Los 10 tips para iniciar el 2019 pueden traer un año mucho más saludable. Te darás cuenta que son muy prácticos. Lo único que hace falta es ser perseverante.
10 tips para iniciar el 2019 y lograr una vida más saludable
1. Ejercítate 30 min al día
Puede ser desde caminar desde el trabajo hasta tu casa o salir a caminar luego de almorzar o luego de las hora laborales. El ejercicio físico nos ayuda a generar endorfinas, contrarrestar el estrés laboral y a sentirnos mejor anímicamente.Si disfrutas de los deportes en equipo, jugar futbol o algún tipo de deporte en conjunto sería una super opción también.
2. Reemplazar carbohidratos
Reemplazar la mitad de los carbohidratos de tu plato por verduras o utilizarlas como complemento de tus comidas.
3. Reduce los azúcares
Intentar reducir las cantidades de azúcar y edulcorante de tus bebidas. Los endulzantes suelen ser innecesarios en algunas bebidas como las infusiones o los jugos de fruta.
4. Cuida donde comes
Come menos en restaurantes o lugares donde no estés seguro o no tengas confianza de la cantidad de sal-grasa-azúcares que se utilicen sea la adecuada (además de que el aceite no sea recalentado o esté contaminado).
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5. Consume menos alcohol
¡Evita los licores! Son kilocalorías vacías y su contenido de nutrientes es casi nulos. Además de causar deshidratación y malestar corporal, no ayudan a cumplir objetivos como bajar de peso o aumentar musculos.
6. Menos café es mejor
Controla tu consumo de café, si bien es cierto es un antioxidante por excelencia solemos colocar cantidades innecesarias de azúcar o leche entera, además una cantidad grande de cafeína no nos ayuda a descansar correctamente.
7. Anticipa tus comidas
Preparar meriendas y llevarlas desde casa es muy útil y de esta manera controlamos la ingesta de alimentos además de que disfrutamos y valoramos un poco más los alimentos que consumimos en el día.
8. Evita distracciones al comer
Comer en un ambiente tranquilo, sin muchos distractores como TV o computadores, estos distraen la atención y no somos conscientes de los alimentos que consumimos. Además, no nos saciamos con las cantidades que normalmente consumimos.
9. Revisa etiquetas nutricionales
Revisar las tablas nutricionales en el reverso de los empaques de alimentos que consumimos. Esto es muy importante y debería de ser adoptada por todos los consumidores. Conocer los insumos utilizados de manera industrial y edulcorantes nos ayuda a discernir si realmente queremos consumir esos insumos o no.
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10. Más frutas y snacks saludables
Preferir frutas como snacks antes que frutos secos (maní, almendras, etc). Las porciones recomendadas de estos son muy pequeñas y es complicado conseguir las porciones adecuadas (sin añadidos como azúcar o sal) en un pack listo para consumir.
Siguiendo estas simples recomendaciones simples podrás tener un mejor 2019
Personaliza tu comida
Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias.
Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.
Recuerda que puedes programar tu comida semanalmente desde la app Manzana verde. La comida no solo es para mantenerte sano, ¡también para ser feliz!
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