¿Cómo preparar un menú saludable para toda la semana de forma fácil y rápida?

¿Cómo preparar un menú saludable para toda la semana? Es lo que todas las mamás se preguntan. Vas al supermercado y sabiendo lo negativo que es para tu organismo, sientes la tentación de comprar toda esa comida empaquetada y lista para preparar.

¿Cómo preparar un menú saludable para toda la semana?

Con estos consejos y tips aprenderás a realizar un menú fácil, económico y nutritivo.

1. ¡Primero! Repartir los macronutrientes

A lo largo del día necesitamos aportes nutricionales diferentes, ejemplo: En la mañana se necesita mucha más proteína y carbohidratos que para las comidas de la tarde, por eso es ideal hacer una repartición equilibrada de macronutrientes en las comidas.

De allí dependerá una nutrición balanceada recargada o carente, es decir no sólo debes consumir proteínas o carbohidratos durante todo el día, es importante equilibrar el consumo de los nutrientes.

Ejemplo:

Desayuno: Debe incluir proteínas, frutas, lácteos, carbohidratos, y grasas saludables.

Almuerzo: Carbohidratos, Proteínas, frutas, vegetales, grasas saludables, granos.

Meriendas: Deben ser bajas en carbohidratos, y muy nutritivas.

Cena: Muy baja en calorías.

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2. Haz una lista de los alimentos

• Si ya tienes conocimiento de cada uno de los macronutrientes y cómo se reparten durante el día, ahora debes realizar una lista especificando los alimentos que comprarás para toda la semana.

• Escribe en una hoja tu presupuesto para los alimentos que vas a comprar. Vegetales, legumbres, carnes, entre otros. Así tendrás orden e idea de lo que gastarás.

Crea tu menú, ejemplo:

Comidas	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5
Desayuno:	Frutas picadas + Una taza de yogurt natural con un sandwis de atún.	Zumo de naranja + 2 huevos escalfados con una tortilla de avena.	Panqueques integrales con mantequilla de maní + un vaso de avena.	Conflake integral con leche de almendra + Frutas picadas.	Batido de nueces + Rebana de pan con queso de preferencia bajo en grasa.
Merienda media mañana:	Una barra de granola.	Una manzana.	Tizana (Jugo de sandía,  mezclado con frutas en trozos).	Yogurt natural.	Barra de maní.
Almuerzo:	Pollo al horno, ensalada cruda + una taza de arroz.	Pescado horneado, relleno de vegetales + 2 papas a vapor, ensalada de preferencia.	Bistec encebollado + ensalada de brócoli y palmito.	Salmón  a la plancha con espárragos + ensalada.	Salsa de champiñones con Espagueti integral.
Merienda  de la tarde:	Un yogurt natural.	Galletas integrales + té de menta.	Galletas de avena con uvas pasas.	Barra de almendras.	Tostada con mantequilla de maní + té.
Cena:	Tortilla de huevo  con vegetales + 1 tostada integral.	Frutas picadas + té	Tostada con queso crema bajo en grasa +  batido de yogurt y fresa.	Ensalada cesar baja en calorías + rebanada de pan integral.	Ensalada de frutas.

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Personaliza tu comida

¡Ahora si! Ya tienes todos los datos a la mano para poder iniciar la semana comiendo saludable, sin duda tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias.

Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo. Si te gustó este post, compártelo con tus amigos y coméntanos tu opinión.

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