La prediabetes puede instalarse en nuestro cuerpo sin previo aviso ni síntomas. Así fue el caso de Daddy Yankee, quien tuvo que hacer cambios en su estilo de vida para mejorar su salud.
Ramón Ayala Rodríguez, mejor conocido como Daddy Yankee es cantante, compositor y productor puertorriqueño. Es reconocido como uno de los mayores exponentes del reguetón. La Última Vuelta World Tour es su gira de despedida de los escenarios con su disco Legendaddy.
Daddy Yankee y su batalla contra la prediabetes
En el 2012, durante una entrevista en el programa Al Rojo Vivo, Daddy Yankee daba a conocer que fue diagnosticado con prediabetes. “Estoy luchando con todo esto dentro de mi cuerpo. Una dieta rigurosa y muchas cosas desconocidas. Siempre tuve muchos mareos, sentía ganas de colapsar, no entendía nada”, fueron sus primeras impresiones.
Debido a esto tuvo que modificar su dieta diaria. Además de él, una de sus hijas padece diabetes y la otra hipertensión. “Yo desconocía lo que era el azúcar hasta que me noqueó. Dije: ¡Wow! ¿Qué es esto? ¿Es un chiste? Lo único que me deja tranquilo es que estoy guerreando junto a una de mis hijas, que también padece esta dolencia, y no la dejé sola en la batalla. Tengo una hija con diabetes y otra con hipertensión, pues esto ya es de familia”.
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes significa que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal. Pero no lo suficiente para convertirse en diabetes. Todavía hay una oportunidad de escapar de la diabetes, pero requiere de cambios. La prediabetes puede ser reversible.
| PREDIABETES | DIABETES |
|---|---|
| Entre 100 y 125 mg/dl en ayunas | 126 mg/dl o más alta en ayunas |
¿Qué ocurre en el cuerpo?
El páncreas produce la insulina. La insulina sirve como llave para que el azúcar en la sangre ingrese en las células. Pero con la prediabetes, la insulina no logra cumplir su función. Así que el páncreas debe trabajar extra para producir más insulina. Hasta que no puede mantener ese ritmo y el nivel de azúcar aumenta. Así inicia la prediabetes hasta convertirse en diabetes. Un lugar sin retorno.
No suele presentar síntomas, pero no significa que no esté causando daño. El corazón, los vasos sanguíneos y los riñones podrían ser los primeros afectados.
Una persona podría tener prediabetes por muchos años sin un síntoma específico. Estos son algunos signos y síntomas que podrían ser alertas:
- Tener mucha sed
- Ganas de ir al baño frecuentemente
- Aumento de apetito
- Fatiga
- Visión borrosa
- Hormigueo o entumecimiento en pies y manos
- Pérdida de peso involuntaria
- Dificultad para cicatrizar
Hábitos que te ponen en riesgo
- Mala alimentación. Consumir muchos alimentos procesados, de alto contenido energético.
- Carencia de nutrientes. Bajo consumo de alimentos nutritivos como frutas, verduras, fibra, etc.
- Vida sedentaria. No hacer ejercicio, pasar mucho tiempo sentado.
- Vivir estresado
- Sobrepeso u obesidad
- Antecedentes familiares con diabetes
¿Cómo prevenir la prediabetes?
Modificar el estilo de vida será clave para combatir la prediabetes. La dupla perfecta es la alimentación y el ejercicio. Llevar un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio puede ayudar a nivelar la glucosa en sangre. Al inicio hacer estos cambios será difícil si no estás acostumbrado. Pero poco a poco podrás notar los beneficios y te sentirás mejor, sin importar si padeces prediabetes.
La alimentación debe ser balanceada y siempre asesorarte con un especialista. Los cereales que consumas siempre deben de ser integrales, las frutas deben de comerse enteras, no en jugos. La fruta no es mala, solo hay que comerla en porciones adecuadas. Incluir verduras en todos los tiempos de comida será otro de tus aliados, ya que la fibra nos ayuda a controlar los niveles de glucosa y a su vez da saciedad.
“Otro punto importante es que el consumo de líquidos en su mayoría provenga de agua pura, evitar consumir bebidas azucaradas o agregar azúcar a las bebidas es un punto clave.
Si estás acostumbrado a endulzar las bebidas puedes hacer la transición a algún edulcorante y posteriormente ir disminuyendo la cantidad hasta ya no necesitar agregarle”, explica Brenda Portela, nutrióloga.
La prediabetes o resistencia a la insulina es reversible, poner manos a la obra a tiempo hará toda la diferencia en tu calidad de vida.
Plan de Comidas para mejorar tu alimentación
Mejorar tu alimentación puede ayudar a evitar problemas de salud. Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias.
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