Conoce a tu equipo: La base de todo objetivo

Antes de definir cualquier objetivo, en Manzana Verde nos aseguramos de conocer a fondo a nuestro equipo. Realizamos encuestas regulares para entender qué motiva a nuestros colaboradores y qué obstáculos enfrentan. Un ejemplo concreto: descubrimos que muchos de nuestros empleados sentían que necesitaban mejorar su alimentación para rendir mejor, así que implementamos un programa de alimentación saludable en la empresa usando nuestra propia solución.

Este programa no solo mejoró la satisfacción del equipo, sino que también vimos un aumento del 15% en la productividad en los meses siguientes. Esto demuestra que alinear los objetivos empresariales con las necesidades individuales puede tener un impacto significativo.

Empresas como Axa Seguros, Warner Music, entre otros están adoptando este tipo de beneficios basándose en lo que realmente le suma a su equipo según sus propios insights.

2. Define objetivos:

Los objetivos deben ser definidos con enfoque y claridad. Pero, más allá de eso, es crucial que estos objetivos resuenen con el equipo. Cuando los colaboradores entienden y comparten la visión detrás de cada meta, se sienten más comprometidos y motivados para alcanzarlos.

3. Establece un sistema de seguimiento: Apoyo continuo que impulsa el éxito

Uno de los errores más comunes es fijar objetivos y luego dejar que se conviertan en una carga para el equipo sin proporcionar el apoyo adecuado. Para evitar esto, es esencial implementar un sistema de seguimiento continuo. Establece revisiones periódicas donde se analicen los avances y desafíos, y utiliza estos momentos para brindar el apoyo necesario.

Como líder, tu papel es ser un facilitador activo: asegúrate de que tu equipo cuente con los recursos adecuados, resuelve obstáculos que puedan surgir, y mantén el enfoque en el camino hacia el éxito. Este tipo de seguimiento no solo mantiene el impulso, sino que también demuestra tu compromiso con el crecimiento y bienestar de cada miembro del equipo.

4. Fomenta un ambiente de aprendizaje continuo

El camino hacia la productividad está lleno de desafíos, y estos deben verse como oportunidades de crecimiento. Ofrece capacitaciones y fomenta una cultura de aprendizaje continuo donde los errores se convierten en lecciones y no en fracasos. Esto no solo mejora las habilidades de tu equipo, sino que también fortalece su resiliencia.

Generar ambientes de aprendizaje en ramas relacionadas con salud física y mental siempre será positivo para que nuestros equipos tengan herramientas tangibles para aplicar en su día a día.

5. Reconoce y celebra los logros

Finalmente, nunca subestimes el poder del reconocimiento. Celebra tanto los pequeños como los grandes logros. Este acto no solo incrementa la moral del equipo, sino que también refuerza la idea de que cada esfuerzo cuenta y es valorado.

Nosotros tenemos 1 sesión de Rockstar al mes, donde premiamos a las personas que destacaron un poco más que el resto y les obsequiamos un día de descanso remunerado y un vale de alimentación saludable, de esta forma contribuimos a su salud física y su salud emocional, ya que suelen usar este día día para actividades en familia.

Conclusión:

En mi experiencia, la productividad no es solo un número que perseguir; es un equilibrio entre alcanzar metas y cuidar del bienestar de tu equipo. Como cofundadora, he visto cómo este enfoque humanizado no solo mejora los resultados, sino que también construye equipos más felices y comprometidos. Y al final del día, un equipo que se siente valorado siempre dará lo mejor de sí.

Gallup realizó un meta-análisis basado en datos recopilados de sus encuestas de bienestar. En su reporte, encontraron que las empresas que implementan programas de bienestar pueden experimentar un aumento del 21% en la rentabilidad de la empresa. Este dato se ha citado en múltiples informes de Gallup sobre bienestar y compromiso laboral.

Referencias:

(1) Katherine Baicker, David Cutler, y Zirui Song, “Workplace Wellness Programs Can Generate Savings,” Health Affairs, 2010.

(2) Gallup realizó un meta-análisis basado en datos recopilados de sus encuestas de bienestar. En su reporte, encontraron que las empresas que i犀利士 mplementan programa.

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No Le Temas a los Carbohidratos: 5 Recetas Saludables con Papa

No Le Temas a los Carbohidratos. En el mundo de la nutrición y el bienestar, los carbohidratos a menudo llevan una mala reputación. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales, y las papas, en particular, ofrecen una gama de beneficios para la salud que muchos no conocen. Rica en fibra, vitaminas y minerales, la papa es un ingrediente versátil que puede ser parte de una dieta equilibrada. Para demostrarlo, hemos reunido cinco recetas saludables que te harán ver a este tubérculo con nuevos ojos. ¡No le temas a los carbohidratos y descubre cómo disfrutar de las papas de una manera deliciosa y nutritiva!

1. Ensalada de Papa y Espinacas con Aderezo de Yogur

La ensalada de papa no tiene que ser pesada ni cargada de mayonesa. Prueba esta versión ligera y refrescante que combina papas cocidas con espinacas frescas y un aderezo de yogur griego. La papa proporciona carbohidratos complejos que te llenan de energía, mientras que la espinaca añade fibra y antioxidantes.

Ingredientes:

4 papas medianas, cocidas y cortadas en cubos
2 tazas de espinacas frescas
1/2 cebolla roja, finamente picada
1 taza de yogur griego natural
1 cucharada de mostaza Dijon
1 cucharada de vinagre de manzana
Sal y pimienta al gusto

Preparación:

En un tazón grande, mezcla las papas, la espinaca y la cebolla.
En otro recipiente, combina el yogur griego, la mostaza y el vinagre. Mezcla bien y ajusta el sabor con sal y pimienta.
Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla suavemente. Sirve frío.

2. Papas al Horno con Hierbas

Las papas al horno son una alternativa saludable a las papas fritas. Sazonadas con hierbas frescas y un toque de aceite de oliva, son crujientes por fuera y suaves por dentro.

Ingredientes:

6 papas pequeñas, cortadas en gajos
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de romero fresco, picado
1 cucharadita de tomillo fresco, picado
Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Precalienta el horno a 200°C (400°F).
En un tazón grande, mezcla las papas con el aceite de oliva, el romero, el tomillo, la sal y la pimienta.
Coloca las papas en una bandeja para hornear en una sola capa.
Hornea durante 25-30 minutos, o hasta que estén doradas y crujientes. Sirve caliente.

3. Tortilla de Papa y Pimiento Rojo

Esta tortilla es ideal para un desayuno nutritivo o una cena ligera. La combinación de papas y pimientos rojos no solo es sabrosa, sino también rica en vitaminas y antioxidantes.

Ingredientes:

4 papas medianas, peladas y en rodajas finas
1 pimiento rojo, picado
6 huevos
1/4 taza de leche
1 cucharada de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio. Cocina las papas hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, aproximadamente 15 minutos. Agrega el pimiento rojo en los últimos 5 minutos de cocción.
En un tazón grande, bate los huevos con la leche, la sal y la pimienta.
Vierte la mezcla de huevo sobre las papas y el pimiento en la sartén. Cocina a fuego bajo hasta que la tortilla esté completamente cuajada.
Desliza la tortilla en un plato y corta en porciones. Sirve caliente o a temperatura ambiente.

4. Sopa de Papa y Col Rizada

La sopa de papa es reconfortante y nutritiva. Al agregar col rizada, obtienes una dosis extra de fibra y nutrientes. Esta receta es perfecta para un almuerzo saludable.

Ingredientes:

4 papas medianas, peladas y cortadas en cubos
1 manojo de col rizada, desmenuzada
1 cebolla, picada
2 dientes de ajo, picados
1 litro de caldo de verduras
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Calienta el aceite en una olla grande y cocina la cebolla y el ajo hasta que estén transparentes.
Agrega las papas y el caldo de verduras. Cocina a fuego medio hasta que las papas estén tiernas, unos 20 minutos.
Incorpora la col rizada y cocina durante 5 minutos más. Ajusta el sabor con sal y pimienta.
Sirve caliente y disfruta de una sopa rica en sabor y nutrientes.

5. Papitas Rellenas de Atún y Verduras

Estas papitas rellenas son una opción deliciosa y saludable para una comida o cena ligera. El atún añade proteínas y las verduras frescas aportan sabor y nutrientes.

Ingredientes:

4 papas grandes
1 lata de atún en agua, escurrido
1/2 taza de tomates picados
1/2 taza de guisantes
1/4 taza de cebolla picada
1 cucharada de mayonesa ligera
Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Cocina las papas en el microondas o en una olla hasta que estén tiernas. Deja enfriar un poco y corta la parte superior.
Con una cuchara, retira un poco de la pulpa de cada papa, formando un hueco.
Mezcla la pulpa de papa con el atún, los tomates, los guisantes, la cebolla y la mayonesa. Ajusta con sal y pimienta.
Rellena las papas con esta mezcla y colócalas en una bandeja para hornear.
Hornea a 180°C (350°F) durante 10-15 minutos, o hasta que estén bien calientes. Sirve caliente.

Conclusión

Las papas no tienen que ser el enemigo en una dieta saludable. Con estas cinco recetas, puedes disfrutar de este tubérculo versátil sin renunciar al sabor ni a la nutrición. Desde ensaladas frescas hasta sopas reconfortantes, hay muchas maneras de incorporar papas en tus comidas diarias. Así que la próxima vez que veas una papa, no dudes en darle un lugar destacado en tu plato. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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Cómo manejar el estrés y la ansiedad en el trabajo

Redactado el 14/08/2024

itamar adin garcia reyes

¿De qué estamos hablando?

Reconoce y Maneja tus Emociones: Identifica emociones como miedo e ira en el trabajo y usa estrategias como cambiar de entorno o hacer ejercicio para reducir el estrés y mejorar tu perspectiva.
Aplica Técnicas Lógicas contra el Miedo: Utiliza la predicción lógica para analizar y desactivar el miedo, escribiendo las peores consecuencias posibles y verificando cuántas realmente ocurren.
Pausa y Reflexiona Antes de Actuar: Tómate un tiempo para calmarte antes de tomar decisiones bajo estrés. Reflexionar y reconsiderar puede llevar a decisiones más equilibradas y efectivas.

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Cómo manejar el estrés y la ansiedad en el trabajo, en el mundo acelerado en el que vivimos, el estrés y la ansiedad en el trabajo se han vuelto compañeros de oficina no deseados pero frecuentes. Un entorno laboral que te exige constantemente, las fechas límite y la presión para rendir al máximo nivel que muchas veces nos auto imponemos, día tras día, pueden llevarnos al límite.

El estrés y la ansiedad son derivaciones de emociones como el miedo y la ira. Estas son emociones naturales, pero cuando actuamos impulsados por ellas, tendemos a tomar malas decisiones. Estas emociones, aunque útiles en ciertos contextos, tienden a darnos malos consejos cuando se trata de resolver problemas complejos.

Leer más: Cómo cuidar tu salud mental en situaciones de estrés: 3 consejo

Cuando sentimos miedo, nuestro cerebro nos avisa de un posible peligro. Sin embargo, en un entorno laboral, este “peligro” rara vez es una amenaza física inmediata. Más bien, es una anticipación de un resultado negativo, que muchas veces nunca llega a suceder. De manera similar, la ira puede surgir cuando sentimos que algo o alguien nos está dañando. Pero, al igual que el miedo, la ira también puede distorsionar nuestra percepción de la realidad.

Durante estos años en un rol de liderazgo en Manzana Verde aprendí y desarrollé algunas estrategias para el manejo de estas emociones:

Reconociendo el miedo y la ira en el trabajo

El primer paso para manejar estas emociones es reconocerlas. Puedes pedir ayuda a tus colegas o personas cercanas para que te avisen cuando te perciban en un estado de miedo o ira. Escuchar un simple “percibo que estás enojado” puede ser el activador que necesitas para detenerte y reevaluar la situación antes de actuar.

Leer más: ¿Cómo controlar emociones?

Estrategias para cambiar el chip

Una vez que te das cuenta de que estás atrapado en una de estas emociones, es crucial que encuentres maneras de salir de ese estado mental. Aquí te comparto algunas estrategias que puedes probar:

Cambia de entorno físico: A veces, todo lo que necesitas es un cambio de lugar. Si estás sentado, ponte de pie. Si estás en una sala de reuniones tensa, sal a tomar aire fresco.
Activa tu cuerpo: El estrés y la ansiedad tienden a acumularse cuando estamos inactivos. Si te sientes abrumado, sal a correr o haz algún ejercicio físico intenso durante unos minutos. Esto ayudará a liberar endorfinas y a despejar tu mente.
Desconéctate para re-conectarte: En un mundo lleno de estímulos constantes, un poco de aburrimiento puede ser lo que necesitas. Apaga las notificaciones del celular, cierra las pantallas y permítete un momento de silencio. En estos espacios de tranquilidad, la creatividad y la restauración mental pueden florecer.
Da voz a tus emociones: Si sientes que la ira o el miedo te están superando, encuentra una manera de expresarlo. Grita en una almohada, escribe en un diario tus pensamientos más oscuros o simplemente comparte cómo te sientes con alguien de confianza.

Enfrenta tus miedos con lógica

El miedo tiende a ser menos físico que la ira, y por lo tanto, puede ser más difícil de manejar. Una técnica que suelo utilizar es la predicción lógica. Pregúntate a ti mismo: “Si hago esto, ¿qué es lo peor que podría pasar?” Luego, sigue esa línea de pensamiento hasta el final. Escribe tus predicciones en un diario y, más adelante, vuelve a revisarlas para ver cuántas se cumplieron realmente. Te sorprenderá descubrir que casi nunca se materializan de la forma en que las imaginaste.

Usualmente estas predicciones lógicas pueden ser difíciles de formular cuando estás inmerso en una emoción negativa como ira o miedo. Es importante que seas amable contigo mismo y te des un espacio para que esas emociones se disipen antes de hacer este ejercicio.

La importancia de la pausa antes de la acción

Cuando te encuentres en un estado emocional intenso, lo mejor que puedes hacer es no actuar de inmediato. Tómate un espacio para detenerte, reflexionar y evaluar tus opciones. Y si la situación requiere una acción urgente, haz exactamente lo contrario de lo que tu cerebro que se encuentra enojado o asustado en ese momento te está diciendo. Este enfoque puede parecer contraintuitivo, pero a menudo nos lleva a resultados mucho más positivos.

Un recordatorio final

Tus pensamientos generan emociones, estas emociones suelen generar acciones que generan resultados positivos o negativos a medida que estos pensamientos están alineados a tus valores. Todo esto forma parte de tu propio proceso de desarrollo de la llamada inteligencia emocional, que no es más que ser capaz de reconocer tus emociones y pensamientos que las generan.

Recuerda que tanto el miedo como la ira son señales de alerta, pero no deben ser los conductores de nuestras decisiones. Aprender a reconocer y manejar estas emociones no solo te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo, sino que también mejorará tu capacidad para tomar decisiones más acertadas y equilibradas.

En Manzana Verde, creemos que el bienestar integral va más allá de la alimentación y el ejercicio; incluye cómo manejas tus emociones y pensamientos. El estrés y la ansiedad son inevitables, pero con las herramientas adecuadas, puedes aprender a gestionarlos eficazmente.

Nuestros servicios están diseñados para ayudarte en este proceso. Consumir Manzana Verde, ya sea como cliente individual o como parte de un plan de beneficios en tu empresa, es una herramienta clave para manejar el estrés en el trabajo. Ofrecemos comidas balanceadas y saludables que no solo mejoran tu salud física, sino también tu energía y claridad mental, permitiéndote enfrentar mejor los desafíos diarios.

Sí, es posible alcanzar tu máximo potencial en la carrera mientras te cuidas a ti mismo y a tus emociones. Hagamos de esto una realidad.

Carlos Andrade
CEO, Manzana Verde

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