Actualmente, seguro estás pasando por un momento complicado en tu alimentación y estilo de vida, lo que te ha llevado a pensar que es momento de perder peso. Pero no sabes ¿Cómo lograrlo? ¿Ni cuántas comidas debes comer al día? Hoy te ayudo a saberlo.
¿Qué es la pérdida de peso?
La pérdida de peso consiste en un síntoma en donde la persona baja más del 5% del peso corporal en un lapso de tiempo, puedes bajar de forma voluntaria o involuntaria.
¿Cómo puedo lograr mi objetivo de perder peso con las comidas?
Para eso debes entender que tu cuerpo debe pasar por un déficit calórico, significa que debes hacer un energético negativo en pocas palabras consumir menos energías de las que gastas para que puedas ver un equilibrio. Y en eso te puede ayudar manzana verde con su plan nutricional, además de aumentarle una rutina de ejercicios.
¿Y cuántas comidas debo comer en mi día para lograr mi objetivo?
Debes comer 5 comidas por día, en porciones pequeñas para poder acelerar tu metabolismo para perder peso. Y si buscas comidas deliciosas para tu almuerzo cena y snacks, descárgate manzana verde una app que te ayudará a cumplir ese objetivo. Además, de tener platos deliciosos que te muestran las calorías que consumes.
¿Cada cuánto tiempo debo comer mis comidas?
Lo ideal es cada 3 a 4 horas, si buscas perder peso, no es necesario 8 comidas diarias. A continuación, te sugeriré un horario:
- 6:00 am Desayuno
- 9:00am Snack
- 12:00 pm Almuerz0
- 3:00pm Snack
- 6:00pm Merienda
- 9:00pm Cena
¿Es bueno el ayuno intermitente?
Es una estrategia que ha ganado popularidad los últimos años, pero ¿será efectiva? Esto implica alternar entre periodos de ayuno y alimentación, por lo general lo que se usa es ayunar 16 horas y comer 8 horas. Pero debes repetirlo diariamente en las mismas horas.
Lo que se entiende que se deberías comer 2 veces al día hasta 3 veces, es cierto que puede ayudarte a perder peso según estudios científicos, por disminuir tu comida. Pero si quieres que te recomiende lo que realmente te ayudará, será el déficit calórico.
Pero si aún no sabes cómo perder peso te dejo 5 ejercicios que te ayudarán a lograrlo
Burpees:
Es ideal para este objetivo, además que puedes ganar fuerza; solo necesitas un lugar donde puedas estirarte bien y mucha disciplina, te dejo un videíto para que te guíes.
Press Banca:
Con este ejercicio puedes trabajar el pectoral y otros grupos musculares como el hombro y tríceps, aunque al principio sea un poco difícil luego ya se te será súper fácil. Aquí te dejo un videíto para que te guíes.
Salta al cajón:
Este ejercicio es muy completo, ya que te ayudará a eliminar la grasa, ganar estabilidad, fuerza y resistencia, en pocas palabras trabajas todo tu cuerpo; ideal para este objetivo. Aquí te dejo un videíto para ayudarte.
Dominadas:
Es un ejercicio que incidirá sobre todo en la espalda, esto nos ayudará a ganar fuerza y perder grasa, tu combinación perfecta. Aquí te dejo otro videíto para que te guíes.
Mountain Climbers:
El movimiento de escalador es ideal para activar todo nuestro cuerpo, poco a poco cuando le cojas el ritmo serás un experto en este ejercicio. Aquí te dejo un videíto para que te guíes.
Por último, pero no menos importante te dejaré una lista de rutina para empezar a perder peso
- Primero, es muy importante saber cuál es tu peso actual y altura para ser conscientes con cuanto empezamos.
- Segundo, también debes saber el tiempo por el cual te propones empezar, sugiero que, si es una meta larga por ejemplo 1 año, cada 3 meses te marques un objetivo. Así podrás ver poco a poco los resultados, porque si es cada mes, es posible que aún no los veas y te decepciones.
- Tercero, debes hacer una dieta, para eso te recomiendo ir a un nutricionista o también puedes ayudarte con la app de manzana verde, ellos te guiarán perfectamente.
- Cuarto, para que tengas resultado es muy importante hacer ejercicios, puedes hacerlo en tu casa o si tienes la posibilidad en un gym, pero lo importante es moverte y evitar una vida sedentaria.
- Y, por último, pero no menos importante, debes dormir mínimo 7 horas para que tu cuerpo te rinda y así tener mucha disciplina para cumplir con tus horarios de sueño para despertar al día siguiente temprano, porque sin disciplina no podrás ver los resultados.
«Recuerda para cambiar tu alimentación solo depende de ti».
Manzana Verde
Para concluir, luego de darte estos tips de las comidas, ejercicios y enseñarte como tu cuerpo pierde peso ¿estás listo para intentarlo? Si es así ayúdate con la app de manzana verde, así si no tienes el suficiente tiempo, no te preocupes por tu alimentación, pero mantén tu objetivo persistente.
Recuerda, puedes lograr bajar de peso, pero comiendo sano y quien te puede ayudar con eso es Manzana Verde con ella cumplirás tus sueños y metas ¡Comienza a disfrutar de los beneficios para tu salud!
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