¿Cómo quemar grasa abdominal? es la pregunta del millón para muchos, y lo cierto es que sí existen acciones específicas que puedes hacer (y dejar de hacer otras) para eliminar grasa abdominal.
De tal modo, Manzana verde te dice las mejores respuestas que nos ha dado la ciencia sobre ¿Cómo quemar grasa abdominal?
¿Cómo quemar grasa abdominal?
Es una cuestión de conciencia y disciplina, de acuerdo a las investigaciones médicas más confiables, cómo quemar grasa abdominal no es un tema de ejercicio y actividad física, únicamente; sino que también nuestra alimentación es un factor importante para que nuestro cuerpo pueda eliminar grasa abdominal.
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Tips para quemar grasa abdominal
Consume una buena cantidad de fibra soluble
La fibra soluble se mezcla con agua en tu sistema digestivo, lo que promueve una mayor tiempo de digestión y una sensación de saciamiento más rápida, conjunción de factores que te ayuda a eliminar grasa abdominal. Alimentos altos en fibra soluble son las coles de bruselas, aguacate, linaza y mora negra. Checa estos artículos para conocer más sobre los beneficios de la fibra y las mejores fuentes en las que puedes encontrarla.
Eleva tu consumo de proteína
Está demostrado que una dieta con un elevado consumo de proteína ayuda a eliminar grasa abdominal por dos factores: 1) Hace que te sientas satisfecho más rápido. 2) Te ayuda a quemar grasa abdominal sin sacrificar músculo. En especial los pescados blancos, pavo, pollo y proteínas vegetales como las pepitas de calabaza o girasol, así como la quinoa.
Haz ejercicio cardiovascular
Incluso 15 minutos de trote diarios son buenos, pero las investigaciones demuestran que realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad por 40 minutos al día es más efectivo para eliminar grasa abdominal, así como en todo el cuerpo, que un entrenamiento de alta intensidad pero menor duración y frecuencia. Es decir, hay un modo de cómo quemar grasa abdominal bailando, peloteando o caminando; en teoría.
Ayuno intermitente
Checa nuestro artículo sobre el ayuno intermitente para conocer todos los detalles y saber si este régimen alimenticio es para ti. Existe evidencia de que el ayuno intermitente puede eliminar grasa abdominal hasta en un 7% dentro de un periodo de 24 semanas, pero puede que sea más efectivo en hombres que mujeres.
Ingiere probióticos
Los probióticos son bacterias benéficas para la flora intestinal, y contar con el balance adecuado de estos es auxiliar para eliminar grasa abdominal. Ciertos yogures y quesos como el mozzarella, gouda y cottage contienen probióticos, pero deben especificarlo en la etiqueta; los pepinillos, la kombucha y el miso también son grandes fuentes de probióticos.
¿Cómo quemar grasa abdominal?
Lo que no debes hacer si quieres quemar grasa abdominal
Evita las grasas trans
Existe una correlación directa entre el consumo de grasas trans, o aceites hidrogenados, y aumento del tejido lípido en la zona del abdomen. Eliminar grasas trans de tu dieta es eliminar grasa abdominal de tu cuerpo.
No bebas alcohol en exceso
De igual modo, la ingesta habitual o desmedida de alcohol está directamente vinculada al aumento de tallas del abdomen. Guardar las copas para ocasiones especiales es otra manera de quemar grasa abdominal.
Reduce la ingesta de azúcares y harinas refinadas
Te aconsejamos esto para todo, sin embargo, es la verdad: las azúcares y harinas refinadas son muy malas en muchos sentidos, y también están expandiendo tu abdomen. Cómo quemar grasa abdominal empieza por dejar refrescos, dulces, pasteles y pan blanco para las ocasiones especiales, igualmente.
¿Cómo quemar grasa abdominal? Es una pregunta cuya respuesta tiene que ver más con alimentación que ejercicio; por lo que si necesitas un plan de alimentación que mantenga en orden todos estos aspectos por ti.
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Manzana verde es la plataforma wellness número uno de América Latina. Cada día hay 3 opciones de almuerzo (Perú y Colombia), comida (México), cenas, snacks, bebidas y más. Todos nuestros platos están diseñados por la nutricionista y el chef de Manzana. ¡Saludable sin complicaciones!
¿Cómo controlar la ansiedad? La ansiedad es un tema que preocupa a muchas personas. La buena noticia es que mantener una serie de hábitos buenos es de gran ayuda para reducir la ansiedad y estrés paralizantes.
Se ha vuelto un asunto de gran importancia. Por eso, Manzana verde te da los detalles necesarios para saber cómo controlar la ansiedad.
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¿Cómo controlar la ansiedad?
Las estrategias sobre cómo controlar la ansiedad deben partir del reconocimiento de los factores que la disparan. A partir de esto, se pueden limitar o evadir las circunstancias que provocan ansiedad y estrés.
Sin embargo, existen hábitos sanos y comunes que son muy efectivos para mantener la ansiedad en niveles manejables, por ejemplo:
Si hablamos de ¿Cómo controlar la ansiedad de comer? Hay que partir de que el impulso de comer más de la cuenta se puede deber a muchos factores. Los mayores causantes en estos tiempos de pandemia son el estrés y estar todo el día en casa.
Pero ¿Cómo controlar la ansiedad de comer más de lo necesario?
Te traemos algunos tips que puedes emplear para evitar caer en tentación nuevamente:
La fibra es tu mejor amiga
Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a saciar el hambre y la ansiedad será menos frecuente luego de ingerirlos. Podemos encontrar la fibra en las legumbres, frutos secos y productos integrales: arroz, pan y pasta.
El agua por defecto
¿No nos pasa que tenemos sed y recurrimos a gaseosas o bebidas que producen hiperactividad? Por ello, es recomendable reemplazar esos refrescos por agua. Además, el agua actúa como depurador natural para el cuerpo; dos pájaros de un tiro. Si por ahí no nos apetece el agua, podemos recurridos a infusiones (sin azúcar).
Comer sin apuros
A lo mejor somos de los que vemos nuestras series favoritas a la par que comemos y nos apresuramos para no perdernos nada, pero ahí no sabemos el daño que nos estamos haciendo. En realidad, sea cual sea el motivo, lo mejor es comer despacio para una mejor digestión y aumentar la sensación de saciedad durante el intervalo de comidas.
Reemplaza el azúcar
Utilizar stevia en lugar de azúcar refinada tiene los beneficios de regular los niveles de glucosa en la sangre, combate la ansiedad por comer y, además, cuenta significativamente con menos calorías.
Mantén tus 5 comidas al día
Controlar la ansiedad de comer no significa privarse de comer por mucho tiempo, sino más bien comer de forma adecuada en tiempos propicios. Por regla general se recomienda comer 5 veces al día: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Además, sería bueno empezar a diferenciar los momentos de hambre y los momentos de ansiedad.
Aléjate de la chatarra
Quizás ahora sea más fácil ya que difícilmente estamos en la calle y, si estuviéramos, serían tan solo para comprar lo primordial. No obstante, si aún así tienes la despensa llena de comida chatarra, significa que tienes otro obstáculo más por superar.
¡Ejercítate!
Como dijimos anteriormente, el estrés es generador de la ansiedad que tenemos por comer de más y ahora más que nunca por la difícil situación que todos atravesamos. Felizmente, el ejercicio es algo que podemos hacer tranquilamente desde nuestros hogares; por lo que solo tendríamos que buscar una rutina que se ajuste a nosotros. Si es tu primera vez ejercitando en mucho tiempo, te recomendamos empezar con rutinas cortas y progresivas.
Un plus de triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que aumenta los niveles de serotonina, el cual es un neurotransmisor producido por nuestras neuronas para una comunicación interna. Sucede que la serotonina actúa como un estabilizador del estado de ánimo, por lo que su ausencia genera irritabilidad, angustia y, obviamente, ansiedad. Se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano: plátanos, espinacas, tofu, espárragos, piña, lácteos, proteínas animales y frutos secos.
Cómo controlar la ansiedad
Recurre al especialista
Si quieres conocer otros métodos de cómo controlar la ansiedad, no dudes en acudir con un especialista que te inspire confianza.
Recuerda que debes evitar a toda costa pasar hambre, incluso si estás fuera de horario. Puedes recurrir a snacks saludables como los del plan de alimentación saludable de Manzana verde, que te ayuden a mitigar la necesidad y te satisfagan hasta la próxima comida.
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Vamos a hablar de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa. Correr, andar en bicicleta y nadar son de las actividades más efectivas para bajar de peso. Pero a lo mejor no tienes alberca, bicicleta y, quizás, ni dónde correr.
De modo que, en esta ocasión, Manzana verde te presenta los seis mejores ejercicios para bajar de peso en casa.
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6 ejercicios para bajar de peso en casa
1. Burpee
El burpee es un ejercicio que integra brinco, lagartija y sentadilla.
Comienza de pie, con los pies alineados a los hombros, luego desciende hasta sostenerte sobre las palmas, manos al lado de tus pies.
Estira las piernas al mismo tiempo, de modo que quedes en posición de lagartija y baja sin perder la rectitud de la espalda.
Regresa a la posición en cuclillas y brinca para ponerte de pie, esa es una repetición.
El burpee es el mejor ejercicio para bajar de peso en casa, pero puede volverse muy demandante, sobre todo si no tienes mucha condición física, por lo que debes practicarlo en incrementos de medio minuto.
2. Ranitas
Ponte en cuclillas y salta, pues, como “ranita”, así de fácil y así de bueno.
Este ejercicio es aún mejor si tienen un compañero de ejercicio, ya que pueden empujarse ligeramente de los hombros mientras saltan, lo que hace más divertido y eficaz a las ranitas.
El más entretenido de estos ejercicios para bajar de peso en casa.
3. Salto de escalón
Busca un escalón, o cualquier elevación a una altura similar a la de un escalón, y brinco sobre él y de regreso, una y otra vez.
Practica este ejercicio por incrementos de un minuto, y si necesitas mayor exigencia, ve duplicando la altura que brincas.
Este es un ejercicio para bajar de peso en casa muy accesible.
Saltar la cuerda es un ejercicio muy demandante, por lo que es excelente para hacer condición física.
Si no te es posible salir a caminar o correr para complementar con los mejoresejercicios para bajar de peso en casa, saltar la cuerda es una excelente opción.
5. Skipping
Este ejercicio es en el que levantas las rodillas, llevándolas al pecho alternadamente, sin moverte de tu lugar.
Un ejercicio para bajar de peso en casa muy sencillo pero altamente demandante, por lo que puedes proceder en incrementos de 30 segundos igualmente.
Finalmente, el yoga. Puede parecer que desentona con el resto de ejercicios de esta lista con los mejoresejercicios para bajar de peso en casa, pero está demostrado que el yoga, en conjunto con una alimentación balanceada, es una manera muy eficaz de bajar de peso sanamente.
Además, incorporar algunos ejercicios de yoga al final de tu rutina es una gran manera de cerrar tu entrenamiento relajándote, lo que también es muy importante para bajar de peso.
Ya tienes los mejores ejercicios para bajar de peso en casa, y si necesitas el mejor plan de alimentación saludable, ¡también lo tienes!
Solo regístrate en Manzana verde, nuestras comidas saludables para bajar de peso son las más ricas y nutritivas.
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Hoy vamos a hablar de los beneficios de la actividad física para la salud mental. El ejercicio no solo es importante para mantener la salud y una buena apariencia, la actividad física trae grandes beneficios para la salud mental también.
Entre los beneficios de la actividad física para la salud mental podemos contar con:
Estimulamiento de la memoria.
Liberación del estrés.
Regulación del humor.
Sin embargo, la actividad física también tiene beneficios para la salud mental en casos de depresión, ansiedad y déficit de atención.
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3 beneficios de la actividad física para la salud mental
1. Mejora tu capacidad cognitiva
La manera en que la actividad física beneficia a tu salud mental es compleja y valiosa, lo cierto es que la actividad físicamejora tu capacidad cognitiva de manera integral.
Por un lado, la exposición a un incremento de oxígeno en los pulmones aumenta la dinámica de tu sinapsis, además, la actividad física no solo fortalece los músculos sino también el hipocampo, parte del cerebro encargada de la memoria y el aprendizaje; también está comprobado que el ejercicio cardiovascular promueve la creación de nuevas células y conexiones neuronales.
Como puedes ver, los beneficios de la actividad física para la salud mental son muy amplios.
Beneficios de la actividad física para la salud mental
2. Gana confianza y seguridad en ti mismo
La actividad física ayuda a aumentar la confianza y seguridad en uno mismo, lo que es muy importante para la autoestima, y de este modo, para la salud mental.
Este es un efecto psicológico producto de la sensación de satisfacción y cumplimiento que ejecutar una rutina de ejercicios, o participar en un deporte organizado, da al individuo.
El alcance rutinario de esta sensación fomenta de manera crónica un aumento de la confianza y seguridad en uno mismo, mentalidad que no se limita a los tiempos y espacios de entrenamiento sino que se transmite a todos los aspectos de la vida cotidiana, por lo que es quizá el mayor de los beneficios de la actividad física para la salud mental.
El tercero de los beneficios de la actividad física para la salud mental que te queremos exponer es que la actividad física regula el nivel de adrenalina y cortisol, hormonas que producen estados de tensión y alerta, mientras que fomenta la segregación de serotonina y endorfinas; la primera es básica para catalizar la sinapsis neuronal, mientras que las endorfinas propagan la sensación de bienestar y fomentan la sanación natural del cuerpo.
Esto te permite estar más tranquilo y concentrado, beneficios de la actividad física para la salud mental.
Y si requieres ayuda profesional, ¡regístrate en Manzana verde!
Nuestro plan de alimentación saludablemensual incluye asesoría nutricional y rutinas de actividad física. La alimentación saludable accesible de Manzana verde cuida tu cuerpo y mente.
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Manzana Verde te trae las mejores recomendaciones de alimentos mexicanospost covid para prevenir complicaciones o recaídas durante tu recuperación.
La enfermedad causada por el covid-19 puede resultar en crisis de salud muy grave. Si te infectaste y lograste vencer al virus, debes tomar en cuenta que el peligro todavía no pasa.
El periodode recuperación post covid para prevenir el deterioro extremo de tu organismo es fundamental, así como para recuperarte al cien por ciento.
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5 alimentos mexicanos post covid para una dieta de recuperación
1. Chía
La chía es uno de los súper alimentos mexicanospost covid más completos.
Esto se debe a que la chía brinda un excelente balance nutricional de proteínas, minerales, vitaminas y ácidos grasos benéficos como el omega-3.
Es necesario que los alimentos para prevenir recaídas o complicaciones postcovid incluyan todos estos nutrientes.
Las proteínas son especialmente necesarias para reconstruir los tejidos dañados por la enfermedad, de acuerdo a los profesionales de la salud.
Por lo que la chía es una excelente opción para complementar tu dieta post covid.
2. Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos más representativos de México en el mundo.
Esta baya (sí, ¡el aguacate es una baya técnicamente!) está cargada de vitaminas A, B, C, D y K. El aguacate también tiene potasio y ácido fólico, que fortalecen el sistema inmune, así como propiedades benéficas para el sistema cardiovascular.
Este conjunto de órganos son los más afectados por el coronavirus, de modo que el aguacate es muy bueno para complementar una alimentación que te ayude a prevenir otros padecimientos post covid.
3. Cacahuate
Todo indica que el cacahuate es originario de la Patagonia, y se extendió por toda América gracias a las migraciones humanas.
Se trata de uno de los alimentos más apreciados en el México antiguo, y hasta la fecha es una de las botanas favoritas en nuestro país.
Es uno de los alimentos mexicanos post covid más benéficos por su aporte de proteínas, grasas y el mineral selenio.
Este último es fundamental para el fortalecimiento del sistema inmunológico después de una convalecencia grave. Solo asegúrate de comerlos naturales, sin sal ni aceite añadidos.
Ya te dimos todos los detalles sobre el cacao en otra ocasión. Para efectos de una dieta post covid, el cacao contiene los minerales potasio, fósforo y magnesio. Los que son necesarios para fortalecer el sistema inmunológico.
Su potencial energético es muy saludable para animarte y que te sientas bien, por lo que es uno de los alimentos mexicanospost covid más benéficos.
5. Zapote
El zapote negro es una fruta proveniente de México que posee un sabor acaramelado, así como una deliciosa textura.
Su contenido de vitamina A y C, así como su valor energético, ameritan mencionarlo como uno de los alimentos mexicanos post covid más apropiados para dar variedad a una dieta que te ayude a prevenir recaídas.
Recuerda que también es importante reducir el consumo de sal y azúcar, así como activarse físicamente, para prevenir complicaciones post covid.
Y si por cualquier razón te cuesta trabajo integrar estos alimentos mexicanos post covid a tu dieta diaria, ¡Regístrate en Manzana verde hoy y vive feliz a partir de ahora!
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¿Cómo bajar de peso? ¿Se fue al tacho todo el esfuerzo que mantuvimos previamente con la comida sana? ¿Me inscribo ahora mismo en el gimnasio?
Es muy probable que nos sintamos mal luego de pasar más de un año de pandemia. También es muy posible que hayas subido de peso por el estrés y encierro.
Tranquilos, no desesperen. En esta oportunidad, Manzana verde te va a decir todo lo que necesitas para saber cómobajar de peso de la pandemia.
¿Cómo bajar de peso en la pandemia?
¿Cómo bajar de pesoen la pandemia?
Lo primero será tomar con calma las cosas y no frustrarnos cada vez que nos llevemos algo a la boca. En esta situación somos muy susceptibles a caer en malos hábitos alimenticios.
A continuación, te recomendamos los hábitos saludables más amigables para que sepas cómo bajar de peso ganado durante la pandemia.
Cómo bajar de pesocon hábitos saludables
No restringir comidas: ¿Cómo bajar de peso sin dejar de comer? Estarás pensando que debes dejar de comer para compensar todo lo que devoraste en este año y medio de crisis. ¡Error! Hacer eso es contraproducente y atenta contra tu salud, por lo que no debes restringir las comidas diarias.
Come las porciones adecuadas: Si quieres asegurarte de cómo bajar de peso, debes cuidar mucho este punto. No debes restringirte, tan solo debes comer las porciones adecuadas para cada alimento. Esto incluye verduras, frutas, cereales, tubérculos, lácteos, carnes, pescados, grasas y legumbres. Existen muchas referencias de porciones por internet, pero lo recomendable es acudir a un/a nutricionista para cantidades más personalizadas.
Incluye siempre frutas y verdura: El hecho de no tener barreras no significa que podamos comer cualquier cosa; tratemos que sea algo saludable. Incorpora raciones de frutas entre tus comidas y las verduras en ensaladas que sean de tu agrado. No solo son deliciosas, sino que también nos alejan de la tentación de piquear comida chatarra.
Bebe mucha agua: El agua natural será nuestra mejor aliada. La necesitamos para limpiar el organismo, digerir alimentos y muchas otras funciones vitales. La cantidad de litros por día que debemos tomar varía de acuerdo a la persona, pero, por regla general, lo recomendado es entre 1.5 y 2 litros diarios.
Los 3 macronutrientes: Asegurémonos de tener a los 3 macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en nuestra dieta.
Ejercítate: El entrenamiento físico es el complemento perfecto de toda alimentación saludable, por lo que es aconsejable realizar un poco de ello al día. No tiene que ser algo drástico, siempre podemos empezar a movernos un poco o quizás caminar unas cuantas cuadras. En estos tiempos de pandemia es muy común quedarse en casa, pero no está mal dar su caminata diaria por el barrio para ir aprendiendo cómo bajar de peso.
Luego podremos empezar con los ejercicios de fuerza o resistencia, tales como:
Levantamiento de pesas.
Lagartijas.
Flexiones de brazos.
Pull-ups.
Sentadillas.
Elevación temporal.
Planchas.
Peso muerto.
Ahora ya sabes cómo bajar de peso ganado durante la pandemia.
Finalmente, queremos recordarte que Manzana verde cuenta con el plan de alimentación saludable número uno en Perú, México y Colombia. En nuestra plataforma podrás armar una dieta saludable en base a tus necesidades.
¿Deseas bajar de peso y comer sanamente pero no sabes por dónde empezar? ¡Regístrate en Manzana verde hoy y vive feliz a partir de ahora!
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La dieta keto o dieta cetogénicaes el régimen alimenticio de moda en CDMX, Guadalajara y Monterrey (así como el resto del mundo).
Se trata de una estrategia nutricional que aprovecha reacciones metabólicas naturales del cuerpo para acelerar el consumo de calorías, y de tal modo fomentar la pérdida de peso acelerada, entre otros presuntos beneficios.
Esto quiere decir que al igual que todos los planes de alimentación para bajar de peso, la dieta keto tiene aspectos negativos que debes tener en cuenta para decidir si es el régimen alimenticio adecuado para cumplir tu objetivo. Hay de comidas a comidas para bajar de peso.
En el presente artículo te contamos los detalles de la dieta keto o dieta cetogénica. Pero si estás buscando que en verdad se trate de comidas saludables para bajar de peso, explora la carta de más de 200 platillos sanos y deliciosos de Manzana Verde: comida balanceada para bajar de peso a domicilio en CDMX, Guadalajara, y Monterrey.
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La dieta keto a fondo
La dieta keto, o como es su nombre apropiado: dieta cetogénica, es un régimen alimenticio que está mal enfocado para cumplir el objetivo de bajar de peso. El funcionamiento de la dieta keto está basado en un principio metabólico: provocar que el organismo alcance el estado conocido como “cetosis”. La cetosis es un proceso metabólico en el cual el cuerpo acelera el consumo de tejido graso para obtener energía inmediata. Esto se logra reduciendo el consumo de carbohidratos complejos y reemplazando esas calorías con lípidos naturales, es decir: grasa.
La dieta keto puede estar de moda, pero no es un invento de ayer. La dieta cetogénica tiene al menos un siglo de existencia, y en su momento se trataba de un remedio efectivo ¡para tratar la epilepsia!
Los supuestos beneficios nutricionales que tiene, principalmente bajar de peso, fueron descubiertos hasta la década de los sesenta. Otras propiedades comprobadas de la dieta keto son: disminución del nivel de azúcar en la sangre y regulación de insulina, así como reducción de factores de riesgo cardiovasculares. A continuación, te decimos todos los detalles que necesitas saber de la dieta keto, para que tomes la mejor elección nutricional para ti y cumplas tu objetivo.
¿Cómo funciona la dieta keto?
El estado de cetosis está definido como la condición metabólica en que el organismo acelera el consumo de grasas para la obtención de energía de uso inmediato. La dieta cetogénica tiene como objetivo principal fomentar condiciones que lleven al cuerpo a esta condición metabólica.
Naturalmente, la cetosis ocurre cuando el individuo se enfrenta a un déficit repentino de consumo de azúcar en la alimentación. Esto quiere decir que se trata de un mecanismo metabólico de emergencia, por el cual el cuerpo consume reservas de grasa sin acumular nuevas, lo que en sí conlleva un gasto de energía. Por lo tanto, es un medio acelerado de lograr el déficit calórico desequilibrado, muy perseguido por las personas que desean bajar de peso.
Para tales efectos, la dieta keto estipula un consumo elevado de grasas, regulado de proteínas y muy bajo, lo más aproximado a nulo posible, de carbohidratos. Recuerda que los carbohidratos son un macronutriente que el cuerpo utiliza como energía de uso inmediato, hablamos básicamente de azúcares y harinas, que nuestro hígado convierte en glucosa. Mientras que la grasa, que el organismo obtiene del consumo del tejido graso de la carne y de aceites vegetales puros, se transforma en tejido y sirve como agente termorregulador y reserva de energía.
Estándar: La dieta cetogénica clásica. El balance de tus comidas debe conformarse por 70% de grasas, 20% de proteínas y 10% de carbohidratos.
Cíclica: Este esquema se compone de cinco días de dieta keto por dos de una alimentación alta en carbohidratos, invirtiendo las proporciones entre estos y grasas. La dieta keto cíclica es una versión “atlética”, es adecuada si deseas llevar la dieta cetogénica pero mantienes un régimen de entrenamiento. Especialmente si este se concentra en días clave, como los fines de semana.
Enfocada: En esta modalidad, añades carbohidratos adicionales antes y después de un entrenamiento intenso, que debe estar programado y ser crónico.
Alta en proteína: Una dieta keto alta en proteína se conforma con un balance de 60% de grasas, 35% de proteínas y 5% de carbohidratos.
Como puedes ver, la dieta keto es un régimen alimenticio peculiar. Quizá a eso se deba su actual popularidad en Monterrey, así como Guadalajara, Ciudad de México y alrededor del mundo. Pero, ¿cómo se descubrió la dieta cetogénica?
¿De dónde surgió la dieta keto?
Como se mencionó anteriormente, la dieta keto fue utilizada por primera vez entre la década de los veinte y treinta como una terapia contra la epilepsia. Resulta interesante el hecho de que precursores de la medicina clásicos, como Hipócrates y Galeno, ya habían notado los efectos del ayuno y otras restricciones alimenticias sobre la manifestación de episodios epilépticos.
En 1921, el doctor Turner Woodyatt descubrió la formación de cetonas (i.e.: la cetogénesis) en el hígado humano como resultado del ayuno. De tal modo formuló la dieta cetogénica, a la postre dieta keto por abreviación de su nombre en inglés (ketogenic), para obtener los beneficios del ayuno por tiempo ilimitado.
Después, un colega de Woodyatt llamado Gustav Peterman notó los efectos positivos de la dieta keto en niños con epilepsia, por lo que se hizo famosa muy pronto. Pero esta se dejó de usar para tales propósitos con la aparición de los fármacos anticonvulsionantes.
Así, la dieta keto cayó en el olvido.Hasta que en 1994, un productor de Hollywood llamado Jim Abrahams revivió el interés de la opinión pública en la dieta keto cuando fue posible controlar la epilepsia de su hijo, cuyo sistema nunca respondió a la medicina anticonvulsivante, con esta.
En la última década, celebridades como Courtney Kardashian y el basquetbolista Lebron James probaron la dieta cetogénica, con gran interés del público y los medios por los resultados. En el caso de James, perdió tanto peso que tuvo que recuperarlo para el inicio de temporada 2014-2015.
La dieta keto parece un régimen alimenticio efectivo para bajar de peso. Pero la cuestión se trata de si realmente es la mejor manera de hacerlo, y la respuesta para esta pregunta también es contundente: No. Diana Otero, nutricionista de Manzana Verde, te lo explica: “no hay evidencia de que el déficit calórico generado por la estrategia keto sea superior a cualquier otro régimen para tal objetivo”.
Si quieres bajar de peso, no hay mayor beneficio en la dieta keto que en un plan de alimentación balanceada (como el de Manzana Verde). En el caso de Lebron James, por ejemplo, recuperar el peso que perdió le fue tan fácil o más que perderlo. La estrategia cetogénica ni siquiera es usada para control de peso en el atletismo profesional. Lebron la adoptó “para probarse a sí mismo” fuera de temporada, en sus propias palabras.
Si quieres bajar de peso para verte bien en bikini, en julio digamos, quizá hacer la dieta keto un par de meses “funcione”. Pero si tu objetivo contempla bajar de peso y mantener la figura una vez que lo logres, la dieta keto definitivamente no es para ti. La cetosis tampoco tiene efecto sobre la generación de músculo, tan solo fomenta la deshidratación dérmica, lo que provoca una apariencia “tonificada”.
Por eso, la dieta keto no es adecuada para personas que tienen en mente su salud y su figura. “La única razón para prescribir una dieta keto es en el caso de trastornos psiquiátricos. No se recomienda para perder peso de forma acelerada, al contrario”, aclara Diana. Si deseas probar la dieta keto para ayudarte con este tipo de condiciones, lo apropiado es consultarlo con tu médico especialista.
En todo caso, la dieta keto no es responsable afirmar que la dieta keto sea una estrategia nutricional efectiva, mucho menos sana.
¿Cuáles son los peligros de la dieta keto?
Finalmente, es necesario mencionar que la dieta keto también tiene riesgos comprobados. Al inicio, señalamos que lacetogénesis es una reacción orgánica de emergencia. Es decir: existe una razón por la cual la síntesis de cetonas no es nuestro mecanismo convencional de obtención de energía.
Está comprobado que la dieta cetogénica puede reducir la presión sanguínea, afectar el ritmo cardiaco, causar anemia y promover la aparición de cálculos renales. La probabilidad de sufrir estos riesgos incrementa si la dieta keto no es implementada y seguida por un médico o nutriólogo.
La dieta keto está contraindicada para individuos con padecimientos del hígado, páncreas, vesícula y tiroides. Además, las personas que inician en la dieta cetogénica pueden presentar un cuadro que incluye constipación, mareos, fatiga y afectaciones del ánimo. Síntomas que son indicio de que el organismo está entrando en el estado de cetosis.
Por eso, Manzana Verde no ofrece platillos dirigidos a la dieta keto. Pero sí te brinda una carta con más de 200 opciones para que elijas platillos de alto contenido proteico, con su grasa natural.
Si quieres abandonar la dieta keto ¡come con nosotros!
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Ejercitarse en casa es una opción perfectamente viable si contamos con aplicaciones gratuitas de ejercicios. Estas apps nos permiten crear, seguir y modificar nuestras rutinas de ejercicios, especialmente ahora que atravesamos una pandemia y se han restringido muchas cosas (gimnasios, caminatas, etc.).
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Sworkit Entrenador
Sworkit Entrenador te guía a través de diversas actividades, circuitos y ejercicios de peso, los cuales cuentan con un tiempo predeterminado dependiendo de tu elección.
Cuenta con 4 tipos de entrenamientos: estiramientos, yoga, fuerza y entrenamiento cardiovascular.
La aplicación cuenta con la siguiente serie de pasos:
Elegir el tipo de entrenamiento que desees.
Escoger el tiempo que puedes dedicarlo a los entrenamientos.
Finalmente, la app te mostrará videos y audios, según tus elecciones, a modo de ejemplo y guía.
Sworkit Entrenador se encuentra disponible para Android y Apple.
Entrenamiento en 7 minutos
No, no es el título de un video en YouTube, esta app realmente se llama Entrenamiento en 7 minutos y es una de las más famosas.
Como bien su nombre lo indica, es una app pensada para personas que no cuentan con mucho tiempo para los entrenamientos.
Entrenamiento en 7 minutos está enfocada en la tonificación del cuerpo y la aceleración del organismo para conseguir una quema de calorías en el menor tiempo posible.
Contaremos con instrucciones de voz e imágenes detalladas sobre cómo realizar los distintos tipos de ejercicios que ofrece. Por ejemplo, con los abdominales.
Entrenamiento en 7 minutos se encuentra disponible en Android y Apple.
Con Nike Training Club podrás realizar sesiones de entrenamiento en casa, por intervalos, con distintos ejercicios de peso y muchas otras actividades.
Lo genial de Nike Training Club es que puedes descubrir muchos más ejercicios y rutinas que normalmente no ves en otras apps.
Sus principales puntos son:
Entrenamiento de acuerdo a nuestro objetivo (tonificar, bajar de peso, etc.).
Tres distintos niveles: principiante, intermedio y avanzado.
Sesiones de entrenamiento por intervalos (30 y 45 minutos).
Ejercicios acompañados de explicaciones (escritas y audiovisual).
Posibilidad de sincronizar listas de reproducción para escuchar nuestra música mientras ejercitamos.
Posibilidad de compartir nuestros progresos en redes sociales.
Nike Training Club se encuentra disponible para Android y Apple.
HIIT Intervalo entrenamiento
HIIT Intervalo entrenamiento es otra de las aplicaciones gratuitas de ejercicios.
Con la única diferencia, como bien indica su nombre HIIT, es que esta se enfoca en entrenamientos de alta intensidad. Ofrece series completas de entre 9 y 20 minutos; siempre intercalando en 3 fases: calentamiento, ejercicios de media/alta intensidad y finales para enfriamiento.
Es importante recalcar que esta app está pensada para personas que ya han empezado con ejercicios más básicos y que ahora puedan soportar un ritmo más arduo. Dependiendo de nuestros objetivos, esta app puede resultarnos más útil o todo lo contrario.
HIIT Intervalo entrenamiento solo está disponible para Android.
Daily Yoga
Daily Yoga, también conocido en español como Yoga Diario, es una aplicación únicamente dedicada al yoga y que ofrece distintas alternativas en todos sus niveles de entrenamiento. ¡Cómo gimnasia en casa!
Es ideal si entre nuestros objetivos se encuentra el reducir grasa, perder peso y tonificar el cuerpo. Sin mencionar que el yoga también es una técnica de relajo, lo cual lo vuelve un ideal 2×1. Además de que tenemos la oportunidad de practicar pilates en casa.
Tenemos la opción de escoger clases completas con rutinas incluidas o simplemente tomar ejercicios sueltos por si necesitamos enfocarnos en determinadas partes.
Daily Yoga se encuentra disponible para Android y Apple.
Jefit es otra aplicación muy bien conocida, especialmente por el sector inglés. Nos permite planificar rutinas de ejercicios en casa y hacerles seguimiento; además, ya que se puede sincronizar con la red, puede utilizarse en diversos dispositivos.
Cuenta con distintos planes: básico (gratis), elite mensual y elite anual.
Estos son sus puntos fuertes (incluidos en el plan básico):
Planificador de rutina de entrenamiento.
Rastreador de registro de entrenamiento.
Más de 1300 ejercicios en su biblioteca.
Seguimiento de estadísticas corporales.
Redes sociales incorporadas.
Jefit se encuentra disponible para Android y Apple.
Esperamos que algunas de estas aplicaciones gratuitas de ejercicios te funcione.
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Manzana verde es la plataforma wellness número uno de América Latina. Cada día hay 3 opciones de almuerzo (Perú y Colombia), comida (México), cenas, snacks, bebidas y más. Todos nuestros platos están diseñados por la nutricionista y el chef de Manzana. ¡Saludable sin complicaciones!
¿Te agobias por tantas tareas que se acumulan en tu día a día? Queremos compartirte recomendaciones para que seas una persona productiva. Hay diferentes métodos para aumentar la productividad. Entonces, ¿por qué no aplicarlos en la vida cotidiana?
4 tips para ser una persona productiva
Estas son las pautas básicas de productividad que te resultarán muy útiles para tener organización en tu vida.
1. Aliméntate mejor
No podrás ordenar tu vida si no empiezas por ordenar tu alimentación.
Planea tu alimentación cada semana
Haz una lista de los platillos que vas a preparar en la semana y compra los ingredientes con anticipación. Así evitarás la ansiedad, la improvisación y el pánico de pensar qué cocinarás el mismo día.
Elige alimentos que te den energía
Tu cuerpo obtiene la energía de todos los alimentos que consumes. Lo ideal es tener consumir snacks saludables (fruta, frutos secos, nueces, almendras, avellanas) para cuando tengas “un bajón de energía”. Si eliges alimentos con altos azúcares solo vas a obtener energía “instantánea” y que pierdes rápidamente.
Desayuna
¡No te saltes el desayuno! Tu cuerpo ya pasó por más de 7 horas sin consumir alimento, así que tu glucosa en sangre es bajo. El desayuno te da esos nutrientes para comenzar el día lleno de energía.
No desayunar puede causarte obesidad, colesterol alto, diabetes 2 y otras enfermedades. En cambio, si desayunas mejora el rendimiento en todas tus actividades. Desayunar te ayuda a mantener tu peso normal, mejora tu concentración y ser una persona productiva.
Apaga la televisión, man犀利士tén alejados el celular y la tablet (a menos que los necesites para trabajar).
Ten un ambiente de trabajo limpio y ordenado, ya sea en el hogar o la oficina.
Ya hiciste una buena práctica con tu alimentación, ahora puedes empezar con tu vida en general. ¿Sabes lo que debes hacer, pero procrastinas porque no tienes muy claro el panorama? Prueba con estos consejos para ser una persona productiva:
Elabora una lista de cosas por hacer. Existen muchas herramientas virtuales que te pueden ayudar en el proceso. El futuro es ahora, ya que incluso puedes mandarte alertas al smartphone.
Ideas claras. Apunta al detalle lo que debes hacer, paso por paso de ser posible.
Identifica y asigna prioridades. Las tareas urgentes no pueden esperar. Remarca las actividades que son más importantes.
Recompensas al final del día. Agrégale algo a esa lista que tienes: metas y recompensas. No hay mejor satisfacción que lograr lo que uno se plantea y darse una pequeña recompensa por ello. Puede ser lo que tú desees.
3. No pierdas la concentración
Mientras estás trabajando puede que recibas un mensaje, quieres poner música o te llega un meme. Cualquier cosa te puede distraer y terminas por dejar lo que era importante. Una persona productiva debe evitar estas distracciones:
4. Hábitos saludables
Te dimos un pequeño spoiler al comienzo con la alimentación saludable, pero ahí no queda la cosa. Deberás tener en cuenta los siguientes hábitos saludables si deseas ser una persona productiva. Te los mostramos a continuación:
Haz ejercicio. El entrenamiento físico es el complemento, por así decirlo, de la alimentación saludable. Llevar uno está bien, pero llevar los dos es magnífico.
Duerme bien. De 7 a 8 horas como mínimo y en un horario que no afecte tu vida; por lo general, de 11:00 pm a 7:00. Hay que aprovechar al máximo la mañana.
Toma descansos. ¿Recuerdas ese tiempo que perdías en las redes sociales? Utilízalo para reposar y volver recargado al trabajo. Algo de música no caería mal, ¿cierto?
Si pones en práctica estos consejos podrás mejorar tu rendimiento y ser una persona productiva. ¿Qué más agregarías para poder lograrlo? Esperamos tus comentarios.
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Las finanzas afectan nuestra salud de la misma forma que lo hacen otros factores de estrés, tales como la carga de trabajo o la falta de un plan de alimentación saludable.
Una mala salud financiera, o un mal manejo de lasfinanzas si se prefiere, puede elevar el nivel de estrés de una persona a tal punto de perjudicar su salud física y mental.
Saludable sin complicaciones
¿Cómo lasfinanzas afectan nuestra salud?
Quizás siendo jóvenes no podamos darnos cuenta de la estrecha relación que guardan las finanzas con el bienestar personal, pero esto se hace más notorio conforme pasan los años y se tienen más responsabilidades: las deudas, la familia, etc.
¿Qué factores financieros preocupan a las personas?
Pueden ser mil cosas, pero si tuviésemos que generalizar:
Como puedes apreciar, la lista de consecuencias de como las finanzas afectan nuestra salud es larga.
Los expertos aseguran que comer más, especialmente comida chatarra, es producto de la ansiedad y esto conlleva a casos como el sobrepeso y las complicaciones cardiovasculares.
Las finanzas afectan nuestra salud ¿Qué medidas tomar?
Aunque no lo creas, todo lo mencionado es algo que se puede evitar tomando las mejores medidas para mejorar la saludfinanciera y, por supuesto, nuestra salud mental.
Lo primero será calmarnos; puedes salir a correr, dar un paseo por el parque, pasear al perro o lo que más te tranquilice.
Ahora, prueba con lo siguiente:
No al escapismo: ignorar la realidad no soluciona nada. Trata de hablar con alguien sobre tus problemas, siempre es bueno tener a alguien escuchando.
Contacta a un asesor financiero: ahora que ya desahogaste tus penas, es momento de buscar un asesor financiero que te guíe paso a paso para poner orden a tu situación financiera.
Indagar: existen múltiples entidades, tantos privadas como estatales, que proveen de ayuda financiera.
Retrasar gastos o deudas grandes: si nos vemos en la situación donde el pago es altísimo y no estamos seguros al respecto, siempre es conveniente hablarlo con el asesor disponible.
No te endeudes más: te sorprendería saber la cantidad de gente que se endeuda por un televisor y aún tiene pendiente el pago de 5 artefactos más. A estas alturas ya debería ser algo obvio, pero evita las compras innecesarias y quédate con lo primordial.
Refuerza tus defensas: la alimentación y la actividad física juegan roles importantes en nuestra salud. ¡Pero ahora más que nunca! Posiblemente hayas descuidado tu alimentación en esta etapa de crisis, pero ahora es cuando debes recuperarla y, por qué no, mejorarla.
Plantéate una dieta sana que te resulte sencilla y programa tus entrenamientos dejando un día.
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