¿Qué es el ayuno intermitente es un método que algunas personas usan para bajar de peso. ¡No es una dieta! Es un método que puede ir acompañado a un plan de alimentación saludable y así conseguir buenos resultados.
¿Qué es el ayuno intermitente? ¿Cómo se realiza ?
El término ayunar se refiere a abstenerse de ingerir alimentos por un periodo de tiempo. Dejar de consumir alimentos sólidos o líquidos, o ambas cosas al mismo tiempo. El ayuno intermitente es un tipo de ayuno que limita la comida en diferentes momentos del día o determinados días. Estos son algunos tipos:
| Método 16/8 | Se conoce también como el método Lean Gains, el cual consiste en comer por 8 horas y ayunar por 16. Es válido utilizar las horas de sueño para compensar esas horas de ayuno. |
| Método 12/12 | muy útil para personas que ya tienen como costumbre no comer durante todo el día. Por lo general, este método lo utilizan personas que desayunan, van al trabajo y no vuelven a comer hasta la cena. Sin embargo, puedes adaptarlo como más te convenga. |
| Métodos 24/24 y 48/48 | Son lo mismo que el 12/12, pero más extremos. No está recomendado para quienes recién inician. Y se recomienda la asistencia continua de un nutricionista. |
Objetivo del ayuno intermitente
Durante el ayuno intermitente la glucosa en sangre baja. Esto provoca que el cuerpo deba movilizar la grasa corporal. En la grasa corporal se almacena la energía en forma de grasa. Otras funciones de este tipo de grasa es aislar los órganos y producir hormonas que regulan el apetito.
Ahora que sabes qué es el ayuno intermitente, podría facilitar la pérdida de peso. Recuerda que es mejor acudir con un nutriólogo para que te guíe. ¡No hay recetas mágicas! El ayuno y una alimentación balanceada siempre serán esenciales para bajar de peso y cuidar tu salud.
- Retrasa el envejecimiento.
- Combate el crecimiento de las células cancerígenas.
- Junto a un plan alimenticio adecuado, puede ayudarte a bajar de peso.
- Ayuda a controlar la ansiedad.
- Mejora la sensibilidad con la insulina.
¿Quiénes NO deben hacer ayuno intermitente?
Si solo deseas bajar de peso, puedes ajustar el ayuno intermitente según tus objetivos. Sin embargo, hay personas con ciertas condiciones que deberían evitarlo:
Leer más: 7 frutas que puedes comer en invierno
- Personas diagnosticadas con diabetes u otros trastornos metabólicos
- Personas con cáncer
- Personas con enfermedades cardiovasculares
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Personas de la tercera edad
- Personas que sufren o han sufrido de trastornos de alimentación
¿Qué alimentos no pueden faltar en tu dieta saludable?
Una dieta saludable es importante para llevar el ayuno intermitente. Si sumas una rutina de ejercicios tendrás mejores resultados. Esto dependerá de tu objetivo nutricional.
Por ejemplo:
Si necesitas 1800 calorías al día para perder grasa y en un ayuno intermitente de 16/8. Puedes consumir esas calorías en dos platos al día. Supongamos que tu ayuno empieza 7:30 p. m. y termina 11:30 a. m., entonces puedes ingerir esas calorías en tu almuerzo (1:00 p. m.) y tu cena (7:00 p. m.).
Elige tu plan ideal
Manzana Verde cuenta con los mejores planes de alimentación personalizados. Tú puedes elegir los platillos con las calorías necesarias para cumplir tus objetivos. ¡Solo debes descargar la app, llenar información básica y listo! Sabrás qué cantidad de calorías deberás consumir y elegir tu plan de acuerdo a tus objetivos.
Regístrate en Manzana verde
? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox
? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa
? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW
? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9
Manzana verde es la plataforma wellness número uno de América Latina. Cada día hay 3 opciones de almuerzo (Perú y Colombia), comida (México), cenas, snacks, bebidas y más. Todos nuestros platos están diseñados por la nutricionista y el chef de Manzana. ¡Saludable sin complicaciones!
