¿Cuáles alimentos debo consumir o no para tener un buen rendimiento en época de exámenes? no es una pregunta que se hagan muchos estudiantes, sin embargo, la alimentación y el descanso son grandes aliados para un desempeño académico exitoso. ¡Descubre aquí por qué!
¿Cuáles alimentos debo consumir para tener un buen rendimiento en época de exámenes?
En época de exámenes solemos comer alimentos pocos sanos, pero estos afectan nuestro rendimiento. En la mayoría de los casos pedimos algo para comer, ya sea hamburguesas, pizza o pollo a la brasa, sin embargo, ¿serán esos los alimentos adecuados en épocas de exámenes?
Con el fin de no abusar de la comida chatarra y aprovechar en cuidarnos al mismo tiempo daremos algunos tips para que los alimentos que consumes en época de exámenes optimicen tu rendimiento:
- Consumir alimentos ricos en grasas saludables, proteínas y bajos en carbohidratos como son los frutos secos y la palta con atún que puedes acompañar con un par de tostadas. Para mantenernos despiertos también podemos añadir una taza de café
- Para tomar, una buena opción son las bebidas con 0 kcal como son la Coca Zero y la Inca Zero o algunos refrescos en sobre. Aunque tampoco hay que abusar porque el aspartame y otros edulcorantes también son dañinos.
- Mascar chicle sin azúcar puede ayudarnos también.
- No consumir bebidas energizantes como Red Bull o Monster ya que son muy altas en azúcares añadidos.
Los 10 mejores alimentos para el rendimiento en época de exámenes
El secreto de pasar exámenes no es estudiar: no estudiar y reprobar un examen es consecuencia lógica, no problema.
El problema es cuando, incluso estudiando, los nervios y la dificultad para concentrarte hacen que cometas equivocaciones de procedimiento o se te acaben los minutos para contestar.
En esa situación, los alimentos que prefieres durante la época de exámenes sí pueden afectar tu rendimiento, para bien o mal.
Estos son los 10 mejores alimentos para el rendimiento en época de exámenes:
- Tomate
- Zanahoria
- Pimentón
- Brócoli
- Palta/aguacate
- Pecanas
- Betarraga
- Cítricos
- Moras
- Chocolate oscuro
Como puedes ver, los mejores alimentos para el rendimiento en época de exámenes son básicamente los que te permiten aderezar una deliciosa ensalada, u otras guarniciones más sustanciosas.
Esto se debe a que el cerebro necesita glucosa para trabajar, un tipo de azúcar natural muy común en las frutas; además la tinta vegetal que da color a verduras como el pimentón estimula la sinapsis neuronal.
¿O por qué no estudiar botaneando con pecanas naturales y chocolate oscuro? ¡Las moras o naranjas también son un excelente opción!
No todo es ensalada: puedes preparar deliciosos snacks y postres con estos alimentos para mejorar el rendimiento en época de exámenes.
Leer más: 10 opciones de comida a domicilio
Ansiedad, alimentos y rendimiento en época de exámenes
Otra razón para no descuidar los alimentos que consumimos en época de exámenes, y que va más allá del rendimiento académico, es la ansiedad.
Para muchas personas, el estrés de la época de exámenes es tan insoportable que constantemente buscan estímulos positivos para mantener la marcha, y uno de los más fáciles y recompensantes en el corto plazo es la comida chatarra.
Revisa nuestro blog sobre cómo puedes controlar la ansiedad de comer.
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