¿Qué tan buenos son los postres saludables?

¿Qué tan buenos son los postres saludables? En el mercado hay una buena oferta de dulces y repostería etiquetada como “saludables”. Vamos a descubrir qué tan cierto es.

¿A quién no le gustan los postres? Sin embargo, no todos podemos disfrutar de ellos debido a los ingredientes con los que son preparados, ya sea por razones de salud o para cuidar la figura. Por esto, es importante saber ¿Qué tan buenos son los postres saludables?

Descarga la App Manzana verde — Saludable sin complicaciones

¿Qué tan buenos son los postres saludables?

La verdad es que no todos los alimentos promocionados como postres saludables lo son. Esto no está limitado a la repostería, sino que es un problema de toda la industria de la alimentación saludable.

Pero en el caso de los postres saludables en específico, lo que ocurre es que muchos productos contienen edulcorantes y grasas vegetales que quizá pueden tener menos calorías. Pero pueden representar otros riesgos a la salud por su exceso de sodio, otras sustancias para preservar el producto u optimizar su sabor. Esto puede resultar malo para tu salud cardiovascular, gástrica o incluso ser precursores de cáncer.

De tal modo, es necesario conocer cómo están preparados los postres saludables verdaderos.

Leer más: Función de las calorías en el cuerpo

¿Qué son los postres saludables?

Los postres saludables son aquellos dulces que están hechos con ingredientes más naturales (o menos procesados) que los que encontramos normalmente en las pastelerías. En vez de azúcar, utilizan panela o stevia y, en vez de harina tradicional, utilizan harina de trigo o avena.

Además, se suele utilizar aceite de coco o algún otro aceite natural disponible, pero variará dependiendo del postre.

De tal modo, hay que fijarse en los ingredientes al momento de elegir postres saludables. También es buena idea adquirir postres saludables, así como pasteles y demás dulces de pastelerías y confiterías especializadas.

¿Qué tan buenos son los postres saludables?

2 recetas de postres saludables

Te recomendamos este par de recetas para preparar postres saludables súper fáciles, muy ricos y que en realidad te permiten mantener una alimentación sana para lograr tu objetivo.

1. Manzana con mantequilla de maní

Este snack cuenta con menos de 200 calorías y es muy fácil de preparar.

Ingredientes:

1/4 taza de mantequilla de maní.
1 taza de leche.
2 manzanas previamente cortadas y descorazonadas.
3 cucharadas de leche (descremada).

Preparación:

La preparación es tan sencilla que esto ya ni parecerá una receta. Basta con mezclar la leche, la mantequilla de maní y la leche descremada en un recipiente.

Sería ideal que dicho recipiente sea uno apto para el microondas, ya que ahí calentamos la mezcla durante 30 – 40 segundos.

Finalmente, servimos la mezcla ya calentada en una buena presentación con los cortes de manzana alrededor de un plato.

Leer más: 7 beneficios de la manzana para la salud

2. Manzanas asadas con canela

Otra receta con manzanas que es baja en calorías y simple de preparar.

Ingredientes:

4 manzanas asadas.
1/2 cucharada de canela.
50 ml de zumo de limón.
2 cucharadas de edulcorante en polvo stevia.

Preparación:

Empezamos precalentando el horno a 200°. Lavamos las manzanas y luego las descorazonamos, pero no las pelamos. Ahora, preparamos una fuente y en ella colocamos las manzanas, a las que les pondremos la canela, el zumo y el empolvado del edulcorante.

Finalmente, dejamos hornear durante 30-40 minutos. Una vez esté listo, puede añadir algo de cacao mientras aún esté caliente.

No abuses de los postres saludables

Manzana Verde te recuerda que, si bien son postres saludables para no sentir culpa, debes tener restricciones en cuanto a sus cantidades, especialmente si sufres diabetes.

Y si deseas disfrutar de los mejores snacks saludables dulces sin salir de tu casa u oficina, ¿por qué no te registras en Manzana verde?

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

Manzana verde es la plataforma wellness número uno de América Latina. Cada día hay 3 opciones de almuerzo (Perú y Colombia), comida (México), cenas, snacks, bebidas y más. Todos nuestros platos están diseñados por la nutricionista y el chef de Manzana. ¡Saludable sin complicaciones!

¿Qué es el ayuno intermitente? ¿Me ayuda a bajar de peso?

Quédate con nosotros para descubrir qué es el ayuno intermitente y si realmente te ayuda a bajar de peso. Hoy en día, las dietas estrictas van quedándose en el olvido y las nuevas tendencias nutricionales nos ofrecen más cosas para probar.

En esta ocasión te hablaremos del ayuno intermitente; el cual no es considerado un dieta, sino más bien un modelo alimenticio basado en un método. ¿Te interesa saber más?

¿En qué consiste el ayuno intermitente?

Como bien su nombre lo indica, el ayuno intermitente es un modelo alimenticio donde alternas entre comer y ayunar. No es una dieta en sí, sino más bien un apoyo para el plan que ya estés llevando, así que no esperes bajar significativamente de peso solo haciendo esto.

Recuerda que ayunar significa evitar ingerir alimentos durante un determinado periodo de tiempo.

Leer más: ¿Cómo afecta el colesterol al riñón?

¿Cuáles son los tipos de ayuno intermitente?

Método 16/8: también conocido como el método Lean Gains, consiste en comer por 8 horas y ayunar por 16 horas. No hay problema si deseas utilizar las horas de sueño para cubrir las horas del ayuno; el cómo lo acomodes dependerá de ti.
Método 12/12: muy habitual entre personas que pueden estar todo el día sin comer algo o están mentalizadas para ello, pues consiste (mayormente) entre desayunar y no volver a ingerir alimentos hasta la cena.
Dieta 5:2: más que un ayuno, este tipo de “dieta” te dice que reduzcas 500 calorías dos días por semanas. Los días no tienen que ser seguidos y los demás días puedes darte los caprichos que gustes. Sin embargo, si ya cuentas con un plan nutricional, quizás no te quieras exceder tanto.
Métodos 24/24 y 48/48: sí, es lo que te estás imaginando. Comer lo que quieras por 24 o 48 horas y dejar de hacer por la misma cantidad de tiempo respectivamente.
Son métodos un tanto arriesgados y no todos podrán/querrán hacerlos, pero con la debida preparación sí son posibles. Evítalos por ahora si eres nuevo en esto.

¿Para qué sirve el ayuno intermitente?

Dependiendo de la persona, el ayuno intermitente puede presentar o no los siguientes beneficios:

Retrasa el envejecimiento.
La hormona del crecimiento se segrega con más frecuencia.
Ayuda a mejorar la sensibilidad con la insulina.
Te enseña a saber autocontrolarte.
Combate el crecimiento de células cancerígenas.
Llevado junto a un plan alimenticio (dieta) puede ayudar a bajar de peso.

Sabemos que el horario de oficina puede ser realmente un inconveniente si deseas aplicar uno de los métodos de ayuno intermitente. Por lo general, Manzana Verde recomienda alguno de los 3 primeros (16/8; 5:2; 12/12), pues son los que más se acomodan a las personas que trabajan.

Sobre los alimentos que se deberían ingerir… pues, no hay ninguna restricción; pero, si ya cuentas con un plan nutricional, normalmente te guías por ello. Recuerda que el ayuno intermitente sirve más de complemento que de dieta.

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

¿Cómo lograr una alimentación balanceada para cumplir tu objetivo?

Es posible llevar una alimentación balanceada para cumplir tu objetivo. Hace poco te hablamos sobre cómo lograr tu objetivo nutricional comiendo rico y sano. Es hora de entrar más al detalle acerca de la clave para cumplir cualquiera de estos objetivos: la alimentación balanceada.

Pero ¿qué es exactamente la alimentación balanceada?

Empecemos esta nota con una breve definición: Cuando decimos que una comida es variada y balanceada, nos referimos a que este está servido en las porciones adecuadas que le garantizarán a nuestro cuerpo las cantidad de nutrientes que este necesita.

¿Cómo lograr una alimentación balanceada?

Entonces ¿cómo garantizo que cada plato tenga las porciones adecuadas?

Lo esencial es que procures que tus comidas cumplan con estas características:

Variedad: Que tu dieta tenga cierta mixtura de frutas, vegetales, verduras, carnes y granos. Esto nos asegura las vitaminas y minerales que ayudarán a nutrir bien nuestro cuerpo.
Tamaño de las porciones: Procura que no sean ni muy grandes ni muy pequeñas. Recuerda que comer mucho y comer poco no aportarán en nuestra nutrición de manera positiva.
Evita el azúcar: Los alimentos que estén demasiado azucarados contienen muy pocos nutrientes y desproporcionará tus niveles de energía.
Hidrátate siempre: El agua es esencial en todo momento y se recomienda siempre consumir dos litros al día.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

A todo esto, ¿por qué es importante comer variado y balanceado?

Existen varios motivos por los que debemos tener una alimentación balanceada:

Comer variado y balanceado nos garantiza una buena salud ya que nos deja bien nutridos.
Nos permitirá prevenir todas aquellas enfermedades que surgen por comer en exceso o en muy pocas cantidades.
En el caso de los niños, impulsa su crecimiento y desarollo.
En el caso de los adultos mayores, ayuda a mantener el organismo durante esa avanzada edad.

¿Cómo conseguir una alimentación balanceada para cumplir tu objetivo?

¿Buscas algún lugar que te facilite una alimentación sana, variada y balanceada? ¡Prueba con los planes de Manzana verde! Iniciar un plan mensual que te permita cumplir con tus objetivos nutricionales propuestos nunca antes fue tan rápido y sencillo. ¡Adquiere uno ahora!

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

Los alimentos esenciales para una alimentación saludable

¿Sabes cuáles son los alimentos esenciales para una alimentación saludable? Los alimentos que comemos tienen un gran efecto positivo o negativo sobre nuestra salud.

Por eso es muy importante tener claro un objetivo nutricional para tener presente la cantidad de calorías y nutrientes que consumimos, y así lograr un balance entre la energía que ingerimos y la que gastamos.

Leer más: Beneficios del ayuno intermitente, mitos y realidades

Alimentos esenciales para una alimentación saludable

¿Qué debo incluir en mi alimentación?

Vegetales: Debemos incluirlos en nuestras comidas principales, ya que aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua; dándonos saciedad con un aporte calórico bajo. Podemos preparar ensaladas, cremas, sopas o vegetales tipo wok.
Frutas: Podemos consumirlas entre comidas, al natural, enteras o picadas. Aportan agua y antioxidantes que tienen un efecto protector.
Carne y pescado. Constituyen la mayor fuente de proteínas, junto con los huevos y los lácteos. También aportan hierro, zinc y ácidos grasos esenciales. De preferencia debemos elegir las proteínas magras como pescado o pollo o pavita.
Huevos. Son una excelente fuente de proteína. Aportan vitamina A y fósforo, y podemos consumirlos diariamente. Si tienes el colesterol elevado deberás moderar el consumo de yemas (3 veces por semana).
Nueces y semillas. Son la mejor fuente de grasa saludable y podemos consumirlas en los desayunos o snacks durante el día, debido a que generan saciedad por su alta densidad calórica. Podemos consumir linaza, chia, ajonjolí, almendras, pistachos, habas, etc.
Aceites. Nos aportan grasa pero de la buena. Siempre intenta acompañar tus comidas con aceite de oliva; o aceite de coco si quieres freír.
Almidones saludables. Son carbohidratos complejos y están presentes en la quinua, las papas y camote. También, en cereales como el arroz, avena, el maíz y los productos integrales de panadería.
Leguminosas. Puedes utilizarlos en diferentes preparaciones, 2 a 3 veces por semana. Son una buena fuente de proteína vegetal, y aportan fibra y hierro.
Hierbas y especias. Además de darle un delicado sabor a tus platillos, aportan micronutrientes y son consideradas medicinales. Puedes utilizarlos como sustitutos de la sal. Incluye, cúrcuma, kion, orégano, hierba buena y pimienta para lo salado. Y canela en polvo o clavo de olor para lo dulce.

Debemos incluir alimentos de origen natural, de preferencia integrales y orgánicos, sin azucares refinados ni grasas trans o saturadas. Como:

Ahora que conoces un poco más, anota estos alimentos en tu lista de compra, ya que los cambios de hábitos empiezan desde la compra.

Valentina Palacios – Nutricionista

Personaliza tu comida

Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades!

Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias. Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

¿Quieres perder grasa? Te decimos cómo lograrlo con una alimentación balanceada, nutritiva y rica

¿Quieres perder grasa? La mayoría de personas siempre estamos buscando perder grasa, y muchas veces hacemos cosas muy drásticas creyendo en mitos que a largo plazo no son efectivos. La forma más eficiente de bajar de peso es controlando la grasa. La pregunta es ¿cómo lograrlo? Aquí te compartimos varios tips claves para lograrlo.

Tips si quieres perder grasa

Recuerda consumir 5 comidas durante el día, es decir 3 comidas principales (desayuno, almuerzo/comida y cena) y dos meriendas entre comidas.
Desayuna, es muy importante la primera comida del día, la cual debe contener proteínas como queso o huevo; grasas buenas y una pequeña porción de carbohidratos con fibra como avena, quinua, granola o cereales andinos.
Agrega a tus meriendas proteínas como yogurt griego o huevo.
Come frutas pero no en exceso y acompáñalas con canela en polvo y/o semillas para ayudar a regular la absorción del azúcar.
Incorpora verduras como plato de entrada en tus comidas principales.
Come grasas sanas como palta/aguacate, aceitunas, frutos secos y aceite de oliva.
Crea un déficit calórico de 300 a 500 calorías de las que necesitas.
Haz ejercicio de forma regular y combina ejercicios de musculación y resistencia.
Carga peso extra 3 veces por semana.
Consume proteínas en tus 5 comidas, esto ayudará a sentirte más satisfecha y evitar estar picando entre comidas.
Hidrátate con agua o bebidas diuréticas como agua de piña o emoliente té verde.
Duerme mínimo 7 horas, es muy importante.

Leer más: ¿Comer da felicidad?

Toma en cuenta esto…

Recuerda que la clave no es dejar de comer, sino, llevar una alimentación balanceada con las calorías exactas que tu cuerpo requiere, acompañado de ejercicio y un buen descanso nocturno.

Personaliza tu comida

Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias. Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.

Valentina Palacios – Nutricionista

Descarga la app Manzana verde

? App de Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? App de Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? App de Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Regístrate en Manzana verde: https://bit.ly/3xOWEa9

Alimentos con carbohidratos para bajar de peso

Los alimentos con carbohidratos para bajar de peso que puedes comer en tu dieta diaria no siempre son los más obvios. Muchas personas que quieren bajar de peso se preguntan cuáles son los mejores alimentos con carbohidratos para tener una alimentación balanceada.

Manzana verde te cuenta cuáles son los mejores alimentos con carbohidratos para bajar de peso.

Alimentos con carbohidratos para bajar de peso

Los alimentos con carbohidratos para bajar de peso más saludables que puedes comer cotidianamente son los siguientes:

Avena: Carbohidratos y fibra, la avena es una alimento muy sano.
Betarraga: 10% carbohidratos, pero además es un alimento antioxidante y que te desinflama.
Camote: El camote es 20% carbohidratos sanos, además de ser rico en vitaminas A,B y C.
Calabaza: Carbohidratos saludables con más potasio que el plátano así como betacaroteno para nutrir tu piel.
Frijol: Junto con los garbanzos y las arvejas, las leguminosas son los mejores alimentos con carbohidratos para bajar de peso para una dieta balanceada.
Manzana: Una de las frutas más dulces y sanas, tiene alrededor de 15% de carbohidratos.
Papa: Las papas cocidas son una excelente fuente de carbohidratos y proteínas.
Pasas: Las pasas son fuente abundante de carbohidratos y antioxidantes.
Plátano: El plátano es una deliciosa fuente de carbohidratos y potasio.
Quinoa: 70% carbohidratos, 30% proteína sin azúcares adicionadas.
Yuca: Este tubérculo es un sustituto ideal para las harinas, un alimento con carbohidratos libres de gluten pero con muchas vitaminas y minerales.

Leer más: ¿Cómo afecta el colesterol al riñón?

¿Los alimentos con carbohidratos se convierten en grasa?

Solemos escuchar a menudo esta frase: “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Sin embargo, la realidad es totalmente distinta. Te explicamos por qué.

Este dicho proviene de la creencia popular de si los carbohidratos que se consumen por la noche se transforman en grasas mientras dormimos. Pero, ¿Qué pasa realmente?

Nuestro cuerpo acelera el metabolismo de los carbohidratos aumentando la insulina (hormona que se encarga de regular la cantidad de glucosa en la sangre), y reduciendo la lipolisis (proceso mediante el cual se utilizan las grasas como fuente de energía).

Se conoce, según estudios científicos, que con una ingesta normal de carbohidratos, nuestras reservas de glucógeno (energía procedente de los carbohidratos) casi nunca están llenas; por lo que, si has consumido pocos carbohidratos a lo largo del día, así comas dos frutas en la noche, no se acumularán como grasa; y por ende, no tendrán consecuencias negativas en tu salud.

Leer más: Función de las calorías en el cuerpo

La mejor hora para comer alimentos con carbohidratos para bajar de peso

Debemos adaptar nuestra dieta a nuestro estilo de vida. Por lo que si quieres consumir tus carbohidratos en la noche, no tienes que tener miedo a hacerlo, lo que realmente importa es la cantidad total de alimentos con carbohidratos para bajar de peso, más no la hora en que los ingerimos.

Lo que realmente hará que controles tu peso de manera saludable es el déficit calórico, es decir, que antes de acostarte hayas quemado más calorías que las consumidas.

Es necesario llevar un plan de alimentación para bajar de peso calculado, sabiendo cuántas calorías consumes al día de acuerdo a tu objetivo (bajar, mantener o subir de peso). Es la forma más óptima de conseguir resultados.

Recuerda: energía entra, energía sale. Si quemas más calorías que las consumidas, pierdes peso; de lo contrario, si consumes más calorías que las quemadas en el día, lo aumentarás.

Leer más: Dieta Dash, alimentación saludable para personas con hipertensión

El mejor plan de alimentación para bajar de peso

Con Manzana verde no te tienes que preocupar de los alimentos con carbohidratos para bajar de peso.

Somos la plataforma wellness número uno de América, y nos especializamos en ayudarte a bajar de peso mientras ahorras tiempo, dinero y esfuerzo. ¡Descarga el App y regístrate hoy!

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

10 tips para iniciar el 2019 y lograr una vida saludable

Los 10 tips para iniciar el 2019 pueden traer un año mucho más saludable. Te darás cuenta que son muy prácticos. Lo único que hace falta es ser perseverante.

10 tips para iniciar el 2019 y lograr una vida más saludable

1. Ejercítate 30 min al día

Puede ser desde caminar desde el trabajo hasta tu casa o salir a caminar luego de almorzar o luego de las hora laborales. El ejercicio físico nos ayuda a generar endorfinas, contrarrestar el estrés laboral y a sentirnos mejor anímicamente.Si disfrutas de los deportes en equipo, jugar futbol o algún tipo de deporte en conjunto sería una super opción también.

2. Reemplazar carbohidratos

Reemplazar la mitad de los carbohidratos de tu plato por verduras o utilizarlas como complemento de tus comidas.

3. Reduce los azúcares

Intentar reducir las cantidades de azúcar y edulcorante de tus bebidas. Los endulzantes suelen ser innecesarios en algunas bebidas como las infusiones o los jugos de fruta.

4. Cuida donde comes

Come menos en restaurantes o lugares donde no estés seguro o no tengas confianza de la cantidad de sal-grasa-azúcares que se utilicen sea la adecuada (además de que el aceite no sea recalentado o esté contaminado).

Leer más: 4 actividades al aire libre que salieron en películas

5. Consume menos alcohol

¡Evita los licores! Son kilocalorías vacías y su contenido de nutrientes es casi nulos. Además de causar deshidratación y malestar corporal, no ayudan a cumplir objetivos como bajar de peso o aumentar musculos.

6. Menos café es mejor

Controla tu consumo de café, si bien es cierto es un antioxidante por excelencia solemos colocar cantidades innecesarias de azúcar o leche entera, además una cantidad grande de cafeína no nos ayuda a descansar correctamente.

7. Anticipa tus comidas

Preparar meriendas y llevarlas desde casa es muy útil y de esta manera controlamos la ingesta de alimentos además de que disfrutamos y valoramos un poco más los alimentos que consumimos en el día.

8. Evita distracciones al comer

Comer en un ambiente tranquilo, sin muchos distractores como TV o computadores, estos distraen la atención y no somos conscientes de los alimentos que consumimos. Además, no nos saciamos con las cantidades que normalmente consumimos.

9. Revisa etiquetas nutricionales

Revisar las tablas nutricionales en el reverso de los empaques de alimentos que consumimos. Esto es muy importante y debería de ser adoptada por todos los consumidores. Conocer los insumos utilizados de manera industrial y edulcorantes nos ayuda a discernir si realmente queremos consumir esos insumos o no.

Leer más: La mala alimentación daña tu corazón

10. Más frutas y snacks saludables

Preferir frutas como snacks antes que frutos secos (maní, almendras, etc). Las porciones recomendadas de estos son muy pequeñas y es complicado conseguir las porciones adecuadas (sin añadidos como azúcar o sal) en un pack listo para consumir.

Siguiendo estas simples recomendaciones simples podrás tener un mejor 2019

Personaliza tu comida

Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades! Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias.

Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.

Recuerda que puedes programar tu comida semanalmente desde la app Manzana verde. La comida no solo es para mantenerte sano, ¡también para ser feliz!

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

Come sin culpa tu desayuno, almuerzo y cena saludable

¡Come sin culpa! En este blog daremos algunos tips para no exceder la cantidad ideal de calorías que debemos consumir, ya en ocasiones tendemos a hacerlo en salidas familiares o con amigos.

Vamos a especificar comidas importantes como desayuno, almuerzo o cena.

Regla principal: Sabemos que lo mejor es que la comida sea alta en proteínas, media o baja en carbohidratos, y especialmente rica en grasas buenas.

Desayuno

Café, principal alimento para comenzar bien el día
Huevos, ya sea cocidos o en tortilla
Pan, sí, puedes comer pan, pero tampoco abuses, con uno o dos basta. Se recomienda que sea acompañado con alguna fuente de proteína de alto valor biológico, como huevo, pollo, pavo, o atún.
Leche, alta en proteína y calcio, además de tener muchos beneficios en micronutrientes.
En cuestión de grasas saludables, en muchos restaurantes venden sanguches triples, que constan de pan de molde, palta, huevo, y tomate, entre otros ingredientes.

Leer más: 5 desayunos para bajar de peso

Almuerzo:

Aunque muchos no lo sepan, el ceviche es una excelente opción a escoger en el almuerzo porque contiene pescado (sin aceite), cebolla, camote, yuca, choclo, lechuga y tomate, ingredientes ricos en proteína y micronutrientes.
En cuanto al plato de fondo, lo menos recomendable para comer son alimentos “fritos”, como chicharrón, ya sea de pescado o pollo.
En bebidas, es mejor tomar algún jugo que gaseosas, ya que estas últimas están llenas de calorías.

Cena:

Esto es depende a donde vayan.
Pizza: escoger las que vengan con carne para aumentar los gramos de proteína, además que es el macronutriente que más llena, y por ende, con el que comerás menos.
Chifa: escoger los platos con verduras, y pollo (que no sea chicharrón), u otras carnes. Lo importante es que no sean empanizadas. En cuanto a los wantanes fritos, con que nos comamos 2, es suficiente.
Pollo a la brasa: Es recomendable comer parte pecho debido a que contiene más proteína que otras partes. La ensalada de preferencia que no contenga vinagreta y si deseas papas, que sean pocas.

Últimos consejos… ¡Come sin culpa!

Estos consejos son esenciales para que no tengas que privarte de salidas a comer en familia o con amigos, pues no es necesario perderte momentos especiales sólo por no caer en tentación y romper la dieta.

Ya lo saben, la clave de una buena alimentación es comer balanceado, por ello en Manzana verde, cuidamos las porciones de cada alimento con el fin de que cada uno de nuestros clientes obtenga un plan de alimentación personalizado, con las calorías que necesita para poder cumplir con su objetivo de la forma más rica y saludable posible.

Leer más: 10 almuerzos saludables a domicilio en Lima

Personaliza tu comida

Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.

¡Come sin culpa! En Manzana verde puedes iniciar tu plan de alimentación personalizado por mes. Cada domingo puedes programar tu comida de la semana y elegir distintos platillos. ¡Y comenzar el lunes!

Lo mejor es que puedes elegir los días que tú quieras recibir tu comida. Por ejemplo, si quieres empezar poco a poco selecciona lunes, miércoles y viernes. O lunes, miércoles y jueves. ¡Tienes libertad de elegir los días como tú decidas!

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

¿Qué comer para aumentar masa muscular?

¿Qué comer para aumentar masa muscular? El tema del incremento de masa muscular es muy controversial en estos tiempos, pero puede llegar a ser un problema si no conocemos a profundidad cómo nos tenemos que alimentar para lograrlo correctamente, pues podemos caer en el aumento de grasa puesto que la mayoría cree que se consigue consumiendo mayor cantidad de carbohidratos.

¿Qué comer para aumentar masa muscular?

Para empezar debemos saber que para aumentar masa muscular debemos consumir alimentos ricos en proteínas. La pregunta es: ¿en qué alimentos encontramos proteína? Podemos encontrar proteína alimentos de origen, principalmente en la carnes, ya sea pechuga de pollo o de pavo. Los mismo beneficios podemos encontrar en los huevos, la leche y sus derivados.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

Tener en cuenta estos alimentos es lo más básico que debemos conocer, pues lo primero que debemos hacer si queremos lograr un objetivo nutricional, ya sea reducir grasa, o aumentar músculo, es visitar a un nutricionista, pues no todas las dietas funcionarán igual para todos, ya que los organismos son distintos y tienen diferentes reacciones.

Un nutricionista sabrá orientar tu alimentación de acuerdo, a tu peso, talla y actividad física, además que sabrá tomar en cuenta tu salud.

Como último consejo, no olviden comer balanceado, cuidando las porciones de los alimentos, pues es la única forma de lograr el objetivo que desean; y recuerden visitar nuestra web, para enterarse de los planes nutricionales que tenemos para ustedes para comenzar una correcta alimentación.

Nutricionista Manuel Guillermo Raggio

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9

¿Cuáles son los alimentos para bajar de peso?

¿Cuáles son los alimentos para bajar de peso? ¿Existen? Bajar de peso puede ser una situación compleja, según tu estilo de vida, lo que quiere decir que no todo se trata de los alimentos que consumimos.

¿Cuáles son los alimentos para bajar de peso?

Si estás buscando alimentos para bajar de peso, es muy probable que no los encuentres.

Ningún alimento es mágico y no hará que bajes de peso con su consumo.

Lo que sí es cierto es que existen alimentos que nos ayudan a tener una mejor digestión y a acelerar nuestro metabolismo: estos son los alimentos para bajar de peso, en cierto sentido.

Además es muy importante que sepamos medir las porciones que comemos, esto es un buen paso para comenzar una alimentación saludable.

Los alimentos para bajar de peso que nunca deben faltar en nuestra dieta para que nuestra alimentación sea balanceada son las frutas, verduras y el agua.

Leer más: Alopecia femenina, ¿pérdida irreversible del cabello?

¿Cómo bajar de peso?

Además de vegetales, los alimentos para bajar de peso que prefiramos al día, se recomienda comer 5 porciones de cada uno y tomar 2 litros de agua aproximadamente.

Así que lo que debemos hacer si queremos bajar de peso será medir bien las porciones de carbohidratos diarios, evitar preparaciones con excesiva cantidad de aceite y evitar consumir alimentos que nos proporcionan muchas calorías.

Por ejemplo, en el desayuno debemos comenzar a sustituir alimentos como el pan y las harinas, por alimentos ricos en proteína.

Una gran opción de alimentos para bajar de peso son los huevos sancochados, filete de pollo a la plancha o una tajada generosa de queso fresco, ellos harán que tengas la sensación de saciedad y te darán energía.

En el almuerzo debemos dejar de consumir carbohidratos sin medida y optar por aumentar el consumo de alimentos para bajar de peso como ensaladas de verduras y proteínas (carnes) para lograr mayor saciedad y no tener la necesidad de consumir tantos carbohidratos en un solo tiempo de comida.

Lo mismo podríamos hacer en las noches, cuidando siempre que la hora de nuestra cena sea mínimo 3 horas antes de ir a dormir.

Leer más: 10 almuerzos saludables a domicilio en Lima

Alimentos para un dieta saludable

Aquí te dejamos una lista con los alimentos para bajar de peso más recomendables.

Recuerda que en Manzana verde tenemos deliciosos platillos hechos con muchos de estos ingredientes.

Manzana
Uvas
Coliflor
Coles de Bruselas
Papa cocida (¡no fritas!)
Frijoles
Espinacas
Berros
Ajíes
Chía
Salmón
Atún
Sopas y purés caseros

El mejor plan nutricional para bajar de peso en Perú, México y Colombia

En Manzana verde siempre tenemos en cuenta todos estos consejos, pues no sólo buscamos que nuestros clientes mantengan un estilo de vida saludable, sino que sientan que realmente están alcanzando sus objetivos de nutrición y de vida.

Nuestras comidas saludables están creadas en conjunto por chefs y nutriólogos, para que comas delicioso y cuides tu salud. Regístrate ya

Personaliza tu comida

Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo.

Regístrate en Manzana verde

? Manzana verde Perú: https://bit.ly/3NRVnox

? Manzana verde México: https://bit.ly/39xr7Aa

? Manzana verde Colombia: https://bit.ly/3aWijUW

? Descarga la app Manzana verde https://bit.ly/3uIegT9