Tomar agua tiene muchos beneficios para perder peso

¿Es verdad que tomar agua tiene muchos beneficios para perder peso? Seguramente has oído que beber agua brinda muy buenos beneficios para la salud. No sólo por la frescura que te aporta, sino  por los resultados que se obtiene al beberla. Sobre todo si quieres perder peso.

El agua será tu mejor aliado para conseguir todos los resultados que deseas.

Tomar agua tiene muchos beneficios
Tomar agua tiene muchos beneficios

Tomar agua tiene muchos beneficios para perder peso

  • Limpia el cuerpo, elimina impurezas: El agua al pasar al torrente sanguíneo, arrastra todas las impurezas que se encuentran adheridas en el organismo. Actuando como potente limpiador,  conduciendo las impurezas a los riñones, para luego ser expulsadas en la orina.

  • Brinda una sensación de saciedad: Debido a su composición y abundancia, brinda una sensación de saciedad; ayudando  a restringir deseos de picar postres y meriendas. Por eso se recomienda tomar un buen vaso de agua minutos antes de cada comida.

  • No contiene elementos grasos ni azúcares: Esto es maravilloso, al contrario, ayuda a eliminar las grasas saturadas y los azúcares dañinos.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

  • Hidrata la piel y previene el envejecimiento prematuro: El agua hidrata totalmente la piel, la refresca y la nutre, ayudando a retrasar el envejecimiento prematuro.

  • Fortalece el sistema de defensa del organismo: Tener buenas defensas en el organismo, es primordial para la salud, y el agua cumple funciones maravillosas al hacer que este funcione de manera óptima.

¿Qué pasa si no tomo agua?

Deshidratación, cansancio y dolor de cabeza: El agua actúa como lubricante en el organismo. Es por ello que cuando carece su consumo, comienzan a atacarnos serios problemas como dolor de cabeza, cansancio y deshidratación.

Mal aliento: Se forma mal aliento al no tomar agua, porque las bacterias bucales no son eliminadas. Así que la próxima vez que sientas mal aliento, quizás se deba a que no estás consumiendo suficiente agua.

Ahora que tienes más de una razón para consumir agua, es momento de iniciar este hábito, que estamos seguros, te garantizará una gran mejoría en tu salud.  

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¿Tiene efectos negativos comer y luego ir a la cama?

¿Tiene efectos negativos comer y luego ir a la cama? Llegas muy tarde del trabajo, y lo más probables es que pienses en ir a ducharte, comer algo, ver alguna serie o revisar tus redes sociales e irte a dormir. ¿Se parece un poco a tu rutina? Debes saber que eso es un hábito totalmente perjudicial para tu salud.  No sólo física sino mental.

¿Por qué? Manzana verde te cuenta los efectos negativos que puede traer esto

Efectos negativos de comer y luego ir a la cama

He aquí una lista de afecciones que se presentan cuando cenas después de la 19.00 horas.

  • Afecta tu esófago: Uno de los graves problemas que se presentan al cenar muy tarde, es el daño que causa al esófago, debido a los reflujos ácidos. Al cenar y luego irte a la cama, los ácidos salen de tu estómago y van directo al esófago, ocasionando, goteo nasal, ronquera y hasta asma.
  • Puede causar problemas crónicos: Los problemas crónicos aparecen influenciados también por la calidad de alimentos que consumas, si son muy salados o grasosos, pueden afectar mucho al organismo y provocar tendencia a padecer de enfermedades crónicas y hasta  ataques al corazón.
  • Afecta el metabolismo: Debido a que el cuerpo  está reposando,  es dificultoso para el organismo metabolizar de esa manera., provocando un aumento considerable de peso, y más si lo que se ha cenado es comida pesada.
  • Sueño entorpecido: El sueño es parte de la vida, al igual que la alimentación, de hecho dentro de los hábitos que generan salud, se encuentra el descanso. Pero este queda afectado cuando el cerebro debe ocuparse de otros asuntos, como la digestión.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

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Efectos negativos de comer y luego ir a la cama
Efectos negativos de comer y luego ir a la cama

¿Qué debo hacer para cenar temprano?

Debido al ritmo de vida moderno, resulta un gran desafío cenar  tres o dos horas antes de ir a la cama. Pero no es imposible, con un poco de esfuerzo puedes lograrlo.

  • Comer algo ligero: Dependerá mucho la calidad de comida que consumas antes de entrar en los brazos de Morfeo. Es recomendable algo ligero, como frutas, ensalada o una tostada. De esa manera el proceso digestivo será mucho más rápido. Provocando un sueño muy placentero.
  • Tomar un té, ayuda: La cultura de tomar té, es totalmente milenaria. Y así el cuerpo se sentirá muy relajado antes de entrar al descanso.
  • Cenar a las 19.00 hr o mucho antes: Cenar a las 19.00 hr o antes ayuda mucho a tener un sueño reparador, a metabolizar el organismo y sobre todo a quemar calorías.

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Leer más: La mala alimentación daña tu corazón

Personaliza tu comida 

Preparar comida rica y saludable no siempre es fácil. El plan de comidas de Manzana verde facilita que todos los días comas rico y sano. ¡Sin sacrificar sabor ni cantidades!

Lo mejor es que tú puedes personalizarlo según tus preferencias. Así no debes preocuparte por combinar los alimentos o aburrirte de comer siempre lo mismo. Es una manera muy sencilla de mantener una buena alimentación a largo plazo. 

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Los alimentos esenciales para una alimentación saludable

¿Sabes cuáles son los alimentos esenciales para una alimentación saludable? Los alimentos que comemos tienen un gran efecto positivo o negativo sobre nuestra salud.

Por eso es muy importante tener claro un objetivo nutricional para tener  presente la cantidad de calorías y nutrientes que consumimos, y así lograr un balance entre la energía que ingerimos y la que gastamos.

Leer más: Beneficios del ayuno intermitente, mitos y realidades

Alimentos esenciales para una alimentación saludable
Alimentos esenciales para una alimentación saludable

¿Qué debo incluir en mi alimentación?

  • Vegetales: Debemos incluirlos en nuestras comidas principales, ya que aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua; dándonos saciedad con un aporte calórico bajo. Podemos preparar ensaladas, cremas, sopas o vegetales tipo wok.
  • Frutas: Podemos consumirlas entre comidas, al natural, enteras o picadas. Aportan agua y antioxidantes que tienen un efecto protector.
  • Carne y pescado. Constituyen la mayor fuente de proteínas, junto con los huevos y los lácteos. También aportan hierro, zinc y ácidos grasos esenciales. De preferencia debemos elegir las proteínas magras como pescado o pollo o pavita.
  • Huevos. Son una excelente fuente de proteína. Aportan vitamina A y fósforo, y podemos consumirlos diariamente. Si tienes el colesterol elevado deberás moderar el consumo de yemas (3 veces por semana).
  • Nueces y semillas. Son la mejor fuente de grasa saludable y podemos consumirlas en los desayunos o snacks durante el día, debido a que generan saciedad por su alta densidad calórica. Podemos consumir linaza, chia, ajonjolí, almendras, pistachos, habas, etc.
  • Aceites. Nos aportan grasa pero de la buena. Siempre intenta acompañar tus comidas con aceite de oliva; o aceite de coco si quieres freír.
  • Almidones saludables. Son carbohidratos complejos y están presentes en la quinua, las papas y camote. También, en cereales como el arroz, avena, el maíz y los productos integrales de panadería.
  • Leguminosas. Puedes utilizarlos en diferentes preparaciones, 2 a 3  veces por semana. Son una buena fuente de proteína vegetal, y aportan fibra y hierro.
  • Hierbas y especias. Además de darle un delicado sabor a tus platillos, aportan micronutrientes y son consideradas medicinales.  Puedes utilizarlos como sustitutos de la sal. Incluye, cúrcuma, kion, orégano, hierba buena  y pimienta para lo salado. Y canela en polvo o clavo de olor para lo dulce.

Debemos incluir alimentos de origen natural, de preferencia integrales y orgánicos, sin azucares refinados ni grasas trans o saturadas. Como:

Ahora que conoces un poco más, anota estos alimentos en tu lista de compra, ya que los cambios de hábitos empiezan desde la compra.

Valentina Palacios – Nutricionista

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Parfait de frutos rojos?

Receta de parfait de frutos rojos

¡Los frutos rojos son exquisitos! Su textura y sabor los hacen únicos para diversidad de recetas. Hoy vamos a preparar Parfait de frutos rojos. Los frutos rojos más conocidos son las fresas, cerezas, ciruelas rojas, frambuesas y moras. ¿Cuál te gusta más? Para esta receta puedes combinar los que tú quieras.

Parfait de frutos rojos
Parfait de frutos rojos

Parfait de frutos rojos

Ingredientes:

  • 1/2 taza de fresas frescas cortadas en trozos pequeños.
  • 1/4 taza de arándanos frescos.
  • 1/2 taza de yogur griego.
  • 1/4 de taza de granola natural.
  • Miel opcional.

Leer más: 15 snacks altos en proteína

Preparación:

  1. Coloca una capa de fresas en el vaso.
  2. Cubre con una capa yogur.
  3. Añade los arándanos u otro fruto rojo que prefieras.
  4. Agrega una capa de granola.
  5. Repite estos pasos hasta que consigas la cantidad que quieres comer.

Esta es una excelente opción para comer como postre o snack. Una alimentación balanceada siempre será la mejor opción.

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¿Qué es la dieta cetogénica y cómo hacer un menú adecuado?

¿Qué es la dieta cetogénica? La dieta cetogénica dio inicio en los años 20. Era principalmente usada para los pacientes que sufrían de ataques epilépticos, pero tiempo después las personas se dieron cuenta que también podía ayudar en los objetivos de pérdida de peso de forma rápida.

Si quiere iniciar una dieta cetogénica, Manzana verde te muestra qué es lo que tienes que saber.

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¿Qué es una dieta cetogénica?

Una dieta cetogénica es una dieta basada en la disminución total de los carbohidratos y un aumento de grasas. Los macronutrientes se reparten de la siguiente manera: 70%  grasas 20%  proteínas y 10% carbohidratos.

Todos los alimentos que aporten hidratos de carbono como:

Arroz, pasta, pan, leche, postres, azúcar, avena, granos, frutas y vegetales; quedan restringidos de la alimentación.

Los alimentos adecuados para esta dieta son: Carnes, oleaginosas, aceites vegetales, pescados, quesos, cremas, nueces, yogurt,  entre otros.

Esta dieta es trabajar con las grasas del cuerpo como forma de energía, ya que al no suministrar carbohidratos que generan glucosa el cuerpo empieza a producir cetonas para obtener energía.


¿Cómo hacer un menú de dieta cetogénica?

Para hacer una dieta cetogénica se debe retirar todos los alimentos tradicionales a los que se está acostumbrado, como pastas, pan, arroz y vegetales.

Comidas Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Desayuno: Una taza de yogurt. 2 huevos escalfados con aceite de oliva.  Una taza de tés. Aguacate relleno  con atún y queso crema. Un omelet de vegetales bajos en carbohidratos. Una rebanada de queso. Una taza de yogurt. Tocino con huevos escalfados y brócoli.
Merienda media mañana: Un puñado de nueces. Trozos de piña con yogurt. Crema de leche con fresas. Un puñado de almendras.
Almuerzo: Bistec con brócoli y salsa de vegetales con aceite de oliva. Pechuga de pollo en salsa de vegetales con aceite de oliva. Atún a la plancha con ensalada de aguacates. Salmón ahumado con brócoli.
Merienda de la tarde: Crema de coco con almendras. Turrón de nueces. Queso crema con dos huevos fritos.   Una rebana de granola y crema de leche.
Cena: Piernas de pollo fritas con salsa de champiñones. Chuleta de cerdo con salsa de vegetales y Atún en salsa de coco. Pollo horneado en  mantequilla con brócoli.
¿Qué es la dieta cetogénica?
¿Qué es la dieta cetogénica?

Beneficios de la dieta cetogénica

La dieta cetogénica es ideal para la pérdida de peso de manera rápida. El cuerpo entra en un proceso donde se paraliza la producción de glucosa, como resultado todas las calorías se van con el agua que sale del cuerpo.

La energía que usa el cuerpo es su misma grasa, por eso la pérdida de peso es muy rápida. También la dieta cetogénica ayuda a la memoria. Según estudios llevados a cabo en Buck institute de california (EE.UU) se demostró en ratones envejecidos, que  tenían mejor desempeño que los jóvenes alimentados con una dieta tradicional.

Leer más: ¿Qué es un plan de alimentación personalizado?

Contras y desventajas

Debido a la producción elevada de cetonas en el cuerpo, el aliento queda afectado, produciendo un olor  bastante desagradable, aunque estudios afirman que este efecto es temporal, solo al principio de la dieta.

También por la poca fibra suministrada al organismo, afecta el proceso digestivo, produciendo estreñimiento.

Al iniciar esta dieta el cuerpo entra en un cambio, de glucosa a cetonas, por ello se descompensa y entra en un estado de fatiga, parecido al de gripa.

Se debe tomar suplementos y vitaminas mientras practicas la dieta cetogénica ya que el cuerpo necesitara de nutrientes que no son suministrados con la dieta.

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4 snacks saludables para una tarde de película

¡Respira! Aquí están 4 snacks saludables para una tarde de película. Estás llevando una dieta para bajar de peso y, de pronto, alguien te invita a una tarde de película. Es la película que te mueres por ver y ya te estás preocupando porque sabes que estás tentado a romper la dieta.

¡Relájate! Tú mismo puedes preparar unos snacks súper ricos que te permitirán disfrutar de manera saludable. Puedes compartir los snacks con tus amigos y disfrutar de la película sin remordimientos. 

1. Palomitas caseras bajas en grasa

Si eres de los amantes de las palomitas de maíz y es tu primera opción cuando vas al cine no tienes por qué no disfrutarlas. En casa puedes hacer esta preparación, con aceite vegetal y la sal de tu preferencia.

Asegúrate de comprar en el supermercado el maíz y no las palomitas que vienen para preparar en el microondas. Las palomitas de micro contienen un elevado contenido de grasas y sales. ¡No abuses de la sal!

Snacks saludables para una tarde de película
Snacks saludables para una tarde de película

2. Lluvia de frutos secos

Si optas por las cosas dulces, una lluvia de frutos secos es una buena opción. Es un gran sustituto de las palomitas dulces o los caramelos y son ideales para la tarde de cine. Aparte que aporta nutrientes, es agradable al paladar.

Trata de no excederte en las porciones. Una gran cantidad puede resultar perjudicial para tu organismo ¡nada con exceso!

Snacks saludables para una tarde de película
Snacks saludables para una tarde de película

3. Barra de granola

Las barras de granola son deliciosas y nutritivas. Esta es una opción muy buena al momento de elegir snacks. Te brinda aportes nutritivos y te da sensación de saciedad.

Las barras de granolas las puedes hacer tú mismo. Las de los supermercados tienen conservadores y esto es negativo para la salud.

Leer más: 4 actividades al aire libre que salieron en películas

4. Barra de chocolate con maní

¿Eres de esos que les encanta el chocolate? Puedes compartir un poco de este delicioso manjar.

Compra maní previamente pelado y tostado. Combina con un poco de chocolate oscuro y amargo. Puedes preparar deliciosas barritas caseras con esta combinación. No solo complacerás tu paladar, sino que también harás provecho de las bondades del cacao y el maní.

Snacks saludables para una tarde de película
Snacks saludables para una tarde de película

5. Bebidas para una tarde de película

Existen muchas bebidas que son altas en calorías y azúcares. Además que no son saludables, alteran tu plan de perder peso. Así que tú mismo puedes preparar tus bebidas para no morir de sed.

Batido de yogur con fresas y piña

Este es un batido refrescante y nutritivo que puedes preparar antes de salir al cine.

  • Método de preparación:

Agrega en la licuadora una taza de hielo previamente triturado. Añade las fresas y los trozos de piña, una taza de yogur de tu preferencia. ¡Y listo!

Bebida proteínica

Esta bebida es muy rica y nutritiva. Compra un scoop de proteína de cualquier sabor. Mantequilla de maní y un puñado de almendras.

  • Método de preparación

Añade en la licuadora una taza de agua y una taza de hielo, agrega el scoop. Luego vierte la mantequilla de maní y el puñado de almendras.

Leer más: 3 bebidas refrescantes para temporada de calor

Limonada

Para este batido tan refrescante, necesitarás dos limones y dos naranjas. Edulcorante y una taza de hielo.

  • Método de preparación

Añade en la licuadora la taza de hielo con los limones y las naranjas previamente picadas. Agrega el edulcorante ¡Y listo! Tienes una deliciosa bebida refrescante.

Snacks saludables para una tarde de película
Snacks saludables para una tarde de película

Más snacks saludables para una tarde de película

Puedes disfrutar de snacks saludables y deliciosos todos los días con Manzana verde. Encuentra diferentes tipos de snacks que puedes recibir en tu domicilio los días que tú quieras. Lo mejor es que puedes llevar un plan de alimentación enfocado a tus necesidades. Es comida saludable y deliciosa que puedes disfrutar en tu casa u oficina.

No tendrás que pensar en qué comer o qué es más nutritivo. Nuestras nutricionistas evalúan los platos para lograr el balance y el buen sabor. Apoyamos tu objetivo de cuidar tu alimentación. ¡Nosotros lo hacemos fácil! 

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¿Quieres perder grasa? Te decimos cómo lograrlo con una alimentación balanceada, nutritiva y rica

¿Quieres perder grasa? La mayoría de personas siempre estamos buscando perder grasa, y muchas veces hacemos cosas muy drásticas creyendo en mitos que a largo plazo no son efectivos. La forma más eficiente de bajar de peso es controlando la grasa. La pregunta es ¿cómo lograrlo? Aquí te compartimos varios tips claves para lograrlo.

Tips si quieres perder grasa

  • Recuerda consumir 5 comidas durante el día, es decir 3 comidas principales (desayuno, almuerzo/comida y cena) y dos meriendas entre comidas.
  • Desayuna, es muy importante la primera comida del día, la cual debe contener proteínas como queso o huevo; grasas buenas y una pequeña porción de carbohidratos con fibra como avena, quinua, granola o cereales andinos.
  • Agrega a tus meriendas proteínas como yogurt griego o huevo.
  • Come frutas pero no en exceso y acompáñalas con canela en polvo y/o semillas para ayudar a regular la absorción del azúcar.
  • Incorpora verduras como plato de entrada en tus comidas principales.
  • Come grasas sanas como palta/aguacate, aceitunas, frutos secos y aceite de oliva.
  • Crea un déficit calórico de 300 a 500 calorías de las que necesitas.
  • Haz ejercicio de forma regular y combina ejercicios de musculación y resistencia.
  • Carga peso extra 3 veces por semana.
  • Consume proteínas en tus 5 comidas, esto ayudará a sentirte más satisfecha y evitar estar picando entre comidas.
  • Hidrátate con agua o bebidas diuréticas como agua de piña o emoliente té verde.
  • Duerme mínimo 7 horas, es muy importante.

Leer más: ¿Comer da felicidad?

¿Quieres perder grasa?
¿Quieres perder grasa?

Toma en cuenta esto…

Recuerda que la clave no es dejar de comer, sino, llevar una alimentación balanceada con las calorías exactas que tu cuerpo requiere, acompañado de ejercicio y un buen descanso nocturno.

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6 datos nutricionales del huevo que no conocías

Estos 6 datos nutricionales del huevo van a despejarte las dudas como: ¿Es malo comer la yema del huevo? ¿Aumenta el colesterol malo? Contrario a lo que se cree, el huevo contiene beneficios para tu salud. Lejos de ser perjudicial para la salud, realmente aporta nutrientes.

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6 datos nutricionales del huevo que no conocías

1. Buena composición de grasa

El huevo es uno de los alimentos de origen animal con mejor composición de grasa.

2. 88% de la clara es agua

La clara ocupa el 60% de su peso y está compuesta en su mayoría por agua (88%). El resto corresponde a proteínas y lípidos.  

Leer más: ¿La yema de huevo es mala?

3. La yema es amarilla por los carotenoides

La yema ocupa el 33% del peso del huevo. Su color amarillo se debe a los carotenoides, un colorante natural. Es el mismo que da color a verduras de color rojo, amarillas y naranjas. La yema del huevo es la parte más nutritiva y aporta todos los lípidos. 

Datos nutricionales del huevo
Datos nutricionales del huevo

4. La yema es rica en colina

La yema es rica en colina, un nutriente esencial para el sistema nervioso, la formación y funcionamiento del cerebro. Se recomienda su consumo para mujeres embarazadas o en etapa de lactancia. Esto es porque aporta beneficios para el desarrollo del bebé.

También previene el deterioro cognitivo en la etapa adulta. Otro nutriente importante de la yema de huevo es la leucina. La leucina es un aminoácido esencial para formar masa muscular. 

5. El hierro está en la yema

El hierro se encuentra en la yema del huevo. Pero cuando se come el huevo completo, los aminoácidos y polipéptidos de la clara ayudan a la absorción del hierro. 

Leer más: ¿Cómo es la alimentación para las mamás que lactan?

6. El huevo tiene muchos nutrientes

Según el Instituto de Estudios del huevo, estos son sus principales nutrientes: 

  • Vitaminas A, K, D, y K
  • Ácido fólico 
  • Vitamina B12, B6, B2, B1
  • Vitamina D
  • Hierro 
  • Fósforo 
  • Zinc 
  • Yodo 
  • Potasio 
  • Magnesio 
  • Grasa saludable
  • Omega 3 y 6
  • Calcio 
  • Colonia
  • Riboflavina 
  • Selenio 
  • Biotina 

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Alimentos con carbohidratos para bajar de peso

Los alimentos con carbohidratos para bajar de peso que puedes comer en tu dieta diaria no siempre son los más obvios. Muchas personas que quieren bajar de peso se preguntan cuáles son los mejores alimentos con carbohidratos para tener una alimentación balanceada.

Manzana verde te cuenta cuáles son los mejores alimentos con carbohidratos para bajar de peso. 

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Alimentos con carbohidratos para bajar de peso

Los alimentos con carbohidratos para bajar de peso más saludables que puedes comer cotidianamente son los siguientes: 

  • Avena: Carbohidratos y fibra, la avena es una alimento muy sano.
  • Betarraga: 10% carbohidratos, pero además es un alimento antioxidante y que te desinflama.
  • Camote: El camote es 20% carbohidratos sanos, además de ser rico en vitaminas A,B y C.
  • Calabaza: Carbohidratos saludables con más potasio que el plátano así como betacaroteno para nutrir tu piel.
  • Frijol: Junto con los garbanzos y las arvejas, las leguminosas son los mejores alimentos con carbohidratos para bajar de peso para una dieta balanceada.
  • Manzana: Una de las frutas más dulces y sanas, tiene alrededor de 15% de carbohidratos.
  • Papa: Las papas cocidas son una excelente fuente de carbohidratos y proteínas.
  • Pasas: Las pasas son fuente abundante de carbohidratos y antioxidantes.
  • Plátano: El plátano es una deliciosa fuente de carbohidratos y potasio.
  • Quinoa: 70% carbohidratos, 30% proteína sin azúcares adicionadas. 
  • Yuca: Este tubérculo es un sustituto ideal para las harinas, un alimento con carbohidratos libres de gluten pero con muchas vitaminas y minerales.

Leer más: ¿Cómo afecta el colesterol al riñón?

¿Los alimentos con carbohidratos se convierten en grasa?

Solemos escuchar a menudo esta frase: “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Sin embargo, la realidad es totalmente distinta. Te explicamos por qué.

Este dicho proviene de la creencia popular de si los carbohidratos que se consumen por la noche se transforman en grasas mientras dormimos. Pero, ¿Qué pasa realmente?

Nuestro cuerpo acelera el metabolismo de los carbohidratos aumentando la insulina (hormona que se encarga de regular la cantidad de glucosa en la sangre), y reduciendo la lipolisis (proceso mediante el cual se utilizan las grasas como fuente de energía).

Se conoce, según estudios científicos, que con una ingesta normal de carbohidratos, nuestras reservas de glucógeno (energía procedente de los carbohidratos) casi nunca están llenas; por lo que, si has consumido pocos carbohidratos a lo largo del día, así comas dos frutas en la noche, no se acumularán como grasa; y por ende, no tendrán consecuencias negativas en tu salud.

Leer más: Función de las calorías en el cuerpo

Alimentos con carbohidratos para bajar de peso
Alimentos con carbohidratos para bajar de peso

La mejor hora para comer alimentos con carbohidratos para bajar de peso

Debemos adaptar nuestra dieta a nuestro estilo de vida. Por lo que si quieres consumir tus carbohidratos en la noche, no tienes que tener miedo a hacerlo, lo que realmente importa es la cantidad total de alimentos con carbohidratos para bajar de peso, más no la hora en que los ingerimos.

Lo que realmente hará que controles tu peso de manera saludable es el déficit calórico, es decir, que antes de acostarte hayas quemado más calorías que las consumidas.

Es necesario llevar un plan de alimentación para bajar de peso calculado, sabiendo cuántas calorías consumes al día de acuerdo a tu objetivo (bajar, mantener o subir de peso). Es la forma más óptima de conseguir resultados.

Recuerda: energía entra, energía sale. Si quemas más calorías que las consumidas, pierdes peso; de lo contrario, si consumes más calorías que las quemadas en el día, lo aumentarás.

Leer más: Dieta Dash, alimentación saludable para personas con hipertensión

El mejor plan de alimentación para bajar de peso

Con Manzana verde no te tienes que preocupar de los alimentos con carbohidratos para bajar de peso.

Somos la plataforma wellness número uno de América, y nos especializamos en ayudarte a bajar de peso mientras ahorras tiempo, dinero y esfuerzo. ¡Descarga el App y regístrate hoy!

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¿70% de dieta saludable y 30% de entrenamiento? La verdad detrás del mito

¿70% de dieta saludable y 30% de entrenamiento? Estoy seguro que has escuchado esto alguna vez, pero ¿es cierto?

En este espacio, vamos a aclarar el significado de esta prescripción común. 

¿70% de dieta saludable y 30% de entrenamiento?

Antes de explicar lo que 70% de dieta saludable y 30% de entrenamiento conlleva, en este enfoque falta un factor que es muy importante para conseguir resultados: el descanso.

Suponiendo que además de la dieta saludable, lleves un rutina de entrenamiento en un gimnasio, salgas a correr, o practiques algún deporte; pongámonos en dos situaciones que contemplan estos dos factores (con un descanso óptimo, de 6 a 8 horas diarias).

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70% dieta – 30% entrenamientoUna persona que hace muy bien la dieta, personalizada, sabiendo cuántas calorías debe consumir al día y con una repartición de macronutrientes buena; pero su entrenamiento no es en el gimnasio no es adecuado, haciendo lo mismo todos los días, sin progresar, sale a “correr” y termina caminando, no le da énfasis al 100% a su deporte.
¿Resultados? No óptimos.
70% entrenamiento – 30% dietaLa persona cuyo entrenamiento es muy bueno en el gimnasio, con un programa personalizado, aquella persona que sale a correr todos los días a la misma hora, poniendo todo de sí, o la persona apasionada 100% en el deporte que practique, pero carece de una dieta saludable ya que no conoce la cantidad de calorías que consume en el día, comiendo grandes cantidades de comida rápida, chatarra.
¿Resultados? No óptimos.
70 de dieta saludable y 30 de entrenamiento
70 de dieta saludable y 30 de entrenamiento

Entonces, si quieres resultados sostenibles a largo plazo, dale el 100% a los tres pilares:

Dieta saludableTeniendo un régimen alimenticio personalizado, basado en tu objetivo, sea perder grasa, mantener tu peso o aumentar masa muscular.
En Manzana verde buscamos ser ese primer pilar sobre donde puedas empezar un nuevo estilo de vida.
EntrenamientoIgualmente, basado en objetivos, la clave de todo entrenamiento, ya sea en el gimnasio, al aire libre, corredores, nadadores, etc, es progresar, de eso se trata, de ser mejor cada día, no puedes estar todos los días haciendo lo mismo, rétate a ti mismo, mejora tus marcas. Recuerda: entrenamiento, no “hacer ejercicio”.
DescansoCon un mínimo de 6 horas suficiente, porque sí, en el descanso se gana masa muscular, se pierde grasa, etc.
Un buen descanso hará que al siguiente día amanezcas con mucha energía para volver a entrenar.
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En realidad no es 70% de dieta saludable y 30% de entrenamiento

Para concluir, puedes darte cuenta que la fórmula 70% de dieta saludable y 30% de entrenamiento es un tanto inexacta.

Seguro, si sigues esta guía de una manera relajada podrás tener mejor salud que alguien que ni come bien, ni entrena ni descansa lo suficiente.

Pero si vas a mantener una rutina de dieta saludable y entrenamiento porque tu objetivo verdadero es bajar de peso o hacer músculo de manera eficaz, necesitas darte cuenta de que lo importante es tener en cuenta cómo vas a lograr ese objetivo progresivamente.

Dale a Manzana verde la oportunidad de ayudarte: nuestro plan de dieta saludable mensual incluye asesoría nutricional, rutinas de entrenamiento programadas y delivery hasta tu domicilio.

Así, mantener la constancia en la dieta saludable y rutina de entrenamiento es fácil; y puedes usar el tiempo que no vas a estar comprando víveres o lavando trastes en descansar.

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